Bulking - Avaliação

[Andradef31 12]

Estou enchendo o saco pra baralho do fórum com Lowcarb, fiz uma dieta essa semana e reescrevi para ouvir primeiro o feed dos senhores.

Me ajudem, o que coloco pra bater 3000? Ouvi dizer que não é nada correto contar calorias em LCHF, mas mesmo assim fiz:

 

Idade	21 anos		Altura	181 cm
Peso	76kg		TMB	2041 kcal
Levemente ativo			Consumo diário
			2807 kcal
Refeição 1  / 06:10
Alimento	Energia	Proteína	Carboidrato	Gordura	Qtn
Agua com limão
Total	0	0	0	0
Refeição 2 / 12:00
Alimento	Energia	Proteína	Carboidrato	Gordura	Qtn
Arroz branco, Coz	124,69	2,32	25,47	1,18	100g
Filé de Frango Grelhad	275,445	44,49	0,465	3,75	150g
Azeite extra virgem	265,2	0	0	30	3 colheres de sopa
Total	665,335	46,81	25,935	34,93
VEGETAIS
Refeição 3 / 15:00
Alimento	Energia	Proteína	Carboidrato	Gordura	Qtn
Moela	94	18	0	2,1	100g
Ovo Cozido	141,76	11,52	1	10,36	2 ovo
Manteiga	215,1	0,255	0,018	24,333	30g
Total	356,86	29,775	1,018	36,793
Brócolis
Refeição 4 / 18:00
Alimento	Energia	Proteína	Carboidrato	Gordura	Qtn
Óleo de coco	86,8	0	0	10	1 colher de sopa
Amendoim	283,5	12,9	8,05	24,6	50g
Total	654,4	18,85	22,75	45,45
Semente de chia	170,1	5,95	14,7	10,85	35g
Whey	114	24	4,5	0	30g
Refeição 5  / 20:00
Alimento	Energia	Proteína	Carboidrato	Gordura	Qtn
Figado de frango	352	50	1,8	16	200g
Arroz branco, Coz	124,69	2,32	25,47	1,18	100g
Total	1025,39	65,22	35,32	71,78
VEGETAIS
Azeite extra virgem	265,2	0	0	30	3 colheres de sopa
Amendoim	283,5	12,9	8,05	24,6	50g
Multivitamínico					2 Comps
omega 3					2 comps
	Soma dos macros
	Energia	Proteína	Carboidrato	Gordura
	2701,985	160,655	84,023	188,953

[mpcosta82 2966]

Aumente os carboidratos em 75g, vai chegar às 3000 kcal e de quebra vai deixar os carbos em 160g, um valor razoável para hipertrofia.

 

Bulkar com 84g de carbo é pedir para limitar os resultados.

[military 37]

Fiquei meio curioso das quantidades de gordura ai em

Tu pode trocar o arroz branco por integral, acho que fica mais bacana ai na dieta (se não conseguir blz)

 

Aumenta com carbo: morangos, granola, banana, um leite de saquinho, iogurte (aquele grego sabe?), ou uns pães integrais...
Aumenta com proteina: mais frango, mais ovo (eu como 6 na dieta haha), pasta de amendoim (mais gordura tbm), leite de saquinho (ou desnatado)...

 

Eu focaria no café ou colocaria uma refeição ai no meio, entre as 6 e as 12. Tá meio grande o intervalo (a não ser que seja teu objetivo deixar assim)

 

Abç!

[Andradef31 12]

Deixei a janela, pois era pra ser um JI, rs

Sobre os carbos, se é uma dieta Lowcarb os níveis de carbo não deveriam ser baixos?

[joao das neves 151]

Mano eu sou beeeem conservador quanto a minha dieta , em bulking eu deixo o carbo muuito alto , to achando pouco carbo nessa sua dieta

[military 37]

10 minutos atrás, Andradef31 disse:

Deixei a janela, pois era pra ser um JI, rs

Sobre os carbos, se é uma dieta Lowcarb os níveis de carbo não deveriam ser baixos?

 

Até fui pesquisar sobre bulk com low carb e achei pouca coisa fundamentada, se tu tiver me manda que vai ser de bom grado!!

 

Mas então, ou eu sou um pouco tapado ou to meio perdido. Tu ta fazendo LCHF certo? Com o objetivo de ganhar volume/peso? Pois ai eu fiquei perdido.

 

Toda tua rotina ta para perder peso, LCHF, jejum intermitente...

 

Tem certeza que não é uma dieta de Cutting? rsrs

 

Enfim, eu não vejo muito sentido em low carb para bulkar sabe?  Se tu já chegou 1-1,5 de gordura por kg, 2-3 proteina para peso, o resto seria completando com carboidrato.

Se fosse para fazer um cutting, ai sim, low carb na causa, mas um bulk? ai complica!

 

 

[Andradef31 12]

Então, sobre as informações disseram que é possível. Meio que uma estratégia besta, mas gostaria de tentar pra ver seda certo.

[mpcosta82 2966]

38 minutos atrás, Andradef31 disse:

Deixei a janela, pois era pra ser um JI, rs

Sobre os carbos, se é uma dieta Lowcarb os níveis de carbo não deveriam ser baixos?

Não tanto. 150g de carbo em bulking ainda é bastante baixo (só 20% das calorias da dieta), e já é um valor mais razoável para ter ganhos.

 

Carboidratos são fundamentais para ter ganhos recentes de hipertrofia.

 

JI de seis horas? O que você espera com isso? Tem mais tempo de jejum entre a última e a primeira refeições...

1 minuto atrás, Andradef31 disse:

Então, sobre as informações disseram que é possível. Meio que uma estratégia besta, mas gostaria de tentar pra ver seda certo.

É possivel. Não é ideal. Não há motivo para tentar algo que você sabe que é inferior a outras estratégias.

[Andradef31 12]

Malz, pode retirar a água com limão. Lembrei agora que ia contar kcals. Vou tomar uns minutos antes do almoço.

Não vou fazer apenas pelos ganhos em músculos, mas também testar os benefícios dela em longo prazo.

[IKARO BALESTRIN 4]

Será que posso aproveitar o tópico e postar minha divisão de macros pra avaliação do pessoal? Meu gasto calórico diário médio é estimado em 2450 (30 anos, 174cm e 66kg) daí eu acresci uns 15% pra dar 2850, mas com os finais de semana e consumo de álcool bem esporádico (cerca de 1L de cerveja por semana, divididos em sex, sab, dom) daí beira as 3000 Kcal, me dando uma média de 2950 Kcal.

 

Enfim, consumo entre  2,5/3g de proteína por kg de peso corporal total, 70 a 100g de gordura e preencho o resto do "orçamento" calórico com carbo. Faço dieta flexível então não tenho muito uma rotina regrada de receitas, a não ser que como frango grelhado/desfiado ao menos uma vez no dia.

 

Não estou suplementando por hora, mas pretendo utilizar whey pra fazer doces e shakes e a creatina, o que acham?

 

Peço desculpas pela invasão do post e anexo um diário de minha alimentação do dia no FatSecret pra vocês terem uma ideia.Diário Alimentar quarta-feira 07.PDF

Editado Fevereiro 21, 2018 às 19:18 por IKARO BALESTRIN
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