Avaliação de cutting, 16 anos

[CarlosFitness2018 0]

Altura: 177 cm

Peso: 83

Objetivo da Dieta: Cutting

Dieta Low Carb

20% Carbo  40% Proteína  40% Gordura

 

Taxa Metabólica Basal: 1921 kcal

Para manter o peso: 2963 kcal

 

Calorias diárias p/ Cutting:

2308 kcal

 

Almoço (12:00)

1292 kcal | Carbo: 50g | Proteína: 79g | Gordura: 80g

 

4 Ovos Cozidos

255g de Abacate

250g de Alcatra

190g de Banana

 

Pré-Treino (18:30)

401 kcal | Carbo: 23g | Proteína: 70g | Gordura: 3g

 

100g de Banana

300 de Peito de Frango

 

Pós-Treino (20:00)

607 kcal | Carbo: 23g | Proteína: 82g | Gordura: 20g

 

280g de Patinho

100g de Banana

 

TOTAL:

2300 kcal

96g de Carboidratos

231g de Proteína

103g de Gordura

 

 

2838ml de água por dia

Sem suplementação

 

[Abarck 269]

Já pensou em dividir mais a quantidade de gordura por refeição? Adicionar outras formas de carbo com ig baixo? Ficaria mais legal se a quantidade maior de carbo ficasse no pós treino, pode ser que você sinta falta.

Editado Fevereiro 18, 2018 às 20:05 por Abarck

[CarlosFitness2018 0]

Ok, vou tentar arrumar. Obrigado pela ajuda.