Fraldexxx 244 Postado Fevereiro 17, 2018 às 17:55 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2018 às 17:55 Meu café da manhã padrão é: 4 ovos mexidos com manteiga 80g de presunto com manteiga 1 fatia de pão 100% integral torrada 1 colher de sopa de creme de ricota light 100g de iogurte grego desnatado (ou coalhada lacfree) 40g de granola com frutas secas 20g de all bran 2 morangos + 3 amoras + mirtilos 250 mL de café Isso me garante um pouco mais de 850 calorias / 10 g de fibras/ 45,5g de gordura / 59g de carbo / 57g de proteína. Porém eu queria variar um pouco o cardápio. Gosto muito de tudo ai porém como isso todo santo dia. Alguma sugestão para bater essas proteínas sem os ovos? Não gostaria de suplementar, mas alguma panqueca / waffle de whey seria de boa. Quero algo prático porque faço tudo isso em uns 10 minutos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
military 37 Postado Fevereiro 17, 2018 às 18:07 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2018 às 18:07 9 minutos atrás, Fraldexxx disse: Meu café da manhã padrão é: 4 ovos mexidos com manteiga 80g de presunto com manteiga 1 fatia de pão 100% integral torrada 1 colher de sopa de creme de ricota light 100g de iogurte grego desnatado (ou coalhada lacfree) 40g de granola com frutas secas 20g de all bran 2 morangos + 3 amoras + mirtilos 250 mL de café Isso me garante um pouco mais de 850 calorias / 10 g de fibras/ 45,5g de gordura / 59g de carbo / 57g de proteína. Porém eu queria variar um pouco o cardápio. Gosto muito de tudo ai porém como isso todo santo dia. Alguma sugestão para bater essas proteínas sem os ovos? Não gostaria de suplementar, mas alguma panqueca / waffle de whey seria de boa. Quero algo prático porque faço tudo isso em uns 10 minutos. caraca mano, tudo isso de uma vez só? Vou vasculhar aqui minhas receias e ver se acho algo... Agora só me vem a cabeça bife de frango grelhado pra protein e pasta de amendoim pra fat Fraldexxx reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
comickeyleu 72 Postado Fevereiro 17, 2018 às 19:13 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2018 às 19:13 (editado) Queria conseguir comer mais de manhã, mas não to acostumado ainda. O que eu faço é simples: bato 100g de aveia, 4 ovos e taco o que tiver em casa, café solúvel, canela em pó, até orégano vai ashasauhsau. Faço uma panqueca e mando pra dentro. Me dá basicamente 30/60/40 de gord/carb/prot respectivamente e 5g de fibra. Não é o ideal mas me viro com isso. Pra bater as prot sem ovo acho que só whey mesmo, ou então mandar um frango. Editado Fevereiro 17, 2018 às 19:17 por dgsamper Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
OliJunior 254 Postado Fevereiro 17, 2018 às 19:18 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2018 às 19:18 Substitui os ovos por bacon é rápido.e.tem uma carga de.proteína e gordura legal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jureg 217 Postado Fevereiro 17, 2018 às 19:42 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2018 às 19:42 peito de frango , uma carne magra , iogurte skyr , omelete com albumina (como todos os dias) , whey , pasta de amendoim . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fraldexxx 244 Postado Fevereiro 18, 2018 às 16:00 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2018 às 16:00 21 horas atrás, military disse: caraca mano, tudo isso de uma vez só? Vou vasculhar aqui minhas receias e ver se acho algo... Agora só me vem a cabeça bife de frango grelhado pra protein e pasta de amendoim pra fat Já acordo louco pra comer e mato tudo isso em uns 5 minutos. É mais uma questão de hábito mesmo. Comeria até mais que isso hoje em dia. military reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
military 37 Postado Fevereiro 18, 2018 às 16:15 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2018 às 16:15 12 minutos atrás, Fraldexxx disse: Já acordo louco pra comer e mato tudo isso em uns 5 minutos. É mais uma questão de hábito mesmo. Comeria até mais que isso hoje em dia. Espero um dia ter 50% dessa disposição pro café haha Olha só cara, tem um APP que eu uso com várias receitas... acho que essa é boa pra ti: Café da Manhã Rápido e Fácil INGREDIENTES 1 Xícara de Aveia 2 Scoops de Whey Protein de Chocolate 1 Colher de Sopa de Pasta de Amendoim 1 Colher de Sopa de Cacau em Pó 1 Xícara de Leite Desnatado MODO DE PREPARO Em uma tigela, misture os ingredientes até que a mistura fique homogênea. Coma como se fosse um cereal matinal. RENDIMENTO 1 Porção INFORMAÇÃO NUTRICIONAL (creio que esteja bem desproporcional, ma segundo o app é isso) Calorias: 810Kcal Proteínas: 76,5g Carboidratos: 77g Gorduras: 20,5g Criado pelo app Academia Pro Da pra variar ela e tal, menos whey, trocar o cacau por outra coisa (tipo canela), no logar de aveia, linhaça... Mas ai é contigo abç! Marombadim reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fraldexxx 244 Postado Fevereiro 18, 2018 às 16:17 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2018 às 16:17 Eu faço assim. Hj tb coloquei semente de chia no iogurte. Achei um pacote por 10 reais ontem no Pão de Açúcar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
military 37 Postado Fevereiro 18, 2018 às 16:22 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2018 às 16:22 Pinta de blogueiro hahAHAHAHHA! Po cara, pior que falando da a impressão de ser mais comida... Mas olhando da até fome Fraldexxx reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fraldexxx 244 Postado Fevereiro 18, 2018 às 16:24 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2018 às 16:24 6 minutos atrás, military disse: Espero um dia ter 50% dessa disposição pro café haha Olha só cara, tem um APP que eu uso com várias receitas... acho que essa é boa pra ti: Café da Manhã Rápido e Fácil INGREDIENTES 1 Xícara de Aveia 2 Scoops de Whey Protein de Chocolate 1 Colher de Sopa de Pasta de Amendoim 1 Colher de Sopa de Cacau em Pó 1 Xícara de Leite Desnatado MODO DE PREPARO Em uma tigela, misture os ingredientes até que a mistura fique homogênea. Coma como se fosse um cereal matinal. RENDIMENTO 1 Porção INFORMAÇÃO NUTRICIONAL (creio que esteja bem desproporcional, ma segundo o app é isso) Calorias: 810Kcal Proteínas: 76,5g Carboidratos: 77g Gorduras: 20,5g Criado pelo app Academia Pro Da pra variar ela e tal, menos whey, trocar o cacau por outra coisa (tipo canela), no logar de aveia, linhaça... Mas ai é contigo abç! Isso deve ficar gostoso. Haha. Vou tentar qualquer dia. No momento estou sem whey. Vou dar uma olhada nesse app. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora