Opções aos ovos no café da manhã.

[Fraldexxx 244]

Meu café da manhã padrão é:

 

4 ovos mexidos com manteiga

80g de presunto com manteiga 

1 fatia de pão 100% integral torrada

1 colher de sopa de creme de ricota light

 

100g de iogurte grego desnatado (ou coalhada lacfree)

40g de granola com frutas secas

20g de all bran

2 morangos + 3 amoras + mirtilos

 

250 mL de café

 

Isso me garante um pouco mais de 850 calorias / 10 g de fibras/ 45,5g de gordura / 59g de carbo / 57g de proteína.

 

Porém eu queria variar um pouco o cardápio. Gosto muito de tudo ai porém como isso todo santo dia.

 

Alguma sugestão para bater essas proteínas sem os ovos? 

Não gostaria de suplementar, mas alguma panqueca / waffle de whey seria de boa.

Quero algo prático porque faço tudo isso em uns 10 minutos.

 

 

[military 37]

9 minutos atrás, Fraldexxx disse:

Meu café da manhã padrão é:

 

4 ovos mexidos com manteiga

80g de presunto com manteiga 

1 fatia de pão 100% integral torrada

1 colher de sopa de creme de ricota light

 

100g de iogurte grego desnatado (ou coalhada lacfree)

40g de granola com frutas secas

20g de all bran

2 morangos + 3 amoras + mirtilos

 

250 mL de café

 

Isso me garante um pouco mais de 850 calorias / 10 g de fibras/ 45,5g de gordura / 59g de carbo / 57g de proteína.

 

Porém eu queria variar um pouco o cardápio. Gosto muito de tudo ai porém como isso todo santo dia.

 

Alguma sugestão para bater essas proteínas sem os ovos? 

Não gostaria de suplementar, mas alguma panqueca / waffle de whey seria de boa.

Quero algo prático porque faço tudo isso em uns 10 minutos.

 

 

 

caraca mano, tudo isso de uma vez só?

 

Vou vasculhar aqui minhas receias e ver se acho algo... Agora só me vem a cabeça bife de frango grelhado pra protein e pasta de amendoim pra fat

[comickeyleu 72]

Queria conseguir comer mais de manhã, mas não to acostumado ainda. O que eu faço é simples: bato 100g de aveia, 4 ovos e taco o que tiver em casa, café solúvel, canela em pó, até orégano vai ashasauhsau. Faço uma panqueca e mando pra dentro. Me dá basicamente 30/60/40 de gord/carb/prot respectivamente e 5g de fibra. Não é o ideal mas me viro com isso.

 

Pra bater as prot sem ovo acho que só whey mesmo, ou então mandar um frango. 

Editado Fevereiro 17, 2018 às 19:17 por dgsamper

[OliJunior 255]

Substitui os ovos por bacon é rápido.e.tem uma carga de.proteína e gordura legal.

[jureg 218]

peito de frango , uma carne magra , iogurte skyr , omelete com albumina (como todos os dias) , whey , pasta de amendoim . 

[Fraldexxx 244]

21 horas atrás, military disse:

 

caraca mano, tudo isso de uma vez só?

 

Vou vasculhar aqui minhas receias e ver se acho algo... Agora só me vem a cabeça bife de frango grelhado pra protein e pasta de amendoim pra fat

 

Já acordo louco pra comer e mato tudo isso em uns 5 minutos. É mais uma questão de hábito mesmo. Comeria até mais que isso hoje em dia.

 

 

[military 37]

12 minutos atrás, Fraldexxx disse:

 

Já acordo louco pra comer e mato tudo isso em uns 5 minutos. É mais uma questão de hábito mesmo. Comeria até mais que isso hoje em dia.

 

 

 

Espero um dia ter 50% dessa disposição pro café haha

 

Olha só cara, tem um APP que eu uso com várias receitas... acho que essa é boa pra ti:

 

Café da Manhã Rápido e Fácil

 

INGREDIENTES

 

1 Xícara de Aveia 
2 Scoops de Whey Protein de Chocolate 
1 Colher de Sopa de Pasta de Amendoim 
1 Colher de Sopa de Cacau em Pó 
1 Xícara de Leite Desnatado

 

MODO DE PREPARO

Em uma tigela, misture os ingredientes até que a mistura fique homogênea. Coma como se fosse um cereal matinal.

RENDIMENTO

 

1 Porção

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL (creio que esteja bem desproporcional, ma segundo o app é isso)

 

Calorias: 810Kcal 
Proteínas: 76,5g 
Carboidratos: 77g 
Gorduras: 20,5g

 

Criado pelo app Academia Pro

 

Da pra variar ela e tal, menos whey, trocar o cacau por outra coisa (tipo canela), no logar de aveia, linhaça... Mas ai é contigo

 

abç!

[Fraldexxx 244]

Eu faço assim. Hj tb coloquei semente de chia no iogurte. Achei um pacote por 10 reais ontem no Pão de Açúcar.

 

 

[military 37]

Pinta de blogueiro hahAHAHAHHA!
Po cara, pior que falando da a impressão de ser mais comida... Mas olhando da até fome

 

[Fraldexxx 244]

6 minutos atrás, military disse:

 

Espero um dia ter 50% dessa disposição pro café haha

 

Olha só cara, tem um APP que eu uso com várias receitas... acho que essa é boa pra ti:

 

Café da Manhã Rápido e Fácil

 

INGREDIENTES

 

1 Xícara de Aveia 
2 Scoops de Whey Protein de Chocolate 
1 Colher de Sopa de Pasta de Amendoim 
1 Colher de Sopa de Cacau em Pó 
1 Xícara de Leite Desnatado

 

MODO DE PREPARO

Em uma tigela, misture os ingredientes até que a mistura fique homogênea. Coma como se fosse um cereal matinal.

RENDIMENTO

 

1 Porção

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL (creio que esteja bem desproporcional, ma segundo o app é isso)

 

Calorias: 810Kcal 
Proteínas: 76,5g 
Carboidratos: 77g 
Gorduras: 20,5g

 

Criado pelo app Academia Pro

 

Da pra variar ela e tal, menos whey, trocar o cacau por outra coisa (tipo canela), no logar de aveia, linhaça... Mas ai é contigo

 

abç!

 

Isso deve ficar gostoso. Haha.

Vou tentar qualquer dia.

No momento estou sem whey.

Vou dar uma olhada nesse app.