Avaliação ABC2x

[PhelliDES 1]

Olá, boa tarde

Queria uma avaliação da comunidade para saber se este treino esta bom, se precisa mudar algo e tals

A- Push
Supino reto - 5/3/1
Militar - 5/3/1
Supino inclinado com halteres - 4x8

Paralela 2xAmrap
Triceps francês - 2x20
Lev. Lateral - 2x20

A 2

Supino reto - 3x8-12
Supino inclinado com halteres - 3x8-12
Peck deck 3x12

Paralela 2xAmrap
Triceps francês - 3x12

Militar - 3x8-12
Lev. Lateral - 3x12

B - Pull
Lev.terra - 5/3/1
Remada curvada - 4x8
Puxada alta 4x8
Chin ups 2xamrap
Rosca direta 2x20
Power shrugs 4x8
Kroc rows 2x20

B 2
Rack pulls 4x8
Bent over row 3x12
Pull ups 2xamrap
chin ups 3x12
biceps halter 2x20
Encolhimento por tras 3x12

C - Legs
Agachamento 5/3/1
Front squat 4x8
Bulgarian squat 4x8 (peso do corpo até ganhar equilibrio)
Stiff 3x8-12
flexora 2x20
extensora 2x20
Panturrilha no leg press 90° - rest pause 90 reps

C 2
Agachamento 3x12
front squat 4x8
Leg press 45º
Stiff 3x12
Terra sumo 3x8-15
extensora unilateral 3x15
panturrilha sentado/pant na maquina

Abs - dia sim e dia não
Aerobico - pós treino 5% elevação a 6km todo santo dia

O que poderia mudar e melhorar neste treino?
Abraços
 

 

[Hammerfire 423]

Desculpe se eu parecer rude, mas me parece que as pessoas não quiseram o ajudar neste tópico pelo simples fato: "maneira como você nomeia seus exercícios". Mais uma vez, desculpe a indiscrição, mas é o que me pareceu. No mais, não vi nada cientificamente comprovado, de que você tenha que fazer esse jogo com os exercícios, digo, mandar um peito, um ombro, depois peito, depois ombro, na verdade você estará deixando de estimular ele uniformemente, que isto sim há artigos falando sobre. Acaba por bombear sangue no peito, por ex, logo após para o o ombro, e quando retornar, ao peito, ele não estará mais com tantos nutrientes correndo. Ficou meio complicado de entender o que eu disse, mas espero podermos debater mais sobre.

 

Bons treinos.

[PhelliDES 1]

Acabei alterando isso e colocando da forma que segue a lógica do recrutamento daquele momento (O mesmo serve para o dia de pernas e costas )

[Pimpolhoman 2092]

Deixa bíceps e tríceps sempre por último. Esse Terra sumo ai eu não conseguiria executar bem do jeito que o treino tá montado, eu trocaria por outra coisa. Mas é particular de cada um.

[Glasgow 15 584]

ombro antes de triceps