Divisão André Vitafit Treino

[Andre Pajé 317]

Sao muitas duvidas, vamos ver se consigo esclarecer algumas,

1º) quando você coloca "supino inclinado X crucifixo inclinado", estamos falando de supersérie, certo?

sim é uma super-serie pra peito fadigando o grupamento e levando o peito a uma maior exaustao devido ao isolamento logo em seguida do basico

2º) quando vejo séries com "12 10 8", é sempre elevando a carga, correto? Se sim, como fica no caso de "rosca martelo sentada simultâneo X rosca simultânea aberta - 12 X 10 X 8 (dropset)?

sim é elevando a carga pelo menos na rosca martelo, o drop set pode ser que nao seja interessante aumentar o peso pois cairia muito o numero de repeticoes, na verdade tem que se basear pelas repeticoes e no proximo treino corrigir, ex se era pra fazer 10 e eu vi que faria 11 ou 12, sinal que coloquei pouco peso, na proxima vez coloco mais, e se é pra fazer 10 e vi que tive mta dificuldade pra fazer 8, entao vi que puz mto peso e devo corrigir na proxima vez

3º) Fiquei na dúvida se esse é um treino com mais foco em "ganho de volume" ou "resistência".

pra quem ja tem volume ele agrega resistencia e qualidade, pra quem nao tem volume ele desenvolve com qualidade,

4º) o que você quer dizer com "treino para cortes de peito"?

quero dizer exatamente isso, a separacao das placas que aparece quando vc poe uma camiseta de gola V, acho que fritar isolando assim pega muito a insercao interna da placa, e a disposicao das fibras nao interessa o que interessa é imaginar o movimento se irradiando a partir dali e ir vendo fibrar na medida que faz o cross-over por exemplo,

em relacao a recuperacao muscular acho que em 48 horas um musculo deve estar recuperado para os treinos de bodybuilding, se o musculo está doendo a mais dias que isso defendo a má dieta ou está fazendo um treinamento muito de força e nao pra esculpir e contruir massa magra,

Em relacao a expressao treine como se fosse o ultimo dia da vida pra um abc2x eu acho que vc faz o melhor possivel, se fizesse diferente eu seria mais forte sim mas nao teria corpo de bodybuilder, entao aí que mora a diferença, fazer força e esculpir o corpo sao diferentes, vc usa a força mas nao é só ela, prender o movimento no angulo e sentir aquele desconforto e nao soltar e achar o "trilho" do movimento é o que conta, quando vc aprende a espremer o musculo e o resultado é que ele cria uma alavanca que movimenta uma carga, as vezes observo que se ponho mais peso meu corpo quer utilizar a ajuda sinergista de outros musculos e acaba usando menos o musculo que quero usar, entao treinar e olhar as fibras contraindo vai lhe ensinando a porção exata de carga que vai fazer se sobressair aquela parte específica do corpo,

[chalaco 7]

podem passar o link do tópico em que vc achou essa divisão?

[SamuelFranco 0]

o0 recupera = crescer..

ele irá se recuperar construindo fibras mais fortes e grandes, é por isso que os treinos tem que ser cada vez mais pesados e intensos, pros musculos crescerem sempre maiores e mais fortes...

É por que eu lie que tem o tempo da recuperação e o tempo da super-compensação. No caso o segundo é onde os musculos crescem.

Abraço

Editado Março 16, 2010 às 20:31 por SamuelFranco

[Filipe Silva 4]

grande andre value pelo esclarecimento,sempre dando aula

quanto ao parceiro que perguntoiu do link do treino aqui no topico tem 2 exemplos de treino,mas se vc quer saber a divisao que originou o topico vai la no sub forum de entrevsitas e leia a entrevsita do andre

[Eduardoo 20]

tbm concordo q o negocio eh contrair o musculo,mas pow,da até 1 nervoso treinar com peso mto baixo,parece q não vai adiantar de nada

'na duvida,coloke mais peso'

arnold schwarzenegger

kodpaskodospaodksa

[TesH 2]

fugindo um pouco do tópico, andré, quero daqui uns tempos ter o prazer de comprar um livro seu amigo! leio grandes matérias e as vezes não tiro nada tão claro, já suas palavras são como um bate-papo que você entende tudo!

@topic

to pensando em fazer o treino que você passou umas páginas atrás

Editado Março 21, 2010 às 18:35 por TesH

[trakinas 0]

Então a cada treino de cortes de peito eu terei que fazer uma isometria (igual aquela do seu canal do youtube? mais para peito?)

e eu tenho umas duvidas entre alguns exercícios

o que seria puxada vertical, remada maquina seria pegada aberta o fechada? e no treino de bíceps + tríceps corda por cima da cabeça no cross?

[derocis 0]

É por esse tipo de tópico interessante que não abandono o fórum! Ótimo debate!

[SamuelFranco 0]

É por esse tipo de tópico interessante que não abandono o fórum! Ótimo debate!

[2]

[Marcaval 0]

André,

Eu nao entendi no segundo treino, no A1 vc colocou desenvolvimento por trás da cabeça( pelo oq eu sei pega dorsal ) no dia de peito,ombro,trapezio e tríceps, e logo em seguida no dia seguinte é realmente o treino de dorsal.

esse desenvolvimento n seria aquela elevação por trás da cabeça?