Ectomorfo ABoffAB

[lucasrodrigo 2]

Idade: 19

Peso: 68kg

Objetivo: Hipertrofia (ganho de massa muscular)

Treino ABoffAB

 

Resolvi montar este treino,por que quero dar mais ênfase na semana nos musculos por ter dificuldades de ganho. O treino consiste em ABoffAB (Segunda-Terça,Quarta Descanço,Quinta e Sexta) . E queria saber se eu colocar 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos iria deixar o treino muito prolongado,coisa que não é muito indicado para pessoas Ectomorfas.

 

 

 

Treino A:

A1 - Supino Inclinado Halteres        4x8
A2 - Supino Reta na Barra        4x8
A3 - Crucifixo na Máquina        4x8

 

B1 - Tríceps na Polia            3x12
B2 - Tríceps Unilateral na Polia    3x12

 

C1 - Desinvolvimento no Smith        3x12
C2 - Elevação Frontal com Anilha    3x12

 

D1 - Extensora                4x12
D2 - Leg Press 45º            4x12

Treino B:

A1 - Remada Curvada            4x12
A2 - Lat pull-down            4x12
A3 - Remada baixa sentada        4x12

 

B1 - Rosca Unilateral Halteres        3x12
B2 - Rosca Concentrada Halteres        3x12

 

C1 - Flexora Vertical            4x12
C2 - Rosca de pernas deitado        4x12

 

D1 - Panturrilha no Smith        4x12
D2 - Panturrilha sentado        4x12

[BOB DICK 2]

Bom cada organismo é de um jeito.

Sou ectomorfo tbm, ganhei 16kg em 7 meses.

 

Vamos lá contra muitos fiz meu treino junto com Personal

A=Peito, Ombro, triceps

B=Costas, Biceps, Trapesio

Todos dias ABABAB e domingo aerobico

 

Alimentação 6x dia, whey 4x dia, creatina com beta-alanina, omega 3, multivitaminico, glutamina, colageno, dilatex e mel.

 

O segredo foi cobavital de forma crescente,1,2,3,4,5 e mantive em 5 por mais dois meses.

 

Tomo 1,5 litro de agua com 10:1:1 bcaa durante os treinos.

Durmir muito bem.

 

Importante de manter ativo e mudar alimentação exclua doces, refri, alcoo e comidas industrializadas.

 

Bora fica GRANDE!!!!

[jureg 218]

58 minutos atrás, BOB DICK disse:

Bom cada organismo é de um jeito.

Sou ectomorfo tbm, ganhei 16kg em 7 meses.

 

Vamos lá contra muitos fiz meu treino junto com Personal

A=Peito, Ombro, triceps

B=Costas, Biceps, Trapesio

Todos dias ABABAB e domingo aerobico

 

Alimentação 6x dia, whey 4x dia, creatina com beta-alanina, omega 3, multivitaminico, glutamina, colageno, dilatex e mel.

 

dilatex pra que ??? Nao consegue bater as proteinas com alimentaçao ? deve gastar uma grana com suplementos  , colageno nao é necessario 

[Bluer 3]

1 hora atrás, BOB DICK disse:

Bom cada organismo é de um jeito.

Sou ectomorfo tbm, ganhei 16kg em 7 meses.

 

Vamos lá contra muitos fiz meu treino junto com Personal

A=Peito, Ombro, triceps

B=Costas, Biceps, Trapesio

Todos dias ABABAB e domingo aerobico

 

Alimentação 6x dia, whey 4x dia, creatina com beta-alanina, omega 3, multivitaminico, glutamina, colageno, dilatex e mel.

 

O segredo foi cobavital de forma crescente,1,2,3,4,5 e mantive em 5 por mais dois meses.

 

Tomo 1,5 litro de agua com 10:1:1 bcaa durante os treinos.

Durmir muito bem.

 

Importante de manter ativo e mudar alimentação exclua doces, refri, alcoo e comidas industrializadas.

 

Bora fica GRANDE!!!!

 

Legal, tu toma trocentas paradas e nem perna treina!

[BOB DICK 2]

13 horas atrás, jureg disse:

dilatex pra que ??? Nao consegue bater as proteinas com alimentaçao ? deve gastar uma grana com suplementos  , colageno nao é necessario 

Dilatex=vasodilatação

Colageno que uso pras articulações e não pra unhas e cabelos.

4g por kg de peso de proteina, não tenho interesse de conseguir com alimentação.

Gasto uma grana pq trabalho pra isso.

Questionamentos invalidos.

Topico não é pra isso

[Batida 27]

2 minutos atrás, BOB DICK disse:

4g por kg de peso de proteina

Pra que isso mano? Nem em cutting hormonizado se usa isso. Pode me dizer por que consome tanta proteína assim?

 

__________________________________________________________________________________

 

Ao dono do tópico, gostei do treino, mas troque um dos seus exercícios de perna por agachamento.

[BOB DICK 2]

2 minutos atrás, Batida disse:

Pra que isso mano? Nem em cutting hormonizado se usa isso. Pode me dizer por que consome tanta proteína assim?

 

__________________________________________________________________________________

 

Ao dono do tópico, gostei do treino, mas troque um dos seus exercícios de perna por agachamento.

Olá, nos estudos que tenho feito sempre de 3g a 4g de proteina. Procuro variar bem as proteinas, tanto carnes como shakes.

Tem alguma sugestão?

[Batida 27]

6 minutos atrás, BOB DICK disse:

Olá, nos estudos que tenho feito sempre de 3g a 4g de proteina. Procuro variar bem as proteinas, tanto carnes como shakes.

Tem alguma sugestão?

2,5 pra bulking e 3 pra cutting, comer mais que isso não vai trazer maleficios, mas os resultados  vão ser praticamente iguais, e o bolso agradece.

[BOB DICK 2]

10 minutos atrás, Batida disse:

2,5 pra bulking e 3 pra cutting, comer mais que isso não vai trazer maleficios, mas os resultados  vão ser praticamente iguais, e o bolso agradece.

Obrigado, vou rever alguns conceitos.

[jureg 218]

 

35 minutos atrás, BOB DICK disse:

Dilatex=vasodilatação

Colageno que uso pras articulações e não pra unhas e cabelos.

4g por kg de peso de proteina, não tenho interesse de conseguir com alimentação.

Gasto uma grana pq trabalho pra isso.

Questionamentos invalidos.

Topico não é pra isso

outro chorao pelo jeito , pode falar nada que fica ofendidinho . Dilatex pra vasodilataçao ? vc por acaso leu os ingredientes ? nao né  ( pois é composto por farinha de uva e calcio de ostras)  . Suplementos é para auxiliar , a alimentaçao tem micronutrientes que suplementos nao repõe