Beber um pouquinho atrapalha MUITO?

[pedrinho91 1075]

2x ao ano não vai afetar em absolutamente nada nos seus progressos.

 

[Guigo89 75]

Duas vezes por semana talvez atrapalhe.... duas por ano é basicamente virgem de bebida.

[0z_F00cker 3]

Bobeira. No máximo vai atrapalhar um pouco o rendimento nos dias seguintes.

 

Se tomar um porre é certeza de perder um pouco da performance nesses próximos dias.

[Jayson 4]

Aproveitando o tópico, gostaria de saber a opinião de vocês sobre beber apenas nos finais de semana (sexta OU sábado) MODERADAMENTE, equivalente a umas 5 latinhas de cerveja no máximo. Afetaria de forma significativa os ganhos ?

[Ricardo Queiroz 5760]

5 minutos atrás, Jayson disse:

Aproveitando o tópico, gostaria de saber a opinião de vocês sobre beber apenas nos finais de semana (sexta OU sábado) MODERADAMENTE, equivalente a umas 5 latinhas de cerveja no máximo. Afetaria de forma significativa os ganhos ?

Aqui você encontra algo sobre como afeta o peso e a quantidade onde afeta a performance

 

[Jayson 4]

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

Aqui você encontra algo sobre como afeta o peso e a quantidade onde afeta a performance

 

Conclusões e aplicação prática

 

"A maioria dos estudos de curta duração mostram que há um aumento da ingestão calórica ao se consumir álcool antes e/ou durante refeições. Entretanto, estudos mais longos não mostram um efeito de ganho de peso quando o consumo é moderado (cerca de 2 drinks por dia), mesmo em comparações que adicionaram calorias a uma condição de manutenção calórica. Então sim, nesse sentido, as calorias provenientes da ingestão moderada de álcool aparentemente desaparecem, em vez de serem depositadas como gordura. Os mecanismos por trás desse fenômeno ainda não são bem compreendidos. Vale ressaltar que há poucos estudos bem controlados que dão suporte a esse truque de mágica. Eu adicionaria também que a indução do apetite provocada pelo álcool tem grande variabilidade a depender do indivíduo. Enquanto uma ou duas taças de vinho podem não afetar algumas pessoas, outras podem sofrer aumentos ferozes de apetite capazes de acabar com o progresso da dieta. Ao contrário da ingestão leve/moderada, o consumo exagerado e regular de cerveja e outras bebidas pode acarretar o ganho gordura (duh).

 

Em termos práticos, encaixar bebidas alcoólicas na dieta é simplesmente uma questão de observar o seu conteúdo calórico e incluí-lo no lugar de carboidratos e/ou gorduras, dependendo das preferências individuais e objetivos. Para aqueles que já tem uma baixa ingestão de gorduras, é preferível sacrificar carboidratos. O contrário se aplicaria aqueles com baixa ingestão de carboidratos."

 

Pelo que entendi na conclusão em negrito, não há mudanças significativas com o uso moderado com tanto que substitua o alcool pelos carboidratos da dieta? É isso?

 

Tenho dúvidas também em relação ao consumo de alcool x creatina, procurei na pesquisa porém não encontrei nenhum artigo convincente. Tem algum artigo para indicar?

[Ricardo Queiroz 5760]

18 horas atrás, Jayson disse:

Pelo que entendi na conclusão em negrito, não há mudanças significativas com o uso moderado com tanto que substitua o alcool pelos carboidratos da dieta? É isso?

O ideal seria "sacrificar" gorduras pelo álcool, deixar para consumir pouca gordura perto do horário que for ingerir a bebida, sacrificar o carbo seria para quem já ingere pouca gordura, mas no fundo, não mexendo nas prots tá de boa.

Além disso há de se analisar o que vem junto com a bebida, ex.: cerveja vem com carbo...

 

18 horas atrás, Jayson disse:

Tenho dúvidas também em relação ao consumo de alcool x creatina, procurei na pesquisa porém não encontrei nenhum artigo convincente. Tem algum artigo para indicar?

Não tenho informações concretas sobre isso, apenas "li na internet" e sem fontes com testes em humanos, não achei nada no examine sobre (na verdade procurei porcamente).

No mais, segue as dicas da web, toma sua crea em horário bem distante, se mantenha bem hidratado durante o dia, procure beber água enquanto "degusta" sua bebida, não encha a cara, e procure se alimentar adequadamente no dia foque mais em prots, carbos com mais fibra e deixe o consumo de gordura baixa no dia

 

Vai achar mais algo no site do Martin https://leangains.com/the-truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle-growth/

 

 

[Fraldexxx 244]

Bebe destilado (vodka, gim e whisky); além de ser melhor, fica bêbado mais fácil e não precisa ficar se empapuçando com 3 litros de cerveja para mal sentir alguma coisa.

[Odair007Odair 11]

o Matt1994 pistolou!

[Lucas, o Schrödinger 11997]

Via de regra, 1-3 doses de álcool por dia não atrapalham performance ou ganhos.

 

OBS.: 1 dose é igual a 1 latinha de cerveja (350ml), 1 taça de vinho (125ml), 1 dose de whisky/vodka (40ml). 

 

Pra evitar ganho de peso é melhor evitar cerveja, sobretudo quando em excesso - o ideal é não ingerir álcool em excesso kkkk