Minha Evolução

[Frango_Grelhado 5]

Bom galera, vou postar minhas fotos, 10 meses de treino, sem ciclos,

suplementando com whey hilmar e dextrose, começando hoje com creatina.

Não tenho fotos de antes dos treinos, mas quando começei estava com 73 kg.

Treino: ABC x2

Peso atual: 79 kg (08/03/2010)

Idade:19

Altura:1.85

Fotos tiradas:(08/03/2010)

Aceito opiniões a respeito do que eu

deveria dar mais atenção e trabalhar mais.

Medidas

circunferência do braço 30cm

circunferência muscular do braço 35cm

circunferência da cintura 83cm

circunferência da panturrilha 40cm

circunferência da coxa 55cm

circunferência do antebraço 30cm

circunferência do torax 95cm

circunferência do quadril 100cm

circunferência do ombro 120cm

Treino por personal.

ABC x2

Segunda feira/quinta :A - peitoral e triceps

Terça feira/sexta :B - costas, bíceps e antebraço

Quarta feira/ sabado :C - menbros inferiores e ombros

A:

Peitoral

1:Flying inclinado 2/10 2/8

2:Crucifixo 2/10 2/8

3:Cros over 2/10 2/8

4:Pulover halteres 2/10 2/8

Triceps:

1:Pulley pronação 2/10 2/8

2:Testa 2/10 2/8

3:Coice polia 2/10 2/8

B:

Costas

1:Gravitom 2/10 2/8

2:Pulley anterior (triangulo) 2/10 2/8

3:Remada sentada fechada unilateral 2/10 2/8

4:Peck deck invertido 2/10 2/8

Bíceps

1:Rosca polia W 2/10 2/8

2:Rosca Martelo alternada 2/10 2/8

3:Rosca scott 2/10 2/8

Antebraço

1: Flexão punho 2/10 2/8

2: Rosca inversa 2/10 2/8

C:

Menbros inferiores

1: Leg pres 3/12

2: Extensor unilateral 3/12

3: Flexor unilateral 3/12

4: Glúteo maquina 3/12

5: Adutor 3/12

6: Abdutor 3/12

7: Gêmeos leg 3/12

8: Gêmeos maq. sentado 3/12

Ombros

1:Desenvolvimento sentado com halteres 2/2 10/8

2:Crucifixo inverso 2/2 10/8

3:Encolhimento de ombro 2/2 10/8

Valew, bons treinos a todos!

Abraço!

Editado Julho 11, 2010 às 18:25 por Frango_Grelhado

[LuKZ 0]

volume do braço achei legal , mas perna e peito :/

Mas parabéns

que venham mais ganhos.

[Danilo Z 2734]

Ta faltando massa.

Se concentra em ganhar mais,seu bf tá legal .

[Outlaw 106]

Qual idade e altura?

Quantas Kcals tem a dieta?

Sei la , pra 10 meses... poderia estar melhor , mais obvio que depende de quanto tempo ta levando a serio , quanto tempo ta seguindo dieta e tal.

[fernandows 688]

Esta muito bom meu grande, da mais atencao para a panturrilha, ombro, peito e trapezio.

[gnr_ssa 0]

para 10 meses, tambem achei pouco os ganhos.

melhora essa dieta ai. usa uma suplementação para auxiliar e ganhar um pouco masi de volume.

[Frango_Grelhado 5]

volume do braço achei legal , mas perna e peito :/

E eu achava que minhas pernas eram grandes kk

Mas parabéns

que venham mais ganhos.

Se Deus quiser!

Ta faltando massa.

Se concentra em ganhar mais,seu bf tá legal .

Isso é evidente, mas ela tá pra chegar.

Qual idade e altura?

Quantas Kcals tem a dieta?

Sei la , pra 10 meses... poderia estar melhor , mais obvio que depende de quanto tempo ta levando a serio , quanto tempo ta seguindo dieta e tal.

Idade:19

Altura: 1.85

Faz 10 meses que to treinando, só aprendi o que é treino serio nos ultimos 6 meses, antes disso, só ia

para academia só pra ver minha ex, se ela terminasse o treino antes de min, eu para o treino pra sair com ela, fiz isso

varias vezes.

Não faço dieta, mas procuro me alimentar bem de 3 em 3 horas, já faz 6 meses que to nesse rítimo.

Esta muito bom meu grande, da mais atencao para a panturrilha, ombro, peito e trapezio.

Valew meu brother, vou dar atenção sim, mas o ombro tem que ser devagar, meus ombros são bem fracos, e o esquerdo

ainda ta em recuperação de uma lesão.

para 10 meses, tambem achei pouco os ganhos.

melhora essa dieta ai. usa uma suplementação para auxiliar e ganhar um pouco masi de volume.

A cada dia to tentando fazer isso.

Vou postar as medidas e o treino lá no inicio do tópico.

Valew galera, fiquem com Deus!

Editado Março 9, 2010 às 16:39 por Frango_Grelhado

[junk3r 4]

dade:19

Altura: 1.85

Faz 10 meses que to treinando, só aprendi o que é treino serio nos ultimos 6 meses, antes disso, só ia

para academia só pra ver minha ex, se ela terminasse o treino antes de min, eu para o treino pra sair com ela, fiz isso

varias vezes.

Não faço dieta, mas procuro me alimentar bem de 3 em 3 horas, já faz 6 meses que to nesse rítimo.

Cara vc já aprendeu aparte mais "complexa"(pelo menos pra grande massa), agora é só continuar firme ai que vc consegue meo!

Força ai e bons ganhos!

[Frango_Grelhado 5]

Cara vc já aprendeu aparte mais "complexa"(pelo menos pra grande massa), agora é só continuar firme ai que vc consegue meo!

Força ai e bons ganhos!

Valew brother!