Ciclo com BF alto: fiz cagada

[mouraozinha]

Fala pessoal! 

Acompanho o hipertrofia há anos mas é minha primeira participação aqui.

Idade: 27

altura: 1,68

peso: 70kg ?

 

Treino a bastante tempo, mas como franga e decidi que estava mais que na hora de buscar e aplicar conhecimento e decidi  (ansiedade) realizar meu primeiro ciclo e claro, foi um erro! (não total)

Ciclo de oxandrolona:

1ª Semana

10mg de 12h/12h

2 ª Semana

10mg de 6h/6

... estou na 5ª semana e pretendo fazer 8

 

Objetivos: aumento de massa magra/ perder gordura (missão difícil)

minha ilusão: secar

ganhos até o momento: perda de medidas; aumento mto grande na força e disposição para treinar; recuperação maior; músculos mais densos.

colaterais até o momento: oleosidade na pele/ mal humor/ insônia/ manchas rochas 

 

Meu treino: A)femural e gluteos B)costas/biceps/adb e aeróbio C)peito/ombro/tríceps D)quadriceps/panturrilha e abd

 

dieta: tá um fiasco, diminui bastante o consumo calórico (1200kcal)

 

*meus pontos fracos: aeróbico e dieta (não consigo me alimentar de forma 100% limpa no trampo).

 

Acho que cometi um erro iniciando um ciclo agora, pois minha rotina de dieta e treinos não está legal, eu já imaginava que não teria ótimos resultados devido ao BF alto, mas tb esperava um pouco mais. Por favor, me ajudem! Ainda dá tempo de ganhar algo até o final do ciclo? Como tentar otimizar nessas 3 ultimas semanas que ainda faltam? Dietas, etc.

 

Vlw!!

 

[MBD]

7 horas atrás, mouraozinha disse:

Por favor, me ajudem! Ainda dá tempo de ganhar algo até o final do ciclo? Como tentar otimizar nessas 3 ultimas semanas que ainda faltam? Dietas, etc.

 

Tu quer que a gente diga o que?
Você sabe qual é o seu problema, aderência ruim à dieta e aos aeróbicos.

Infelizmente ninguém aqui pode ir aí te arrastar de casa pro aeróbico...

Isso só tu pode fazer.

Reduza essa dose pra 20mg por dia. 40mg é um exagero.

[mouraozinha]

É cara... pior que eu sei mesmo! Eu trabalho em periodo noturno e isso me atrapalha demais, não consigo ter horas de sono suficientes e nem com qualidade, isso aumenta tb meu cortisol e por aí vai. Claro que mesmo assim eu poderia fazer melhor uma dieta e os aerobicos, mas por falta de tempo acabo fazendo só o treino de hipertrofia que dura uns 40 a 50 minutos e ele não está sendo suficiente para "queimar gorduras". Bom, eu sei o caminho das pedras, tá faltando me ajustar mais, não é um caminho fácil! Espero voltar aqui e compartilhar ganhos e perdas!

[Batida]

6 minutos atrás, mouraozinha disse:

ó o treino de hipertrofia que dura uns 40 a 50 minutos e ele não está sendo suficiente para "queimar gorduras"

O que queima gorduras é a dieta, se bem que tá consumindo só 1200 kcal, como está a divisão de macros?

[mouraozinha]

14 minutos atrás, Batida disse:

O que queima gorduras é a dieta, se bem que tá consumindo só 1200 kcal, como está a divisão de macros?

Aí é que está o "problema", não estou conseguindo atingir os macros. To tentando atingir 40/40/20. Meu trabalho exige um pouco de esforço físico, então fica bem dificil diminuir ainda mais os carbos. Mas ontem por ex consegui apenas consumir 63g proteína (meta 121g), carbos 30g (meta 121), gorduras 13 (meta 27g). Minha dieta tá ruim mais pela falta de nutrientes, pq n costumo furar, não estou consumindo alcool, nem açucar, evitando ao máximo farinhas brancas. Tem dias (principalmente na folga) que consigo bater os macros de forma correta, o que fode é qnd to de trampo. Eu trabalho na rua, n tenho como levar marmita e escolher mto o  vou comer.

Editado Fevereiro 7, 2018 às 15:12 por mouraozinha
Faltou informação

[mourrice]

o principal é a dieta colega,

qto ta o bf?

[mouraozinha]

2 minutos atrás, mourrice disse:

o principal é a dieta colega,

qto ta o bf?

22% ?

Acredito que minha falha maior seja nos aeróbicos. Só que entre fazer o treino de hipertrofia ou fazer aerobico, continuo preferindo hipertrofiar. Eu to tipo aqueles caras fortes, com músculos densos mas com capa de gordura por cima. A questão é, ainda estou na 5 semana do ciclo, vale a pena optar por aerobicos e diminuir o treino de hipertrofia? Pq se eu fizer isso vou perder talvez mais massa magra do que a gordura que incomoda.

[victorgodinho]

Agora, mouraozinha disse:

22% ?

Nunca acredito nesses "numeros de internet", rsss. 22%... duvido.

 

Ciclo só de oral, sem testo? Com BF alto? Sem dieta? não sei nem por onde começar.. tudo errado. Honestamente não acho que o caminho é perguntar "como salvar nessas 3 ultimas semanas", se eu fosse voce eu simplesmente interromperia a Oxa JÁ, pararia pra respirar, bolar um ciclo, UMA DIETA, baixar o BF, e ai sim, tentar de novo.

[MBD]

5 minutos atrás, victorgodinho disse:

Nunca acredito nesses "numeros de internet", rsss. 22%... duvido.

 

Ciclo só de oral, sem testo? Com BF alto? Sem dieta? não sei nem por onde começar.. tudo errado. Honestamente não acho que o caminho é perguntar "como salvar nessas 3 ultimas semanas", se eu fosse voce eu simplesmente interromperia a Oxa JÁ, pararia pra respirar, bolar um ciclo, UMA DIETA, baixar o BF, e ai sim, tentar de novo.

 

É mulher cara.

[Batida]

17 minutos atrás, mouraozinha disse:

Aí é que está o "problema", não estou conseguindo atingir os macros. To tentando atingir 40/40/20. Meu trabalho exige um pouco de esforço físico, então fica bem dificil diminuir ainda mais os carbos. Mas ontem por ex consegui apenas consumir 63g proteína (meta 121g), carbos 30g (meta 121), gorduras 13 (meta 27g). Minha dieta tá ruim mais pela falta de nutrientes, pq n costumo furar, não estou consumindo alcool, nem açucar, evitando ao máximo farinhas brancas. Tem dias (principalmente na folga) que consigo bater os macros de forma correta, o que fode é qnd to de trampo. Eu trabalho na rua, n tenho como levar marmita e escolher mto o  vou comer.

Abaixa esse carbo pra 50~60 gramas (não vai ficar fraca com esta quantidade) e dobre a quantidade de gorduras.