Availiaçao Treino

[Alan Seaway]

Idade: 20
Altura: 1,76
Peso: 71,7Atual ( 3 meses de academia começei com 64,9kg ) 
Objetivo do treino : Ganho de massa ( Hipertrofia)
Número de repetições.8 ( Mais sempre dou aquela roubadinha e tento fazer ate 12:D)
Número de séries. 4

Tipo de Treino : A/ABC 

Obs : So posso treinar 3x na semana por causa do trabalho e curso.... treino depois do trabalho e depois vou direto pro curso

 

Segunda : Peito & Costas

Supino Reto 4 X 8

Supino Inclinado 4 x 8

Voador Peito 4 X 8

Voador Peito Unilateral 4 x 8

Depressao Sagital 4 x 8

Puxador Frente NE 4 X 8

Puxador Frente PR 4 X 8

Remada Baixa Neu 4 X 8

Abdominal Reto 4 X 30

AbS Prancha 4 X 40

 

Quarta :Biceps e Triceps

Rosca Direta 4 x 8

Rosca Inversa 4 X 8

Rosca Martelo 4 x 8

Rosca Scoot W 4 x 8

Triceps Banco 4 x 8

Triceps Pulley 4 x 8

Triceps Corda 4 x 8 

Triceps Inverso 4 x 8

Abdominal Infra 4 X 20

Abs Prancha Lat 4 X 30

 

Sexta: Perna e Ombros

Cadeira Adutora 4 x 8

Cadeira Abdutora 4 x 8

Cadeira Extensora 4 x 8

Cadeira Flexora 4 x 8

Leg 4 X 8 

Panturrilha em pe 4 X 15

Densev Dumbel 4 x 8

Elevaçao Frontal Dumbel 4 x 8

Elevaçao Lateral 4 x 8

Remada em pe 4 x 8 

 

 

I ae oq acham ? presizo retirar ou colocar mais alguma coisa nesse treino ?