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Editado Maio 11, 2019 às 02:51 por Trev
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[busarello 3354]

6 horas atrás, Trev disse:

minimizaria o acumulo de gordura causado pelo dia sem treino

um unico dia é irrelevante na composição corporal.

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Editado Maio 11, 2019 às 02:52 por Trev
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[busarello 3354]

2 minutos atrás, Trev disse:

Seria mínimo por se tratar de uma diminuição do acúmulo de gordura de cerca de 15%,

Não entendi. Você alega que sua abordagem reduz o acumulo de gordura em 15%? 

Ou o dia sem treino gera um acumulo de gordura de 15%?

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Editado Maio 11, 2019 às 02:52 por Trev
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[surf 1665]

8 horas atrás, Trev disse:

 

 

Ciclo carbos, gordura e kcal. Proteína nunca.

Ciclar carbo com essa quantidade não vejo sentido. Tem q ficar abaixo da manutenção de glicogÊnio e talvez, talvez, ABC2x não seja a melhor divisão para essa abordagem.

 

Sugiro ler o ultimate diet pra entender melhor alguns princípios básicos.

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Editado Maio 11, 2019 às 02:52 por Trev
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[surf 1665]

1 hora atrás, Trev disse:

A quantidade de carboidratos não é fixa, isso foi um exemplo, é possível tanto encaixar uma variaçao de 20g em 290g e 310g, quanto uma variação de 200g, 400g e 600g, promovendo assim benefícios, a diminuição dessa diferença seria em caso de que uma pessoa tenha muita dificuldade para comer carboidratos elevados, o que acontece normalmente releia o q eu falei sobre glicogÊnio

 Não entendi o sentido de porque não ciclar proteína, ainda mais que o ciclo esteje dentro de 1,8g/kg e 2,2g/kg e o porque de ciclar gordura.  então vc calculou algo errado veja abaixo

O motivo do treino de ABC2x é pelo fato de ser o mais popular entre naturais, mas o mais efetivo seria 4 treinos por semana ou até mesmo 2 treinos por semana. novamente a questão do glicogênio, leia o Ultimente Diet. Outro ponto seria conciliar grupamento muscularXkcal. Por exemplo, todo dia de perna vc comeria 2200 kcal ou isso seria alternado?

 

9 horas atrás, Trev disse:

Dia 1                                            Dia 2                                           Dia 3

3240 calorias                             3160 calorias                            2200 calorias

1876 calorais de carboidrato  1906 calorias de carboidrato  1226 calorias de carboidrato

616 calorias de proteína          504 calorias de proteína          224 calorias de proteína

750 calorias de gordura           750 calorias de gordura           750 calorias de gordura

469 gramas de carboidrato      477 gramas de carboidrato    307 gramas de carboidrato

154 gramas de proteína           126 gramas de proteína          56 gramas de proteína

83 gramas de gordura               83 gramas de gordura            83 gramas de gordura

[Lucas, o Schrödinger 12262]

10 horas atrás, Trev disse:

56 gramas de proteína

Tá de sacanagem com 56g de proteínas, né? rsrsrsr

 

Dê uma olhada nos tópicos abaixo:

 

Porque praticar uma alta ingestão de proteínas

Vamos conversar sobre carboidratos

Ultimate Diet 2.0

Como fazer bulking e cutting limpos

 

Abraço

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Editado Maio 11, 2019 às 02:52 por Trev
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