Preparação estreantes paulista 2018 Nabba Cat.Jr

[CavaloNegro55tocxxl 0]

Eae Galera, vou competir no estreantes paulista nabba em março categoria junior

tenho 20anos

75kg(atual) 

comecei a preparação em dezembro precisava de volume, porem tenho facilidade pra engordar (endomorfo), fui bem cauteloso com a dieta 

 

inciei Dezembro seguindo 

 

200g de arroz e 150 de frango 4 refs por dia 

e a ceia com 10 claras e 3 gemas 

 

protocolo de aes 

 

cipionato 200mg/sem 

enantrem 200mg/sem

diana 30mg/sem 

 

 

segui a dieta até dia 25/12 lixei normal o natal

dia 26 dieta denovo até dia 31 no dia primeiro foi livre, dia 2 de janeiro 

iniciei a dieta pré contest 

comecei cortar 50g de arroz semana, dieta ciclando carbos 3 dias baixo 1 dia alto

 

 

o protocolo seguia asism  

 

ao acordar07h30 

4mg de aerolin 

40 min aej 

 

08h20

desejum 

50g de aveia,( fazia mingau com clight ou cacau em pó sem açucar)

20g de pasta se amendoim 

8 claras e 1 gema

 

Treino 

 

11h30

 

pós treino 

150g de patinho 

250 de arroz 

30g de brócolis 

 

14h30 

150 frango 

200g de arroz 

 

17h30 

150g de frango 

30g de brócolis

30g de cenoura

30g de amendoim (mais barato que castanha) 

 

20h30 

 

150g de frango 

30g de brocolis

30g de cenoura

20g de amendoim 

 

21h 45 min de cardio 

 

23h30 

8 claras 2 gema 

30g de brocolis

30g de pasta de amendoim

 

altos molhos zero e clight pra ajudar a tomar agua mt bom 

 

toda segunda feira tiro 50g de arroz, é o carbo que mais gosto, por conta da saciedade mesmo, 

mais as vezes mudo pra mesma quantidade de mandioca ou batata doce. 4 dias de carbo baixo e 1 dia alto. 

 

 

Aes dessa fase 

enantest 500mg/sem

acetrem  350mg/sem 

 

 

aerolin 8mg/dia

tamox 20mg/dia

omega 3 4g/dia

 

 no meio de janeiro um suposto coach tentou me ajudar fez mt bosta, dobrou a quantidade de proteina que eu tava comendo achando que eu ia responder bem, precisava de volume, porem veio um pouco de volume mais 2kg com gordura, sou endomorfo entao nao tem como comer muito mesmo 

 

porem algumas estrategias de aes que ele passou foram muito util 

 

o protocolo a partir de hoje segue 

enantest 750mg/sem

acetrem 350mg/sem

stano  350mg/sem 

hemogenin 50mg 12 em 12 horas(sempre uma dose pré treino) 

 

aerolin 12mg/dia

150mcg t4/dia 

parlodel 2,5mg / 1 a cada 2 dias 

tamox 20mg/dia

omega 3 4g/dia

letrozol 2,5mg / 1 a cada 2 dias

 

se o pessoal for acompanhar, vou responder todos e logo mostro as fotos 

 

[lucasbeker88 1640]

Joga as fotos do shape