Treino De Iniciante

[dlcpereira 0]

Olá gente, comecei na semana passada a frequentar o ginásio, tenho lido tudo o que há para ler sobre alimentação, mas na parte de treino acho um bocado mais complicado, e queria saber a vossa opinião sobre o treino que o professor do ginásio escreveu para mim.

Dia 1, Segunda-feira

Press de Ombros (14, 12, 10)

Aberturas Laterais (14, 12, 10)

Rosca Alternada (14, 12, 10)

Puxada Tricípes (14, 12, 10)

Supino (14, 12, 10, 10)

Pec-deck (14, 12, 10, 10)

Remada Dorsais (14, 12, 10, 10)

Puxada Dorsal (14, 12, 10, 10)

Abdominais Inferiores (3 ou 4 séries, 20 - 25 repetições)

Abdominais Superiores (3 ou 4 séries, 20 - 25 repetições)

Dia 2, Quinta-feira

Hiperextensões (14, 12, 10)

Extensores Pernas (14, 12, 10)

Flexores Pernas (14, 12, 10)

Prensa Pernas (14, 12, 10)

Supino (14, 12, 10, 10)

Pec-deck (14, 12, 10, 10)

Remada Dorsais (14, 12, 10, 10)

Puxada Dorsal (14, 12, 10, 10)

Abdominais Inferiores (3 ou 4 séries, 20 - 25 repetições)

Abdominais Superiores (3 ou 4 séries, 20 - 25 repetições)

Gostava de saber se falta alguma coisa muito flagrante, ou como poderia melhorar o meu treino, enquanto vou aprendendo tudo isto dos músculos, séries, repetições etc

Desde já um obrigado gallera, de portugal =D

Editado Março 9, 2010 às 02:12 por dlcpereira

[Horyu 11]

Bom... é bem relativo, se eu fosse instrutor não passaria um treino desses mesmo pra um iniciante. Pra mim isso não é treino de hipertrofia, é mais algum tipo de fase de adaptação ao exercicio com peso.

[Aryel 1]

É uma metodologia a ser usada.

Tá errado?

Não.

É o melhor?

Talvez sim, talvez não.