Fadiga Antes

[Johann 3]

Bom, malho a mais de um ano, sempre serio..

Sempre fiz 4 exercicios pra grande e 3 pra pequeno, 40seg de descanso entre series, mas de um dias pra ca, estava meio estacionado, pensei, vou diminuir meu tempo, so estou descansando 15s ( naosei se eh exagero ja )..

O que acontece na maioria das vezes no treino de peito faço

Reto

Inclinado

Crucifixio

Vario aki qualquer um,voador, cross, pullover , declinado

Mas com só 15seg de descanso quando eu to na 2 serie do crucifixio meu peito ta destruido cara, sabe, eu morro pra fazer tudo, dai quando vou fazer o ultimo exercicio é impossivel realizar ele, porque voces devem saber ne quando voce termina aquele treino, e ja no terceiro exercicio ja sinto que nao aguento mais de jeito nenhum,agora com esses 15seg eu vou me acostumar e depois realizar os 4 exercicios, ou devo voltar a 30- 45 seg ?

Estou realizando meu treino em torno de 30 - 40min é ABC2x

[pedroviski 15]

Você já usava um intervalo curto de 40 segundos. Se fosse pra quebrar o platô, eu faria intervalos de 2min e com mais carga. Depois de um tempo, voltaria ao treino mais intenso novamente.

[Dennys Zidko 12]

Você já usava um intervalo curto de 40 segundos. Se fosse pra quebrar o platô, eu faria intervalos de 2min e com mais carga. Depois de um tempo, voltaria ao treino mais intenso novamente.

Concordo plenamente.

Intervalo so é considerado como descanso com no minimo 30segs.

intão inverta totalmente e de 2min, e aumente sua carga, e digo mais se estiver fazendo series de 8 a 12, faça de 6 a 8. tipo um treinamento de força,

ira ajudar a vc elvar suas cargas, atenção: use isto por apenas 2meses e depois volte a sua serie original

abraços

[rodts 169]

Diminua os pesos.

Com certeza conseguirá fazer.

E não é só por que ficará com o ego ferido que não crescerá!

O que eu gosto de fazer é entre a primeira e segunda dar 15s e entre a segunda e terceira 30s.

Dá pra levar de boa,mas com os pesos certos.

[DraggO 26]

Eu concordo com ambos.

Por exemplo, minha serie é de força, de 3 a 5 repeticoes, mas meus descansos sao progressivos.

Nas primeiras faço de 15 a 20s e nas ultimas de 45s a 1 minuto, dependendo da minha recuperaçao no dia. Pesos aumentando a cada série, claro.

Na ultima das 5-6 series eu descanso até 2 minutos se for tentar fazer "aquela" ultima serie defenestradora.... hehehe....

Então é isso.....de o mínimo descanso possivel SEM QUE voce perca performance.

Abraço.

[B4silisco 0]

Eu não sou muito a favor de levar as séries ao pé da letra... Eu treino até onde dá...

Se em 3 exercícios eu fadiguei o musculo e não vai mais.. .Pronto o Meu treino para por ai, agora ficar se matando lá e o músculo já está fadigado é pedir para catabolisar na Certa !!!

[Renatos 0]

tenta trabalhar os musculos nao os peso,talvez ajude.

e cuida com o overtrain hahaha

Editado Março 11, 2010 às 16:54 por Renatos

[fabiuh 8]

tambem concordo com ambos, teste aumentar os intervalos e aumentar carga, e teste diminuir os pesos como rodts disse, veja o que é melhor se adapta a seu treino.

[Blunt 1]

achei que tu diminuiu muito o intervalo de uma vez

ja era baixo de 40 pra 15 pense só!

n sei teu objetivo ne

mas achei curto p kramba