[Fora do modelo]dica de treino

[guilherme1505]

ola meu nome é Guilherme

pratico calistenia faz uns 5 meses e agr vou começar na academia alguém pode me ajudar com uma sugestão de treino?...

esses dias fui no meu tio e peguei 30kg em cada lado do supino mas isso prq era só oq ele tinha de anilhas la?...

tenho 15 anos

1,70 de altura

57 kg

BF 9,2 descendo

[jureg]

existe varios tipos de treino , abc 1x , abc 2x , abcd , abcde , upper/lower , fullbody (meu atual) , e tantos outros . Tem que ver sua rotina e seu objetivo

[guilherme1505]

então  jureg entrei na academia pra ganhar massa muscular minha rotina e um tanto sedentária sou designer gráfico mas pratico calistenia e corro todo dia pra regular isso, meu objetivo é aumentar peitoral bíceps e tríceps por enquanto...  

[busarello]

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