5/6 Exercicios por musculo grande 3/4 pequeno

[Ollie]

É isso ae estou fazendo cerca de 6 exercicios pra musculo grande e 4 pra pequeno

Todo mundo fala 4 grande 2 pequeno mas isso é uma merda, quando faço isso saio da academia pronto pra treinar de novo...
Se é pra treinar é pra treinar não pra ir brincar, q isso 2 exercicios? parece até aquecimento... 

E você? é da minha opinião ou sou burro pra krl?

[Bluer]

1- Você não precisa de sair completamente destruído da academia para o seu treino funcionar.

2- Se você sente que não está dando uma boa intensidade ao seu treino com o esquema 4/2 é porque provavelmente está usando pouca carga.

3-Qual é seu esquema de treino? ABC, ABCx2?

[Paulo S.]

Soca peso então.

[Brilhantao]

Também sinto que 2 exercícios pra músculo pequeno é apenas aquecimento principalmente pro meu tríceps que eu tenho dificuldade de sentir o músculo, só sinto mesmo começando o 3 exercício (faço 4 exercícios para tríceps), mas para um músculo grande faço  4 exercícios e já o sinto bem.

[ySkywalker]

Faz agachamento 5x5 com peso perto do limite como primeiro exercício no teu dia de pernas, e depois me diz se tu vai conseguir fazer mais 5 exercícios com boa forma/peso/intensidade. 

 

Mesma coisa com os grupos pequenos. Faz uma remada curvada bem pesada quando for trabalhar as costas, e depois vê se tu aguenta fazer mais 4 exercícios pro teu bíceps. 

 

Mas claro, essa é só a minha opinião , se tu tá feliz e obtendo resultados com o teu método, mete bala. Um abraço o/

Editado Fevereiro 3, 2018 às 01:53 por ySkywalker

[JVParaguay]

Uso isso tb, 5/6 pra grande só que 4/5 pra pequeno, tem que sair sem guentar fazer mais nada da academia, esse papo de que n tem que sair destruido é papo de quem n treina serio.

[SaBiih]

Cara,  naum existe receita de bolo pra volume de treino.

O que sugiro é vc adequar um volume em que vc consiga manter alguns parâmetros:

 

1 - Progredir carga nos exercícios básicos

2 - Se sentir recuperado para o próximo treino do mesmo grupamento

3 - Naum se sentir extremamente cansado durante o dia (fora da academia)

 

O volume definitivamente é fator para hipertrofia, mas deve ser ajustado conforme o tempo e a experiencia da pessoa.
 

[Bluer]

8 horas atrás, LANDSCAPE disse:

tem que sair sem guentar fazer mais nada da academia, esse papo de que n tem que sair destruido é papo de quem n treina serio

E quanto a sua recuperação? consegue fazer o mesmo treino do mesmo grupo muscular com o mesmo volume e intensidade?  E mesmo que consiga, tem ideia do stress que sair completamente destruído de todo santo treino causa no seu SNC?

[Junioreduardo93]

11 horas atrás, Ollie disse:

Todo mundo fala 4 grande 2 pequeno mas isso é uma merda, quando faço isso saio da academia pronto pra treinar de novo...
Se é pra treinar é pra treinar não pra ir brincar, q isso 2 exercicios? parece até aquecimento... 

Você tem o mesmo mal que todas as crianças da sua idade. Com 17 anos, é 8 ou 800! Tem que maneirar um pouco seus pensamentos, entender o porque de falarem que 4-3 para grandes e 1-2 para pequenos... 

Isso é uma merda mesmo.. ter essa idade e achar que sabe mais que pessoas experientes que estão à décadas na academia.

Mas beleza:

 

Qual sua divisão de treino? ABC ou ABC2x ?

Quais exercícios são realizados?

Quanto tempo de academia?

Qual o número de repetições que está usando?

Acha que realmente treina pesado?

Como está sua dieta?

Quanto tempo dura seu treino? 

 

Seleciona minhas perguntas e clica em citar. Ai responde cada uma.

http://www.hipertrofia.org/blog/2015/07/15/quanto-tempo-deve-durar-um-treino-de-musculacao/

[Lucas, o Schrödinger]

Essa história de tantos exercícios pra músculo grande e outros tantos pra pequenos já falha de cara quando vc descobre que o tríceps e o deltoide são maiores que o peitoral e as dorsais...

 

 

https://nmbl.stanford.edu/publications/pdf/Holzbaur2007a.pdf

 

Treinem movimentos e complementem o volume com isoladores. Treinando movimentos de forma equilibrada não tem como treinar de forma desbalanceada. Abaixo trecho do tópico Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia:

 

Citar

 

Seleção de exercícios do ponto de vista biomecânico e de equilíbrio muscular

 

Sempre defendo a ideia de não treinar músculos, mas movimentos, quais sejam: empurrar, puxar, agachar e extensão de quadril. Dessa forma não tem como o treino ficar desequilibrado - se forem feitas quantidades iguais de exercícios de puxar e empurrar (verticais e horizontais) e de agachar e de extensão de quadril.

 

Ao fazer um exercício de empurrar são trabalhados o peitoral, o tríceps e a porção anterior do deltoide, o que vai trabalhar um volume semelhante de músculos a um exercício de puxar, que trabalhará dorsais, trapézio, bíceps e a porção posterior do deltóide.

 

Na prática, pra cada supino deve-se fazer uma remada, pra cada desenvolvimento deve-se fazer uma barra fixa/puxada e pra cada agachamento deve-se fazer um terra (ou variações).

 

Isoladores devem ser feitos como complemento, visando dar ênfase em alguma parte geneticamente desfavorável (panturrilhas, bíceps, antebraços, trapézio...) e para provocar estresse metabólico. Podem ser utilizados também para acrescentar volume ao treino, de forma mais rápida e sem sobrecarregar tanto as articulações - utilizando baixas cargas e focando na conexão mente-músculo.

 

 

Algumas considerações sobre volume: Qual o volume ótimo pra hipertrofia?. E sobre como encaixar o volume na semana de treinos: Como planejar a montagem do seu treino.

 

Abraços

[ySkywalker]

22 horas atrás, LANDSCAPE disse:

 tem que sair sem guentar fazer mais nada da academia, esse papo de que n tem que sair destruido é papo de quem n treina serio.

 

O que é mais difícil:

1 - Trabalhar bem e recrutar todas as fibras do peitoral fazendo 4 exercícios, como por exemplo: Crossover + Supino + Pec Deck + Paralelas

2 - Ou trabalhar bem o peitoral fazendo só um exercício, como supino 5x5 (caso de programas de powerlifting como o SS e 5/3/1) ?

 

Obviamente, o segundo caso é muito mais complicado.Enquanto no primeiro caso temos 4 chances de ativar bem os músculos do peito, no segundo cenário temos só uma chance.

 

Para pra pensar sobre isso, depois me diz quem é que sabe dar mais intensidade no treino e quem é que treina mais sério.

[Junioreduardo93]

Em 03/02/2018 em 23:27, ySkywalker disse:

Obviamente, o segundo caso é muito mais complicado.

Sua teoria é tão bela quanto o comunismo. 

 

Imagine que seja iniciante. Não vai conseguir fazer esses exercícios com carga máxima sem se arrebentar todo. Fora que até intermediários ainda realizam um volume de exercícios mais baixo, mas ainda elevando cargas superiores e desafiadoras. Isso gera volume e recruta todos os músculos auxiliares.

 

Caso seja experiente ou até mesmo profissional, utilizando anabolizantes e próximo de subir nos palcos, cada variação pode fazer a diferença. 

 

Em 03/02/2018 em 23:27, ySkywalker disse:

O que é mais difícil:

Não é essa a questão. Se fizer supino, agachamento ou terra com cargas elevadas, 5x5 podem ser extremamente difíceis! Podem ser o treino inteiro por si só. Faça o teste! Utilize uma carga que consegue fazer apenas 3 repetições no agachamento ou qualquer exercício composto que seja. Para gerar volume e intensidade, não é necessário fazer obrigatoriamente x exercícios com y séries. Imagine após 2 anos realizando exercícios como um strong lifter, com cargas muito elevadas, quando fizer exercícios voltados à hipertrofia, com menor carga, mais cadência, maior número de repetições, vai ter uma ótima evolução física.

 

abç

[surf]

Em 02/02/2018 em 22:40, Ollie disse:

É isso ae estou fazendo cerca de 6 exercicios pra musculo grande e 4 pra pequeno

Todo mundo fala 4 grande 2 pequeno mas isso é uma merda, quando faço isso saio da academia pronto pra treinar de novo...
Se é pra treinar é pra treinar não pra ir brincar, q isso 2 exercicios? parece até aquecimento... 

E você? é da minha opinião ou sou burro pra krl?

 

Só acho que vc pode estar diminuindo a carga e/ou trocando por um exercício q é mais fácil roubar.

Ai entram várias variáveis de intensidade, só pra citar algumas

- progressão de carga

-volume total

-tonelagem total

 

 

[Samuel Fagundes]

Para seu treino ser eficiente é necessário ser intenso, volume é só uma das variáveis da intensidade. Se você manter as mesmas cargas e aumentar uma série em cada exercício estará aumentando a intensidade. Vi um documentário do Dorian Yates e ele fazia apenas uma série de cada exercício, mas as cargas eram absurdas. Ou seja mesmo com uma série ele conseguia dar uma boa intensidade no treino, o importante é a intensidade, como você vai fazer isso cabe a você escolher a melhor forma.