5/6 Exercicios por musculo grande 3/4 pequeno

[ySkywalker 2]

22 horas atrás, LANDSCAPE disse:

 tem que sair sem guentar fazer mais nada da academia, esse papo de que n tem que sair destruido é papo de quem n treina serio.

 

O que é mais difícil:

1 - Trabalhar bem e recrutar todas as fibras do peitoral fazendo 4 exercícios, como por exemplo: Crossover + Supino + Pec Deck + Paralelas

2 - Ou trabalhar bem o peitoral fazendo só um exercício, como supino 5x5 (caso de programas de powerlifting como o SS e 5/3/1) ?

 

Obviamente, o segundo caso é muito mais complicado.Enquanto no primeiro caso temos 4 chances de ativar bem os músculos do peito, no segundo cenário temos só uma chance.

 

Para pra pensar sobre isso, depois me diz quem é que sabe dar mais intensidade no treino e quem é que treina mais sério.

[Junioreduardo93 187]

Em 03/02/2018 em 23:27, ySkywalker disse:

Obviamente, o segundo caso é muito mais complicado.

Sua teoria é tão bela quanto o comunismo. 

 

Imagine que seja iniciante. Não vai conseguir fazer esses exercícios com carga máxima sem se arrebentar todo. Fora que até intermediários ainda realizam um volume de exercícios mais baixo, mas ainda elevando cargas superiores e desafiadoras. Isso gera volume e recruta todos os músculos auxiliares.

 

Caso seja experiente ou até mesmo profissional, utilizando anabolizantes e próximo de subir nos palcos, cada variação pode fazer a diferença. 

 

Em 03/02/2018 em 23:27, ySkywalker disse:

O que é mais difícil:

Não é essa a questão. Se fizer supino, agachamento ou terra com cargas elevadas, 5x5 podem ser extremamente difíceis! Podem ser o treino inteiro por si só. Faça o teste! Utilize uma carga que consegue fazer apenas 3 repetições no agachamento ou qualquer exercício composto que seja. Para gerar volume e intensidade, não é necessário fazer obrigatoriamente x exercícios com y séries. Imagine após 2 anos realizando exercícios como um strong lifter, com cargas muito elevadas, quando fizer exercícios voltados à hipertrofia, com menor carga, mais cadência, maior número de repetições, vai ter uma ótima evolução física.

 

abç

[surf 1659]

Em 02/02/2018 em 22:40, Ollie disse:

É isso ae estou fazendo cerca de 6 exercicios pra musculo grande e 4 pra pequeno

Todo mundo fala 4 grande 2 pequeno mas isso é uma merda, quando faço isso saio da academia pronto pra treinar de novo...
Se é pra treinar é pra treinar não pra ir brincar, q isso 2 exercicios? parece até aquecimento... 

E você? é da minha opinião ou sou burro pra krl?

 

Só acho que vc pode estar diminuindo a carga e/ou trocando por um exercício q é mais fácil roubar.

Ai entram várias variáveis de intensidade, só pra citar algumas

- progressão de carga

-volume total

-tonelagem total

 

 

[Samuel Fagundes 108]

Para seu treino ser eficiente é necessário ser intenso, volume é só uma das variáveis da intensidade. Se você manter as mesmas cargas e aumentar uma série em cada exercício estará aumentando a intensidade. Vi um documentário do Dorian Yates e ele fazia apenas uma série de cada exercício, mas as cargas eram absurdas. Ou seja mesmo com uma série ele conseguia dar uma boa intensidade no treino, o importante é a intensidade, como você vai fazer isso cabe a você escolher a melhor forma.