Meu Treino, Me Ajudem....

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Gente, meu treino é esse hoje..

A - seg e quarta

agachamento hack

supino reto articulado

extensor

supino sentado

leg press sentado

triceps polia

leg press 45 graus

...... 3 séries de 8...

abdoinal inferior

abdominal superior

...... 3 de 15...

B - erca e quinta

gluteo vertical

extensao de quadril

puxada alta frente

panturrilha leg press

remada frontal

maquida abdutora

aducao apolete

...... 3 de 8....

abdoinal inferior

abdominal superior

...... 3 de 15...

uma semana faço crescente.... na outra decrescente a carga e repeticao.

... Meu objetivo é perder gordura e ganhar massa muscular, fica definida e malhadinha!

Tenho 1,65 e peso 70 kilos. Perdi 15 kilos a 3 meses, estou um pouquinho flacida. desejo perder ainda mais uns 7 kilos, mas agora quero ir devagar pra nao ficar mais flacida. quero comecar a malhar pesado perna e gluteos.

Esse treino está legal?? estou querendo começar a malhar também na sexta, e de repente no sabado... será que é muito? tenho medo de malhar de mais e o resultado ser o cntrario devido a sobrecarga.

ah, eu tenho quadril largo e coxas grossas.. não quero aumentar medidas, mas definilas...

Se tiverem um treino legal.. queria montar algo ABC ou... ABCD se nao for muito cedo.

ME AJUDEMMM!!!

[rodts 169]

Treino não define,o que define sua musculatura é a dieta.

Já cansamos de falar isso por aqui.

Mas já te adianto que perder gordura e ganhar músculos vai ser muito difícil.

Dá uma olhada na sala feminina,tem muitas dicas bacanas.

E pra montar um treino legal,dieta idem,só pesquisando um pouco!