Ajuda em minha dieta (low carb/cetogenica)

[PietroGordinho 0]

Olá, meu nome é Pietro, tenho 21 anos, e estou aqui para pedir dicas para a situação que me encontro.
Eu sei que o ideal seria buscar um profissional, pois cada corpo é único, mas estou sem condições no momento.
Vamos lá: estou ingerindo cerca de 150g de proteina por dia(As vezes menos, não consigo comer mais do que isso), cerca de 90g de cordura (uso nozes pecã, onde eu moro é bem barato).
E aproximadamente 20 ou 30g de carboidrato.
Altura: cerca de 1,78
Peso: 84kg
Percentual de gordura: cerca de 23%
Braço: 38cm
Barriga medida a dois dedos acima do umbigo: 94cm

Queria saber se estou no caminho certo, e se com meu percentual de gordura elevado, preciso fazer reposição de glicogênio semanalmente? Estou com essa dieta a exatamente 2 semanas.
Aplico também o jejum intermitente(16 horas), e não sinto fome, também não consigo ingerir mais alimentos do que os citados a cima, consigo fazer apenas 2 refeiçoes.
Nunca fui gordo, sempre fui magro barrigudinho devido ao sedentarismo, me encontro acima do peso a cerca de 1 ano, pois mudei de pais e tive problemas emocionais(depressão, me tranquei em casa e só ficava deitado).
Quero saber se é possível eu perder gordura, e ganhar massa com apenas estes macros que estou ingerindo.
Pratico musculação a cerca de 6 meses, 5 dias por semana (alta intensidade, até a falha), e aeróbico na escada 3 vezes por semana em jejum.

Imagens retiradas antes de comer, apenas tinha bebido agua e chá:

[PACMAN JR 26]

 Blza! E as calorias como estar ?? Valores mano posta aí 

[jureg 218]

detalha mais , sua rotina , dieta completa , calorias ...

[Norton 3556]

Ninguém precisa fazer reposição de glicogênio, povos como os inuites e nossos antepassados durante milhões de anos se alimentaram de nenhum, ou pouquíssimo carbo. A cetogênica é uma dieta que deve ser pensada para se seguir por um longo prazo, pois há uma demora até atingir o estado de cetose, se a toda semana quebrar a cetose prejudicará demais a dieta, além de retornar a compulsão por carbos. Hoje inúmeros atletas tem optado pela dieta cetogênica, ou lowcarb, basta pesquisar.

 

Eu mantenho a cetogênica a mais de 3 anos atingindo o peso pretendido eliminando 43kgs de gordura em poucos meses, e o conselho que te dou é pesquisar mais sobre a dieta, inclusive receitas, que na maioria são bem fáceis e rápidas de fazer. Pois há uma grande variedade de alimentos e sabores dentro da dieta, e esta é a chave para mantê-la por tempo indeterminado e viver sem fome, ou dependência de comida a toda hora. A gordura por exemplo pode vir de cortes mais gordos de carne, de peixes gordos, de complementos ao cozimento ou fritura como: manteiga, óleo de coco, banha de porco, sebo. E também de alguns laticínios que podem ser consumidos com moderação como nata ou creme de leite, queijos amarelos... Vegetais não são necessários, mas podem ser incluídos principalmente os crucíferos. A contagem de calorias é desnecessária siga sempre a saciedade, quando atingir o objetivo e se não pretender continuar na dieta a melhor opção é uma lowcarb que ajudará a manter a saciedade e controlar o peso naturalmente além da manutenção da saúde.  Aproveite a dieta para se alimentar de fontes naturais, menos processadas possíveis.

[krebz 3755]

1 hora atrás, Norton disse:

A contagem de calorias é desnecessária

Então é só fazer uma dieta low carb de 6000kcal e vai perder peso né?

 

AHahha só fala bosta como sempre, continue assim.

 

Citar

povos como os inuites e nossos antepassados durante milhões de anos se alimentaram de nenhum, ou pouquíssimo carbo.

Pra variar falando espalhando bobagens de charlatões (Taubes e outros) como se fosse absoluta verdade.

 

Vai para os interessados:

 

http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13590840310001619338?journalCode=ijne20

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702160

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20019285

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20956317

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21187393

Editado Fevereiro 1, 2018 às 16:03 por krebz

[cotozin 949]

É extremamente necessário que você tenha noção de quantas calorias está ingerindo. 

Não há como perder peso SEM déficit calórico, se você quer optar pela cetogênica - vá-lá saber o porquê - é sua opção.

 

Eu jamais vou retirar carboidrato da minha dieta, pois poder comer de TUDO, sem frescura e sem estragar a dieta é muito prazeroso e social. Além do que, o carboidrato realmente não é vital em nossas vidas, porém é essencial pra maximizar os resultados sabendo como modular/utilizá-lo. Esquece esse papo de ancestral, isso é besteira das grandes, eles não comiam porque não tinham acesso. 

No ponto social, você acaba sendo o "estranho" da turma - e, no seu caso, que já sofreu com depressão, não me parece ser uma opção, né? Imagina não poder ir num restaurante/lanchonete/bar com os amigos? Ou se for, ter que levar uma marmita com fígado e óleo de coco, que coisa mais lunática! Rs.

[pedrinho91 1075]

39 minutos atrás, krebz disse:

Então é só fazer uma dieta low carb de 6000kcal e vai perder peso né?

Ele quis dizer que não precisa contar porque, em dieta cetogênica, automaticamente vc vai comer menos do que gasta pela saciedade da combinação prot+fat+vegetais e geralmente se faz JI, que sacia mais ainda. Parece que o jejum com cetogênica/lowcarb tem uma vantagem metabólica no início, por isso galera perde peso tão rápido "comendo um monte de gordura e proteína". 

Então, mesmo sem contar kcal, vc vai comer menos pq vai ficar mais saciado.

 

Agora, obviamente, se fizer uma dieta controlada (pesando os alimentos) com 6.000kcal cetogênica e ser sedentário, vai ganhar peso. isso não há o que discutir.

 

No fim das contas, o que determina tudo são sim as kcals, você contando elas ou não.

Se tá se entupindo de fat+prot e ta perdendo peso, com certeza sua TMB tá voando e vc ta gastando mais. 

[cotozin 949]

16 minutos atrás, pedrinho91 disse:

 Parece que o jejum com cetogênica/lowcarb tem uma vantagem metabólica no início, por isso galera perde peso tão rápido "comendo um monte de gordura e proteína". 

 

Não é vantagem metabólica, é depleção de glicogênio. Você perde peso mesmo, mas não gordura. É água.

[pedrinho91 1075]

51 minutos atrás, cotozin disse:

É água.

O cara perdeu 43kg de água então?

Ele não conta kcal e perdeu 43kg em 3 anos 

 

[cotozin 949]

16 minutos atrás, pedrinho91 disse:

O cara perdeu 43kg de água então?

Ele não conta kcal e perdeu 43kg em 3 anos 

 

Releia o que eu comentei, eu tenho certeza que você consegue entender o que eu disse.

Força. Você consegue.