Saciedade do café da manhã

[Vecchio 4821]

2 horas atrás, Andradef31 disse:

ah, qual a quantidade ideal de fibras? E não sei, me encho de comida no café e já ingeri altas quantias de prot, mas não deu muito certo.

 

Ideal eu não sei, mas o recomendado é 30 g/dia.

 

Comendo limpo acima de 2000 cal dá pra ultrapassar sem esforço 50g.

Editado Janeiro 27, 2018 às 22:45 por Vecchio

[Marombeiro4ever 385]

Seja em off, cut ou até em contest, sempre faço essa refeicao, claro com menos kcal dependendo do momento. 

Farinha de mandioca, quando quero carboidratos de baixo ig ou farinha de arroz quando quero carboidratos de alto ig.

banana nanica

uva passas

whey 

canela

achocolatado diet (só em off)

pacoquita diet (só em off)

clara de ovo pasteurizada

 

 

[SaBiih 4007]

Cara, o que eu gosto de fazer em bulking, é um jejum intermitente reduzido, de 10-12 horas de jejum....eu só pulo o café da manha e mando um refeição em torno de 9-10h da manha e depois almoço as 13h.

Se naum tentou, recomendo....pra mim ajuda muito na saciedade e naum fico muito tempo sem comer.

[Fraldexxx 244]

Também preciso comer bem no café da manhã. O que eu tenho feito atualmente me dá uma boa saciada.

 

3-4 ovos mexidos com manteiga.

2 fatias de presunto.

50g de muesli ou granola com 100g de iogurte grego light, morango e mirtilo.

1 fatia de pão 100% integral com creme de ricota light.

 

[Andradef31 12]

Acabou que não saí do jejum intermitente, rs. Mas obg pelas dicas galera.