Dicas de divisões de treinamento.

[lucasrodrigo 2]

Fala pessoal,beleza ? Estou tentando procurar alguma divisão que treine 2x o musculo por semana,seria bom esse tipo? Estou buscando a hipertrofia (ganho de massa muscular) e como sou ectomorfo,creio que dar intensidade ao musculo provavelmente pode ajudar a crescer (claro,com dieta e descanso adequado).

[jureg 218]

http://www.hipertrofia.org/blog/?s=ectomorfo

talvez ajude , tenta um ful body

Editado Janeiro 26, 2018 às 21:30 por jureg
errei a palavra

[SaBiih 4007]

Se tem disponibilidade pra treinar 6x na semana, eu iria de ABC2x, sem dúvidas.

Se for treinar 4x, iria de Upper/Lower.

[lucasrodrigo 2]

22 horas atrás, SaBiih disse:

Se tem disponibilidade pra treinar 6x na semana, eu iria de ABC2x, sem dúvidas.

Se for treinar 4x, iria de Upper/Lower.

Mas treinar somente um exercicio para cada musculo seria bom ? 

Achava que pra ectomorfo seria melhor dar mais intensidade ao musculo ao executar 2/3 exercicios para cada grupo muscular.

[MathGuy 6]

O seguinte tópico tem boas informações para elaborar um treino e uma maneira de progredir em volume e intensidade. Trocando em miudos, treinar cada grupo múscular 2 a 3 vezes por semana, com repetições entre 40 (mínimo) e 70(máximo) por sessão de treino [considerando sobreposições], parece funcionar bem. O tópico que mencionei se baseia também em livro publicado por Eric Helms; nele as recomendações feitas acima são embasadas por artigos científicos.

 

Eu tenho usado estas idéias (uns 5 meses) e estou bem satisfeito com os resultados. Voltando a pergunta inicial, acho que Upper/ Lower é uma boa pedida.
 

 

Editado Janeiro 27, 2018 às 22:52 por MathGuy
erros ortográficos