Dúvida dieta - Bulking limpo ou Cutting?

[Cardosorjc 20]

Em 20/02/2018 em 20:02, Raphael Morais disse:

Fala pessoal, dando uma retornada ao tópico. Sempre peso na terça feira. Deu 82.8 kg. Tô ingerindo 3602 kcals. Agora ta subindo o peso.

 

Cara acho que você ta aumentando demais e sendo muito afobado.

 

Quando se faz uma alteração nos macros se deve levar em conta que os resultados da balança é em terceiro plano porque as vezes você está ganhando mm e perdendo gordura ao mesmo tempo e por esse fator o peso não mudar, tente acompanhar por 3 medidas abdominais e a do pescoço!

 

Outra coisa é que o resultado ele não é progressivo e linear, vai ter semanas que seu peso vai ficar parado e do nada aumentar por isso não fique aumentando demais as calorias se não você vai ficar neurado porque os resultados não chegam como você gostaria e vai perder dinheiro, tenho comida e tempo!

 

Ultima observação é que quando se está em bulking você deve se atentar mais nas progressões de carga e alta frequência, não adianta ter a melhor dieta que se encaixe em você se você não gera estímulos para a hipertrofia, pede uma planilha excel passe todos seus exercícios nele e gere uma meta de progressão de carga pra você ir acompanhando sua evolução e tentar ultrapassar essas metas em 2 semanas no maximo. Não existe pessoas que fazem bulking e ganha mm sem gerar estimulos adequados, sua dieta está ok ate demais!

 

1º Tente achar uma planilha de bf com pedidas de cintura

 

2º outra  planilha de treino

 

3º crie metas na progressao de carga e compare suas medidas pra voÇe ter uma nocão se esta no caminho certo, se aumentar a cintura demais você abaixa um pouco carb, comer demais não é sinonimo de mais mm! Nosso corpo tem um limite semanal bem baixo pra ganhos!

 

4º De tempo ao tempo cara, em menos de 1 mês você já ta querendo ficar grande, fez 3 alterações na dieta rapido demais o corpo demora a responder

 

5º pra responder mais rapido  aumente as cargas e o volume dos treinos fazendo de moro CORRETO, olhe na internet o jeito certo dos americanos de prefencia.

 

Já falei demais, boa sorte ai e foque mais nos treinos, acredito que seu erro ta ai!