Ajuda Com Dieta Bulking

[Daniel IVO 74]

ENTAO PESSOAL FIZ UMA DIETA BASEADA NA DIETA DA NUTRICIONISTA Q ME PASSOU HA UNS 6 MESES,NESSE TEMPO EU GANHEI APENAS 2~3KG USANDO WHEY APENAS E ALIMENTAÇÃO,NO COMEÇO TENTEI SEGUIR O MAX POSSIVEL DA DIETA POREM DEPOIS DE POUCO TEMPO NAO CONSEGUIA MAIS SEGUIR FIELMENTE,PORÉM,A BASE E OS HORARIOS EU SEGUIA.

COMO NAO DEU MUITO RESULTADO(EM PESO GANHO) QUERO MUDAR E ADCIONAR UM HIPER,MINHA IDEIA ERA TOMAR O HIPER NA FACUL E DE MANHA,POREM SE NESSAS CONTAS  JA DEU MUITO MAIS DOQUE ERA O OBJETIVO,IMAGINA COM ELE NA FACUL TB...

 

ENTAO,OS ALIMENTOS NA INTERNET CADA UM DIZ ALGO SOBRE OS VALORES NUTRICIONAIS(ATE ALGUNS CHEGA A VALORES PROXIMOS,MAS TEM VEZES Q DIZ NUMEROS COMPLETAMENTE DIFERENTES),ENTAO FIZ MEIO QUE UMA MEDIA E COLOQUEI AI

 

NA PARTE DO ALMOÇO E JANTAR NAO POSSO COLOCAR CERTAMENTE OQUE VOU COMER POIS NAO SOU EU QUE FAÇO

 

ENTAO SEM COLOCAR OS VALORES DE PEIXE FRANGO ETC NO ALMOÇO E JANTAR JA DEU MUUUUITO MAIS,ME AJUDEM A AJUSTAR ISSO?(ISSO É SO UMA BASE,ALIMENTOS COMO BATATA DOCE CLARO Q IREI COMER,ENTRE OUTROS...)

 

 

Altura:1,69cm

Peso:54kg

BF: 12%

Objetivo da dieta: bulking

Meta:2700 Kal(~430g carbo,100g proteína,60g gorduras)

Valor de Água consumido ao dia:~ 2 – 3 Litros

 

 

 

Obs:esse símbolo(~)coloquei para significar ‘’Aproximadamente’’

 

Café da Manha(07h)

4,5 Scoops -- HiperCalórico Caseiro( 700kal,110g Carbo,30g Proteina,14g Gordura)

~30 min dps

2  Ovo mexido (300kal,1g Carbo,20g Proteina,15g Gordura)

 

Pré Treino(10h)

   Açai(Batido com Guarana e Banana)+Mel+Granola 

(500kal,60g Carbo,10g Proteina,15g Gordura)

 

 

Pos Treino(12h)

30g -- Basic Whey Growth (112kal,15g Carbo,10g Proteina,1.8g Gordura)

 

Almoço(13h)

2  Escumadeira -- Arroz* (210kal,50g Carbo,5g Proteina,0.5g Gordura)

       200g  Feijão* em média ( 260 Kal,50g Carboidratos, 19g Proteina,1.5g gordura)

Frango/Macarrao/Carne/Peixe/etc...

*Alteração de acordo com o alimento

MULTIVITAMINICO GROWTH

Lanche(15h)

 2  fts -- Pão Integral( 135 kal,22g Carbo,6.5 g Proteina,3.2g Gordura)

1 fts -- Peito de Peru  (30kal,0.5g Carbo,5.5g Proteina,0.5g Gordura)

1 fts -- Queijo Branco ( 55kal,1.5g Carbo,4.4g Proteina,4g Gordura)

1-Iorgute(100kal,17g Carbo,2.5g Proteina,2.5 Gordura)

 

 

Jantar(18h)

2       Escumadeira -- Arroz* (105kal,25g Carbo,2.5g Proteina,0.2g Gordura)

Frango/Macarrao/Carne/Peixe/Ovo etc...*

 

 

 

 

 

Lanche Facul(20:30h)

3       fts -- Pão Integral( 135 kal,22g Carbo,6.5 g Proteina,3.2g Gordura)

                                                                                          70g -- Frango Desfiado(70kal,0 Carbo,16g Proteina,0.8 Gordura)

 

 

 

Ceia(23h~24h)

 1-Iorgute(100kal,17g Carbo,2.5g Proteina,2.5 Gordura)

Biscoito De Polvilho/Club Social(100kal,15g Carbo,2g Proteina,4g Gordura)

 

 

Sem contar ‘’ Frango/Macarrao/Carne/Peixe/Ovo etc...*’’ do Almoço e Jantar) :

Kal=3024

Carbo=388,5

Proteina=142,4

Gordura=68,7

 

 

Editado Janeiro 25, 2018 às 21:32 por Daniel IVO 74