Farmer Walks em pouco espaço

[LuizLeandro 660]

Quero começar a fazer farmer walks. Tenho: uma trap-bar e dois halteres rosqueáveis, mas apenas cerca de 10 metros de concreto liso o suficiente para fazer o exercício sem problemas. Algum de vocês já fez esse exercício com tão pouco espaço? Sentiu bons resultados? Como era/ é o seu treino?

[victorgodinho 35]

Vi poucas pessoas realizando esse exercicio. Mesmo entre meus amigos de halterofilismo (inclusive o atual detentor do recorde de agachamento e levantamento terra da america latina), e, nenhum deles pratica esse exercicio...

 

Então sobre os bons resultados... Não, nunca ouvi falar. Esse "exercicio" na verdade é muito mais como um teste de força e resistencia do que de fato "um exercicio de treino", geralmente a pessoa faz outros exercicios (levantamento terra, "bom dia", agachamento, ..) que ai sim, por sua vez, num teste de farm walk fará ele estar melhor.

 

Atrelado isso ao seu pouco espaço, eu sugeria pra voce trocar esse exercicio por afundo, agachamento, stiff, por exemplo..

 

Mas pra responder com relação ao estilo de treino (caso queira fazer mesmo assim) o que mais vi sendo praticado (nas poucas vezes que vi) é:

 

Voce deve utilizar um peso que você não aguente andar por mais de 2min (geralmente eles colocam algo que consiga andar entre 45seg e 1,15min).

 

Ande ande ande, não aguentou? solte o peso, descanse por 30seg-1min, e repita. Geralmente por 15min, ou 10 repetições de "caminhada".

 

 

(Ah sim, e no máximo 2 vezes na semana)

 

Abraços,

Editado Janeiro 24, 2018 às 17:21 por victorgodinho

[Junioreduardo93 187]

Endosso as palavras do @victorgodinho. Ótimas observações e dicas.

 

Sobre fazer com pouco espaço, é horrível! E ainda tem o problema de cair no chão e quebrar o concreto. 

Fazia o treino com menos de 8m e dá sim para tirar algum proveito. Mas quando chegar de um lado, solta o peso, vai do outro lado da barra e levanta de novo. Logo logo fica tonto, sem saber ao certo se é pelo peso do exercício ou por ficar tocando de roda.

Minha solução: Faço na rua em frente a minha casa. 

Não dá pra fazer em qualquer calçada pq pode cair no piso de alguém e tem os desníveis (Brasil)

No meio da rua, não dá pra fazer pq vem carros \o/ e se tiver algum carro estacionado, tem que desviar. Se a barra for muito grande, pode perder noção do espaço e bater num farol ou porta. E se vier carro, pode dar problemas. Se for sair da frente do carro estacionado e for subir na calçada, pode acabar forçando mais uma perna e ainda torcer o pé, joelho..

 

Se fizer em uma praça com grama, seus pés não ficarão totalmente apoiados e podem torcer também.

 

Ótimo exercício para cardio, ainda mais com a trap bar! Depois conta como foi sua solução!

 

 

[Norton 3556]

Já utilizei num espaço de 12m, executava no final do treino de puxar. Fazia em rounds, por exemplo 12 sempre que conseguia fazer de 4  em 4 sem soltar a barra aumentava a carga no treino seguinte. É excelente, principalmente para condicionamento e antebraço.

[SaBiih 4006]

Cara, qual o seu objetivo com o farmer walker?
Pergunto, pois dependendo qual for, tem várias opções melhores para usar.

Há um bom tempo atrás eu usava ele no treino e sinceramente naum creio que seja tudo isso que pregam....na minha opinião, ele serviria melhor para cardio.

[CrowleyFX 981]

46 minutos atrás, victorgodinho disse:

Vi poucas pessoas realizando esse exercicio. Mesmo entre meus amigos de halterofilismo (inclusive o atual detentor do recorde de agachamento e levantamento terra da america latina), e, nenhum deles pratica esse exercicio...

 

Então sobre os bons resultados... Não, nunca ouvi falar. Esse "exercicio" na verdade é muito mais como um teste de força e resistencia do que de fato "um exercicio de treino", geralmente a pessoa faz outros exercicios (levantamento terra, "bom dia", agachamento, ..) que ai sim, por sua vez, num teste de farm walk fará ele estar melhor.

 

Atrelado isso ao seu pouco espaço, eu sugeria pra voce trocar esse exercicio por afundo, agachamento, stiff, por exemplo..

 

Mas pra responder com relação ao estilo de treino (caso queira fazer mesmo assim) o que mais vi sendo praticado (nas poucas vezes que vi) é:

 

Voce deve utilizar um peso que você não aguente andar por mais de 2min (geralmente eles colocam algo que consiga andar entre 45seg e 1,15min).

 

Ande ande ande, não aguentou? solte o peso, descanse por 30seg-1min, e repita. Geralmente por 15min, ou 10 repetições de "caminhada".

 

 

(Ah sim, e no máximo 2 vezes na semana)

 

Abraços,

Mas no farmer walk o foco não são as pernas, logo, substituir por agachamento/afundo não seria a melhor escolha.

[victorgodinho 35]

Mais um especialista de plantão. hahaha. Tem 17 anos, e quanto tempo de academia? é cada piada kkkkk.

 

OK: Substitua o farm walk por abdominais, exercicios de perna, ombro, costas, gluteos, ....

 

Aquele tipo de kara que entra, comenta, e não acrescenta em nada pro kara que está com dúvida né, rs, PHD de internet

[Power_tr00 9270]

em 10 metros dá pra fazer de boas.

opções

1 - faça com pouco peso e fique indo e voltando por 2 minutos, com descanso de 30

 

2 - coloque um peso de aproximadamente seu peso corporal, e faça uma ida na cabeça de cada minuto, por 10 minutos

ex: levou 20 segundos pra ir, descanse 40 segundos e faça o caminho de volta, levou 45 segundos pra ir? descanse 15 e volte... isso vai fazer nascer cabelo no peito

 

3 - esforço máximo

coloque o máximo de peso que você conseguir colocar no implemento, e tente ir o mais longe que conseguir... se chegar nos 10 m, tente primeiro bater o tempo e se conseguir fazer em menos tempo, aumente o peso. descanse uns 90-120 segundos entre cada round

 

atualmente, como estou treinando em academia comercial faço o seguinte:

Farmer carry medley:

 

Farmer walk por 30 metros (ir e voltar de uma parede a outra da academia) com halteres de 30 kg (os mais pesados da academia)/ 30 metros abraçado com uma anilha de 25 kg / 30 metros segurando uma anilha de 15 kg acima da cabeça/ 30 m para cada mão segurando uma anilha de 10 kg como uma bandeja de garçom/ 30 metros segurando dois halteres bola de 7 kg (os maiores que cabiam nas mãos) segurando pelas "cabeças" dos halteres/ 30 metros de zombie walk (segurando halteres de 4 kg na frente e andando com os braços estendidos). 

 

boa sorte

ia me esquecendo: faço isso nos dias de Terra e de agachamento...

 

 

[Power_tr00 9270]

Dicas extras:

 

arrume algumas sacas de grãos vazias, encha de areia e saia por aí carregando em abraço de urso...

você vai odiar ... mas é muito bom

[Shameless 59]

31 minutos atrás, victorgodinho disse:

Mais um especialista de plantão. hahaha. Tem 17 anos, e quanto tempo de academia? é cada piada kkkkk.

 

OK: Substitua o farm walk por abdominais, exercicios de perna, ombro, costas, gluteos, ....

 

Aquele tipo de kara que entra, comenta, e não acrescenta em nada pro kara que está com dúvida né, rs, PHD de internet

Esses são os que falam " MAS treino de  powerlifting é melhor pra hipertrofia do que treino de hipertrofia KK!

#fuckinglogic 

#Teamrackpulls

#lowreps

#treinarbicepspraq

#fullbodyounãocresce

 

 

Editado Janeiro 24, 2018 às 18:47 por Shameless