Abc2x

[matheus12345]

Segunda : peito , ombro , triceps      supino reto drop 3x 4series               supino declinado ou cross 4x 10     supino inclinado maquina ou halteres 4x 10                                      desenvolvimento ombro 4x 10          elevação lateral drop 3x 4series       triceps testa  4x 10                            corda 4x 10                                                                                                           terça: trapezio,posterior ombro , costas,  biceps e antebraço               1 exercício para trapezio e 1 para posterior ombro                                   puxada pulley 4x 10                           puxada triângulo 4x 10                      remada baixa 4x 10                            serrote 4x 10                                         rosca direta 4series drop 3x             rosca Scott 4x 10                               rosca martelo 4x 10                           rosca punho e rosca invertida                                                                           quarta : perna completa                     agachamento livre, Hack,  extensora , leg 45 , 2 posterior perna ..      panturrilha todos os dias , oq acharam ?

[Jack Viana]

Peito.... e perna esta bom, mas a costa está muito volumoso, treina a quanto tempo ?

[jureg]

costa esta um pouco volumoso msmo

[pitoto]

braco entao nem se fala de tao volumoso.. treino p 1x na semana.