Ajuda com treino de perna

[Breno20r 11]

Idade:16
Altura:1,81 
Peso:81kg
Objetivo do treino: Hipertrofia

Então galera, treino a 1 ano, mas nunca de forma contínua e nem disciplinada e agora estou tentando fazer certo. 

Nunca mudei meu treino de pernas, mas gostaria de saber se está bom ou se tem algo para ser mudado.

 

Treino de pernas : 

Agachamento inclinado smith: 4 séries

Leg press: 4 séries

Cadeira extensora: 4 séries

Adutor : 4 séries

Abdutor 4 séries

Rosca de perna deitado: 4 séries

 

 

[Visitante]

11 minutos atrás, Breno20r disse:

Idade:16
Altura:1,81 
Peso:81kg
Objetivo do treino: Hipertrofia

Então galera, treino a 1 ano, mas nunca de forma contínua e nem disciplinada e agora estou tentando fazer certo. 

Nunca mudei meu treino de pernas, mas gostaria de saber se está bom ou se tem algo para ser mudado.

 

Treino de pernas : 

Agachamento inclinado smith: 4 séries

Leg press: 4 séries

Cadeira extensora: 4 séries

Adutor : 4 séries

Abdutor 4 séries

Rosca de perna deitado: 4 séries

 

 

Eu considero mais proveitoso dividir o treino de pernas em 2x na semana, posterior e quadríceps, porém se quer continuar treinando ambos juntos, ai vão observações sensatas.

Pouquíssima atenção ao seu posterior visto que só tem um exercício que da ênfase no posterior (Rosca de perna deitado), ou seja adicione outro exercício para posterior, exemplo stiff.

Outra sugestão sensata seria trocar agachamento smith inclinado por agachamento livre, exige estabilização e ajuda muito em deixar sua lombar forte e uma série de fatores que exercícios compostos como esse ajudam no desenvolvimento geral do corpo, agachamento livre com barra é essencial, eu substituiria pelo smith inclinado.

É isto amigo, mas ainda acho mais ideal dividir em 2 treinos, pois assim terá maior aproveitamento, treinando ambos separados, posterior e quadríceps na semana.

[Breno20r 11]

5 horas atrás, Rodolfo Mariano disse:

Eu considero mais proveitoso dividir o treino de pernas em 2x na semana, posterior e quadríceps, porém se quer continuar treinando ambos juntos, ai vão observações sensatas.

Pouquíssima atenção ao seu posterior visto que só tem um exercício que da ênfase no posterior (Rosca de perna deitado), ou seja adicione outro exercício para posterior, exemplo stiff.

Outra sugestão sensata seria trocar agachamento smith inclinado por agachamento livre, exige estabilização e ajuda muito em deixar sua lombar forte e uma série de fatores que exercícios compostos como esse ajudam no desenvolvimento geral do corpo, agachamento livre com barra é essencial, eu substituiria pelo smith inclinado.

É isto amigo, mas ainda acho mais ideal dividir em 2 treinos, pois assim terá maior aproveitamento, treinando ambos separados, posterior e quadríceps na semana.

Obrigado!!

[SaBiih 4008]

Eu gosto de treinar perna completa em um dia.

E treino perna 2x na semana.

Eu incluiria algo a mais para posterior (SLDL, Stiff com halteres ou barra...., algo que vc sente bem o posterior trabalhando).