Treino para natural

[Lucariobh 50]

Meu nome é Leonardo e treino há cerca de 1 ano e 3 meses.  Gostaria de que alguém mais experiente avaliasse este treino que meus professores me passaram.

 

Idade: 26
Altura: 1,67
Peso: 70kg
BF: 12%
Objetivo do treino: hipertrofia. Definição é um objetivo para mais adiante.
Treino ABC2X
 

 A

Puxada frente 3 x 6 a 8

Remada baixa 3 x 6 a 8

Remada unilateral 3 x 6 a 8

Pull-down 3 x 6 a 8

Rosca scott + rosca direta 3 x 6 a 8

Rosca alternada 3 x 6 a 8

Rosca inversa 3 x 6 a 8

Rosca martelo 3 x 6 a 8

Abd supra no banco declinado 3 x 20

Abd infra no banco inclinado 3 x 20

 

 B

Supino reto 3 x 6 a 8

Supino inclinado 3 x 6 a 8

Peck deck 3 x 6 a 8

Crucifixo 3 x 6 a 8

Triceps no pulley 3 x 6 a 8  + flexão fechada

Tríceps na testa 3 x 6 a 8

Tríceps kick back 3 x 6 a 8

Abd lateral com halter 3 x 25/20/15

Abd bicicleta 3 x 25/20/15

 

 C

Elevação lateral 3 x 6 a 8

Elevação frontal 3 x 6 a 8

Desenvolvimento 3 x 6 a 8

Peck-deck inverso 3 x 6 a 8

Encolhimento 3 x 6 a 8

Extensora 3 x 6 a 8

Leg press 3 x 6 a 8

Flexora 3 x 6 a 8

Adutora 3 x 12

Abdutora 3 x 12

Panturrilha 3 x 10

 

Se for ajudar, a foto de perfil é minha e tem essa daqui também: https://imgur.com/a/clMbg, ambas de dezembro.

 

Agradeço a atenção.

Editado Janeiro 21, 2018 às 01:20 por LeoP