Powerlifting - Gorilla's Routine - Progressão Linear

[JVParaguay 162]

Opa acompanhando, me tira uma duvida, por ex: tu fez 140kg no supino no campeonato, isso quer dizer 70-70 pra 1rep? ou sei lá, 64-64 + barra? Como vcs dizem sobre o peso?

[Gorilla_Bencher 419]

Dia 18/05/2018  Sexta

Deadlift 70kgs x5

Deadlift 110kgs x5

Deadlift 150kgs x5

Deadlift 190kgs x5

Deadlift 211kgs 2x5

 

Bench Press 70kgs x5

Bench Press 90kgs x5

Bench Press 110kgs (3x4)

Spotto Press 110kgs (3x3)

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Dia 19/05/2018  Sabado(Light)

Chin Ups BW+ 17,5kgs (3x5)

Lateral raises 3x10

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23 horas atrás, CrowleyFX disse:

Cadê os vídeos, Streski?

Acabei de upar, meu caro Crowley

Abracoss

20 horas atrás, LANDSCAPE disse:

Opa acompanhando, me tira uma duvida, por ex: tu fez 140kg no supino no campeonato, isso quer dizer 70-70 pra 1rep? ou sei lá, 64-64 + barra? Como vcs dizem sobre o peso?

Na verdade eu fiz 137, meio que saiu 140 mas saiu invalidado

A barra olimpica pesa 20kgs, entao nesse caso 137-20= 117... 117/2 = 58,5kgs cada lado

Abracos parceiro

[Gorilla_Bencher 419]

Treino de Segunda 21/05/2018

Squat 70kgs x 5

Squat 110kgs x5

Squat 147kgs x5

Squat 147kgs x5

Squat 147kgs x5

 

Chin Ups BW+18,5kgs x5

Chin Ups BW+18,5kgs x5

Chin Ups BW+18,5kgs x5

[Gorilla_Bencher 419]

Fiquei a semana OFF, enfim vamos upar todos os treinos da semana

 

Treino de terca feira

Closed Bench press 40kgs x 10

Closed bench press 60kgs x8

Closed Bench Press 86kgs x8

Closed Bench Press 86kgs x8

Closed Bench Press 86kgs x8

 

Military Press 48kgs x5

Military Press 48kgs x5

Military press 48kgs x5

 

Treino de quarta feira

Deadlift 20kgs x5

Deadlift 70kgs x5

Deadlift 120kgs x5

Deadlift 160kgs x5

Deadlift 190kgs x5

Deadlift 212kgs x5

Deadlift 212kgs x5

 

Chin Ups BW+ 19kgs x5

Chin Ups BW+ 19kgs x5

 

Treino de quinta feira

Squat 20kgs x5

Squat 70kgsx5

Squat 110kgsx5

Squat 148kgs x5

Squat 148kgs x5

Squat 148kgs x5

 

Bench Press 20kgs x5

Bench Press 70kgs x5

Bench Press 90kgs x5

Bench Press 111kgs x4

Bench Press 111kgs x4

Bench Press 111kgs x4

Spotto Press 111kgs x3

Spotto Press 111kgs x3

Spotto Press 111kgs x3

[Gorilla_Bencher 419]

Treino de Sexta Feira

Deadlift 20kgs x5

Deadlift 70kgs x5

Deadlift 120kgs x5

Deadlift 160kgs x5

Deadlift 190kgs x5

Deadlift 213kgs x5

Deadlift 213kgs x5

 

Chin Ups BW+ 19,5kgs x5

Chin Ups BW+ 19,5kgs x5

Chin Ups BW+ 19,5kgs x5

[Faabs 3771]

Acompanhando ?️‍?️

[Gorilla_Bencher 419]

20 horas atrás, Faabs disse:

Acompanhando ‍?️

Valeu meu brother

Tmj

 

To com uma dor na lombar desde ontem, vamos ver se rola fazer terra hoje, caso nao, o supino é garantido

[Gorilla_Bencher 419]

Segunda Feira

Squat   70kgs x5

             110kgs x5

             149kgs x5

             149kgs x5

             149kgs x5

 

Closed Bench Press 88kgs x8

                                     88kgs x7

                                     88kgs x6

Military Press 52kgs x5

                          52kgs x5

                          52kgs x5

 

Terca feira

Chin Ups 20kgs for 5reps

                 20kgs for 5reps

                 20kgs for 5reps

 

Quarta feira (30/05)

Bench Press 60kgs x5

                        90kgsx5

                        112kgs x4

                        112kgs x4

                        112kgs x4

 

Spotto Press  112kgs x3

                         112kgs x3

                         112kgs x2

 

Quinta Feira(31/05)

Chin Ups BW+ 20,5kgs   x5

                           20,5kgs  x5

                           20,5kgs  x5

 

Tarzan corda 2x subidas

                       1x descida

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Esse foi o treinamento semanal, ainda falta hoje

Terca feira amanheci com uma dor a lombar que so foi dar uma reduzida hoje, entao hoje volto a agachar e fazer terra, progressao quase em todos menos no spotto press infelizmente

Mas vou progredir o supino normal, e manter as cargas no spotto.

Hoje vai ser terra, Closed grip bench e military press

Abracos

[Gorilla_Bencher 419]

Treino de Sexta

 

Deadlift 20kgs x 200

                70kgs   x5

                120kgs x5

                160kgs x5

                200kgs x5

                214kgs x5

                214kgs x5

 

Closed Bench Press 20kgs x 10

                                       50kgs x8

                                       70kgs x8

                                       90kgs x6

                                       90kgs x6

                                       90kgs x5

 

Military Press 20kgs x5

                           53kgs x5

                           53kgs x5

                           53kgs x5

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Treino de Sabado(light)

Mobilidade 10 min

 

Chin Ups BW + 21kgs x5

                  BW+ 21kgs x5

                  BW+ 21kgs x5

 

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Chegou meu cinturao inzer

Segunda feira vou estreia-lo no agachamento, to bem confiante, ja testei ele na cintura e parece ser bem bom, incomoda um pouquinho do cresta iliaca do osso coxal e incomoda um pouco tambem nas costelas flutuantes, mas a estabilidade parece ser bem boa, porem parece que reduz um pouco a amplitude dos exercicios, mas ainda nao posso dizer nada pois nao o testei nos lifts pesados.

Esse semana vou subir as calorias pra cerca de 3500 com high protein, pretendo subir meu peso pra 100kgs ate o fim do ano, sao 10kgs de caminhada, 'e bem possivel, vamos que vamos

Fuerza!!

 

[Faabs 3771]

Para deixar o cinto mais confortável na hora de usar, recomendo "quebrar" ele antes dos treinos.
Quando peguei o meu ele incomodava bastante, hoje em dia nem parece que uso cinto ?

 

 

Editado Junho 3, 2018 às 21:49 por Faabs