Powerlifting - Gorilla's Routine - Progressão Linear

[Gorilla_Bencher 419]

Treino de quinta

Bench Press 114kgs 5/4/4

Chin Ups BW+12kgs(3x5)

 

Treino de sexta

Squat 146kgs (3x5)

Deadlift 208kgs (2x5) sem magnesio, foi pesado hemm

 

Treino de segunda

Bench Press 

60kgx3

80kgx3

100kgx2

120kgx1

130kgx1

135kgx1

140kgx1

Chin Ups 

BW+12,5kgs (3x5)

 

Faltam 12 dias pro campeonato de abertura de powerlifting, vamos que vamos

[Gorilla_Bencher 419]

Treino de Terca

1- Squat

3x5 = 147kgs

 

2-Deadlift

2x5= 209kgs

[Gorilla_Bencher 419]

Treino de Quinta

Squat 70kgs 1x5

Squat 110kgs 1x5

Squat 148kgs 3x5

 

Deadlift 70kgs 1x5

Deadlift 110kgs 1x5

Deadlift 160kgs 1x5

Deadlift 210kgs 2x5

 

 

8 dias para o campeonato

[fast_chicken 681]

Cara, tem feito o treino quantas vzs por semana, 4? E com relação ao shape, percebe diferença treinando especificamente para pl? 

 

Boa sorte aí no campeonato! 

[Gorilla_Bencher 419]

19 horas atrás, fast_chicken disse:

Cara, tem feito o treino quantas vzs por semana, 4? E com relação ao shape, percebe diferença treinando especificamente para pl? 

Boa sorte aí no campeonato! 

Fala parceiro

Tenho treinado todos os dias, 5x, menos no sabado

alterno entre 1 treino e outro

 

Depois de ter estagnado no supino, fiz uma mudancas e voltei a fazer military press e closed bench, creio que sao de grande valia esses 2 acessorios, nao devia ter tirado do meu treino, espero serem essas a causa de minha estagnacao, fraqueza de ombros e triceps

 

Treino de segunda 23/04/18

Closed Bench Press

40kgs 1x8

70kgs 3x8

Military Press

40kgs 3x8

 

[Gorilla_Bencher 419]

Treino de Sexta

1- Agachamento

70kgs x3

100x2

120x1

140x1

150x1

160x1

170x1

 

O campeonato que era pra ser hoje foi prorrogado para o proximo sabado, fiquei triste na hora porque tirei essa semana como rest, entao meu rest nao valeu de nada

Enfim, nem tudo 'e como planejamos e ainda estou com sangue no olho pra tirar o primeiro lugar

Tamo junto combatentes

Fuerza!

[gustavoinoff 15]

eai rolou o campeonato

[Gorilla_Bencher 419]

Em 08/05/2018 em 11:26, gustavoinoff disse:

eai rolou o campeonato

Rolou mann

Campeao geral junior de todas as categorías

Bati o record nacional de levantamento terra e de agachamento, o de supino ja era meu, mas nao o superei

Chegando em casa a noite eu posto os videos

___________________________

Ontem foi 

Squat 70kgs 1x5

Squat 110kgs 1x5

Squat 145kgs 3x5

 

Deadlift 140x1: Parei no aquecimento, lombar tava doendo muito, ate agora nao recuperei direito do campeonato, entao fiz so ate ai

[Gorilla_Bencher 419]

Treinamento de sexta feira 12/05/18

 

Bench press 70kgs 1x5

Bench press 90kgs 1x5

Bench press 110kgs 4/4/3

Spotto Press 110kgs 2/1/2

 

Chin Ups BW+ 16,5 3x5

[CrowleyFX 981]

Em 11/05/2018 em 10:43, Gorilla_Bencher disse:

Rolou mann

Campeao geral junior de todas as categorías

Bati o record nacional de levantamento terra e de agachamento, o de supino ja era meu, mas nao o superei

Chegando em casa a noite eu posto os videos

___________________________

Ontem foi 

Squat 70kgs 1x5

Squat 110kgs 1x5

Squat 145kgs 3x5

 

Deadlift 140x1: Parei no aquecimento, lombar tava doendo muito, ate agora nao recuperei direito do campeonato, entao fiz so ate ai

Cadê os vídeos, Streski?