Powerlifting - Gorilla's Routine - Progressão Linear

[Gorilla_Bencher 419]

Treino de Quarta

•Squat Low Bar 139kgs (3x5)

•Deadlift 201kgs (2x5)

 

Deadlift ja esta sugando a lombar

Squat depois que comecei a fazer o low-bar ficou meio que uns 20kgs mais leviano, acho que vou bem longe ainda nessa progressao linear.

Peguei uma grupe nesse fim de semana, e perdi uns 3kgs, tava com 91 agora com 87,5 ando meio sem fome e com dor muscular, mas nao deixei de treinar e as cargas nao baixaram.

Somente falhei nessa progressao do supino no treino anterior, e as cargas tao parecendo mais pesadas, com excecao do squat, que ta mais leve, por motivos acima especificados.

 

[Gorilla_Bencher 419]

Treinamento de Segunda

*Squat 140kgs (3x5)

*Deadlift 202kgs (2x5)

 

Treinamento de Terca

*Bench Press 117kgs 5/5/4 (3x que falho no supino com o mesmo peso, vou hacer deload e tentar progredir novamente)

*Chin Ups BW+9,5kgs (3x5)

[Gorilla_Bencher 419]

Treinamento de Quarta feira

*Squat 141kgs (3x5)

*Deadlift 203kgs(2x5)

 

O terra ta comecando a ficar complicado, agachamento ainda flue bem, ainda mais agora que mudei pro low bar, ta indo que 'e uma beleza haha

1 mes certinho pro campeonato, vai ser dia 28 de abril, ate arrumei umas faixas de perna para squat, se deus me ajudar 'e 1o lugar denovo, bora bora!!

[Gorilla_Bencher 419]

Treino de segunda

Bench Press 117kgs (5/5/4)

Chin Ups +10kgs(3x5)

Treino de terca

Squat 142kgs(3x5)

Deadlift 204kgs(2x5)

Treino de Quarta

Bench Press 112kgs (3x5)

Chin Ups 10,5kgs(3x5)

Houve um deload no supino apos 3 tentativas de progressao falhas

Retirei 5kgs totais e retornei ao 112, espero agora poder continuar progredindo, caso nao funcione a progressao, farei um deload de 10kgs, o que acho pouco provavel acontecer tao brevemente.

[Gorilla_Bencher 419]

Treino de Quinta

Squat 143kgs(3x5)

Deadlift 205kgs (2x5)

[gustavoinoff 15]

Voce sentiu dificuldade em mudar para low bar no agachamento? Ja tentei algumas vezes mas nunca me adapto, eu nao faço high bar nem low bar, faço tipo um medio bar kkkk

Ja ta chegando o campeonato eim, vai dar bom!

[Gorilla_Bencher 419]

36 minutos atrás, gustavoinoff disse:

Voce sentiu dificuldade em mudar para low bar no agachamento? Ja tentei algumas vezes mas nunca me adapto, eu nao faço high bar nem low bar, faço tipo um medio bar kkkk

Ja ta chegando o campeonato eim, vai dar bom!

Fala gustavo tudo bom?

Nossa nem me fale cara, eu ate hoje nao me adaptei, meus ombros e meu pulso doem demais man kkkk

todo treino antes de comecar agachar eu alongo bem o ombro e fico um tempo com a barra sem peso na posicao low bar, e seguro assim por minutos, ate que depois nao sinto muita dor.

Eu nao chego a fechar a pegada na barra, normalmente fico com os punhos fechados, e fico so com a parte mais baixa da palma da mao apoiando a barra, isso me ajuda a nao sentir dor no pulso.

 

Ta chegando o champzzz falta 22 dias, vou gravar os levantamentos e posto aqui

Abracoss

[Gorilla_Bencher 419]

Treino de sexta

Supino 113kgs (3x5)

Chin Ups BW+11kgs(3x5)

 

Treino de Segunda

Agachamento 144kgs (3x5)

Agachamento 180kgs(1x1) com faixa

Deadlift 206kgs (2x5)

Ontem consegui uma faixa de squat emprestada, aproveitei pra fazer 180kgs que foi o meu agachamento do campeonato anterior, deixei ele pra fazer depois do treino, cansado.

Resultado: Me saiu muito facil, porem amanheci com muita dor na perna direita creio que por ter apertado demais a faixa, enfim, foi facil, creio que nesse campeonato vou conseguir colocar muito mais, to confiante, vou abrir com essa carga

 

[Gorilla_Bencher 419]

Treino de Terca

Bench press 114kgs 5/5/4, nao acredito que falhei hoje, fiz o deload e falhei antes de chegar na carga anterios, deve ser porque estou dormindo muito pouco e comendo poucas kcals tambem, de qualquer forma nao esperava travar aqui

Chin Ups BW+11,5kgs (3x5)

[Gorilla_Bencher 419]

Treino de Quarta

Squat 145kgs (3x5)

Deadlift 207kgs (3x5)