Powerlifting - Gorilla's Routine - Progressão Linear

[gustavoinoff 15]

Opa meu irmao acompanhando aqui. Muito boa sua estoria, segue firme que é sucesso. Qual sua idade e altura? Vi no video que voce postou, segurando a barra na ultima rep do deadlift por alguns segundos, tem algum motivo especial? E no agachamento, o joelho indo pra frente é normal? Aprendi que nao é recomendado passar da linha da ponta do pé para nao sobrecarregalos.

[Gorilla_Bencher 419]

5 minutos atrás, gustavoinoff disse:

Opa meu irmao acompanhando aqui. Muito boa sua estoria, segue firme que é sucesso. Qual sua idade e altura? Vi no video que voce postou, segurando a barra na ultima rep do deadlift por alguns segundos, tem algum motivo especial? E no agachamento, o joelho indo pra frente é normal? Aprendi que nao é recomendado passar da linha da ponta do pé para nao sobrecarregalos.

Fala gustavo, tudo bom?

Tenho 21 anos, completo amanha por sinal kkk, e 1,76cm de altura e 86kgs

Essa tecnica do deadlift se chama sustencao, serve pra melhorar a pegada e destruir a pele da mao, 

O agachamento caso voce passe um pouco da linha do joelho nao tem tanto problema, muitos PL de elite o fazem, por recrutar mais o quadriceps, o que mais tem que se preocupar no squat 'e a posicao da colune vertebral que normalmente fica curvada na parte mais baixa do exercicio, isso sim 'e muito prejudicial

Abracos, obgd por acompanhar

Forca!!

[Carllos Godyr 364]

Se passar da linha do joelho fosse prejudicial eu tava fodido, quase sempre agacho de encostar a bunda no chão praticamente kkkkkk

[Gorilla_Bencher 419]

8 horas atrás, Carllos Godyr disse:

Se passar da linha do joelho fosse prejudicial eu tava fodido, quase sempre agacho de encostar a bunda no chão praticamente kkkkkk

kkkk Verdade carlos

Quem faz ass to ground normalmente tende a passar o joelho da linha dos pes mesmo

 

Treino de Quinta

•Squat 130kgs (3x5)

•Deadlift 192kgs (3x5)

 

Squat ta comecando a pesar nas pernas, o campeonato de abertura de PL vai ser dia 28 de abril, tenho 2 meses para treinar, de acordo com o calculo linear, squat vai estar em 150kgs e o deadlift na casa dos 210kgs, o que me daria cerca de 190 no squat pra 1rm e 250 pra 1rm no Deadlift, essas metas estao otimistas, mas acho bem possiveis, lembrando que no ultimo campeonato eu agachei com faixa nos joelhos, nesse eu vou com os joelhos pelados pra testar mesmo minha forca, entao so de agachar com o mesmo peso ja seria uma puta de uma progressao kkkk

 

Força!!

[Gorilla_Bencher 419]

Treino de Sexta

•Paused Bench Press 110kgs (3x5) Yeahhhhhh

•Chin Ups BW+4,5kgs (3x5)

Progressao rolando a full no supino pausado, engracado que depois que travei no 106 e 107 nunca mais travei, agora parece que ta mais facil fazer com 110 do que tava antes com menos peso, isso 'e progressao linear!

[Gorilla_Bencher 419]

Treino de Terca

•Squat 131kgs (3x5)

•Deadlift 193kgs (3x5)

[Gorilla_Bencher 419]

Treino de Quarta

•Paused Bench Press 111kgs (3x5)

•Chin Ups BW+5kgs (3x5)

•5min cardio

[Gorilla_Bencher 419]

Treino de Quinta feira

•Squat 132kgs (3x5)

•Deadlift 194kgs(3x5)

 

Squat eu sofri um pouco em todas as series, mas consegui completar todas, deadlift parece que tava mais facil que no treino anterior kk

To comendo carbo e proteina pra c**, por isso to subindo de peso tao rapido, hj deu 87,5kgs

[Gorilla_Bencher 419]

Treino de Sexta

•Paused Bench Press 112kgs 5/5/4 - Fiz a ultima serie completa, porem a ultima repeticao eu descolei os gluteos do banco para nao falhar, por isso nao considerei, vou repetir a carga

•Chin Ups BW+5,5kgs (3x5)

[Gorilla_Bencher 419]

Treino de Segunda Feira

•Squat 133kgs (3x5)

•Deadlift 195kgs (2x5)

Editado Março 6, 2018 às 02:05 por Gorilla_Bencher