Powerlifting - Gorilla's Routine - Progressão Linear

[Gorilla_Bencher 419]

Treino de hoje

•Squat 120kgs 5x5

Confesso que me surpreendi um pouco com a dificuldade de fazer esses sets, talvez por que faz mais de 2 semanas que nao agacho e pele motivo de essa gym nova aonde estou treinando nao ter espelho, para acompanhar a execução, porem como no campeonato tambem nao tem espelho, acho ate melhor pra pegar uma melhor noção corporal.

Ao final do treino fiz 15 minutos de corrida na rua, foi desgastante, agora so falta a ultima refeição e descansar para amanha fazer 102x5x5 no bench press

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Treino de Quarta feira

•Barbell Rows 5x6x 80kg

•Closed Bench Press 5x5 70kgs

•Lateral Raises 10kgs 4x10

•Biceps 4x6

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Treino de quinta

•Deadlift 182kgs 5x5

•Running 15min

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Treino de Sexta 

•Bench Press 102kgs 5x5

•Biceps 4x6

 

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Treino de Segunda

•Squat 121kgs 3x5

•Deadlift 183kgs 3x5

•Corrida: 15 min

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Treino de Terca

•Bench Press 103kgs (3x5)

•Pull Ups BW+0kgs(3x5)

•Corrida 15 minutos

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Treino de Quarta

•Squat 122kgs 3x5

•Deadlift 184kgs 3x5

Editado Janeiro 31, 2018 às 21:12 por Gorilla_Bencher

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Treino de Quinta

•Bench Press 104kgs (3x5)

•Pull Ups BW+0,5kgs (3x5)

•Corrida 15 min

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Treino de Sexta

•Squat 123kgs(3x5)

•Deadlift 185kgs(3x5)

 

O Squat foi foda nas 2 primeiras series, parece que a ultima saiu facinho, nem sofri muito

Nao fiz corrida hoje, tava certo de fazer um evento hoje, ai foi cancelado e fiquei na merda aqui

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Treino de Segunda

•Bench Press 105kgs (3x5) = Confesso que senti bastante dificuldade na segunda e terceira serie, porem consegui completar as 3x5, roubei um pouco na segunda, e na terceira quase nao saiu, porem com um pouco de adrenalina consegui fazer

•Pull Ups BW+1kg (3x5) = Suavee

 

To me alimentando mal, hoje voltou as aulas da faculdade, comi em horarios totalmente aleatorios, refeicoes quase sem proteina, porem amanha pretendo me alimentar melhor e nos horarios corretos, a grana ta curta, isso atrapalha um pouco, na verdade bastante, porem vamos seguindo com plano e que deus nos abencoe e nos de forca!!