Powerlifting - Gorilla's Routine - Progressão Linear

[Gorilla_Bencher 419]

Quinta

 

Mobilidade 30 min

 

Squat

20kgs x5

60kgs x5

90kgs x5

120kgs x5

156kgs x5

156kgs x5

156kgs x5

 

Chin Ups

+24,5kgs x5

+24,5kgs x5

+24,5kgs x5

 

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Agachamento saiu lindo hoje

O chin ups ja ta bem pesado e destruindo os biceps e costas, mas ate agora nao travei e nem vou travar

To me alimentando bem, hoje pesei 91,2kgs

[Gorilla_Bencher 419]

Sexta

 

Deadlift

20kgs x5

70kgs x5

110kgs x5

160kgs x5

200kgs x5

220kgs x5

220kgs x5

 

Closed Bench Press 

20kgs x5

60kgs x5

80kgs x5

96kgs x6

96kgs x6

96kgs x6

 

Military Press

20kgs x5

40kgs x5

62kgs x5

62kgs x5

62kgs x5

 

 

[Gorilla_Bencher 419]

Segunda Feira

 

Squat 

20kgs x5

70kgs x5

110kgs x5

130kgs x5

157kgs x5

157kgs x5

157kgs x5

 

Chin Ups

25kgs x5

25kgs x5

25kgs x5

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Comi mal no fds, e voltei pra 88,5kgs, incrivel como meu peso corporal oscila tanto, nunca vi oscilacoes de 3kgs, ''e impressionante cara''

O importante e que o agachamento hoje saiu facinho, nem sai cansado das series, cada dia me sinto muito mais forte.. Ainda tem gente que insiste em dizer que progressao linear nao funciona.. Nao funciona porque eles querem progredir 2 a 4 kgs por treinamento.. Se ela for fracionada dura muito mais do que pode se imaginar

Super motivado.. Rumo ao mundial 2019

[Gorilla_Bencher 419]

Terca feira

 

1- Bench Press

20kgs x10

60kgs x8

90kgs x5

117kgs x4

117kgs x4

117kgs x4

 

2- Military Press

20kgs x5

40kgs x5

63kgs x5

63kgs x5

63kgs x5

 

3- Deadlift

60kgs x5

60kgs x5

110kgs x5

160kgs x5

200kgs x5

221kgs x5

221kgs x5

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Saiu o supino com 117(PR)

O terra nao saiu tao dificil, nao foi um mel na chupeta, porem tambem nao foi um dragao de 7 cabecas.

O military na ultima rep da 3 serie saiu tremendo mais saiu, nao creio que eu va travar tao cedo.

To motivado demais, acho que vou terminar o ano metendo uns 700kgs de total, nao me importo se estiver na categoria -100kgs

 

[Gorilla_Bencher 419]

Quinta Feira

 

Closed Grip Bench Press

20kgs x10

50kgs x8

70kgs x6

98kgs x5

98kgs x5

98kgs x5

 

Military Press

20kgs x5

40kgs x5

64kgs x5

64kgs x5

64kgs x5

 

Deadlift

20kgs x5

60kgs x5

110kgs x5

160kgs x5

200kgs x5

222kgs x5

222kgs x6

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Caralho maluco, to forte demaiss

Meti 6 reps na ultima serie de deadlift

To comendo bastantao, pesei ontem 91,5, o objetivo e pegar mais de 100kgs ate o final de ano e 300kgs no deadlift, pra isso tem que fazer 260x5 no treino

Eu ando meio cansado, dormindo pouco, chego achando que o treino vai ser ruim, mas na hora que pego na barra, a magica acontece, levanto os pesos sem muita dificuldade, acho que consegui montar o programa ideal pro meu corpo, espero que ele continue rendendo frutos como esta acontecendo

[Gorilla_Bencher 419]

Segunda Feira

Bench Press

117x4

117x4

117x4

 

Military Press

65x5

65x5

65x5

 

Chin Ups

27kg x5

27kg x5

27kgx5

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Terca Feira

 

Deadlift

223x5

223x5

 

Deadlift sustentacao hook grip

160x10sec

160x9sec

160x9sec

 

Barra 1 hand sustentacao

10sec

10sec

10sec

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Quarta Feira

 

Squat

160x5

160x5

160x5

 

Squat stand highbar

210x30sec

210x30sec

210x30sec

 

 

[Gorilla_Bencher 419]

Quinta feira

 

Bench Press

119kgs x4

119kgs x4

119kgs x4

 

Military Press

66kgs x5

66kgs x5

66kgs x5

 

Chin Ups

27,5kgs x5

27,5kgs x5

27,5kgs x4

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Falhei na ultima do chin ups

Porem a progressao do bench e do militar continua, isso que importa

 

[Gorilla_Bencher 419]

Sexta Feira

Deadlift

224x5

224x5

 

Deadlift Hook Grip Stand

160x8sec

160x9sec

160x8sec

 

Sabado

Squat

161x5

161x5

161x5

 

Squat Stand

200x35sec

200x35sec

200x35sec

[Lucas Vilela 26]

Cara eu vi umas postagens você comentando que progressão linear dá certo o problema é querer progredir 2k~4kg por treinamento, daquela época que competiu até hoje como você montou seu treinamento a partir daquela rm, foi tipo uns 75%rm e ta subindo 1kg por vez ?

[Gorilla_Bencher 419]

10 horas atrás, Lucas Vilela disse:

Cara eu vi umas postagens você comentando que progressão linear dá certo o problema é querer progredir 2k~4kg por treinamento, daquela época que competiu até hoje como você montou seu treinamento a partir daquela rm, foi tipo uns 75%rm e ta subindo 1kg por vez ?

Brother eu tirei meu 90% de 5RM e assim comecei a progressao

Bota um peso que voce nao consiga fazer umas 6 ou 7 reps, e a partir dele vai subindo 1kg por treinamento

Se voce voltar no inicio do diario, inicio do ano e de minha progressao linear, vai ver que por exemplo no terra eu comecei com 180kgs com 5, hoje eu faco com 225x5 e ainda continuo firme na progressao sem falhas, basta ter a paciencia de progredir lentamente.

 

Segunda

Deadlift

225x3

225x4

 

Deadlift Support

160x12sec

160x14sec

160x12sec

 

Quarta

Bench Press

120 x4

120 x4

Closed Grip Bench Press

100 x5

100 x5

Squat

162 x5

162 x5

162 x5

Support Squat

215 x30sec

215x30sec

215x30sec

 

Quinta

Deadlift

225 x5

225 x5

 

Support Deadlift

160 x12

160x14

160x16

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Hoje consegui o magnesio de novo, e o terra saiu tranquilo, tranquilo nao, mas daquele jeito ne hahaha

To comendo bem demais, muita aveia, muito leite, carne e dormindo bem

O supino voltou a progredir, retomei os 120kgs x4, agora a nova meta 'e fazer uma nova repeticao pra esse mesmo peso, vou trabalhar nisso e voltar a progredir em cima de 5 reps que 'e a frequencia em que me sinto melhor

Todo dia fazendo 30minutos de mobilidade, ja estou notando diferenca, a profundidade esta muito mais facil de atingir, e seguimos nessa progressao infinita.

Abracoss

Peso: 91,5(sexta feita 13 treze)