Powerlifting - Gorilla's Routine - Progressão Linear

[Gorilla_Bencher 419]

2 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Tu usa magnésio no terra?

Sim, somente nos work sets, e tambem faco a pegada invertida

Nos sets de aquecimento eu uso pegada neutra e nao uso magnesio

Confesso que o magnesio ajuda bastante!

[Gorilla_Bencher 419]

Treino de segunda

•Squat 126kgs 3x5

•Deadlift 188kgs 3x5

[Gorilla_Bencher 419]

Treino de Terca

•Bench Press 107kgs 5/5/4 - Dia de progressao, dia de falha

•Pull Ups BW+ 2,5kgs 5/5/5

[Carllos Godyr 364]

Entrei achando que tu já tinha treinado hoje kkkkkk.

 

Partiu aula ?

 

Bons treino maninho ?

 

Vou iniciar crossfit e devo aumentar minhas cargas de lift ai kkkkkkk

[Gorilla_Bencher 419]

Em 14/02/2018 em 06:59, Carllos Godyr disse:

Entrei achando que tu já tinha treinado hoje kkkkkk.

Partiu aula ?

Bons treino maninho ?

Vou iniciar crossfit e devo aumentar minhas cargas de lift ai kkkkkkk

Fala carlos, fiquei sem relatar os 2 ultimos dias, tinha prova de fisiologia pra hoje ai tava pesado kkkk, mas treinei igual

Crossfit e legal cara, e um treino bem intenso e exige muito do sistema cardiovascular, alem de toda a musculatura de um modo geral.

Entre os treinos comuns de hipertrofia e o crossfit, eu ficaria com a segunda opcao

 

Treino de Quarta Feira

•Squat 127kgs 3x5

•Deadlift 189kgs

 

Treino de Quinta Feira

•Paused Bench Press 107kgs 3x5 (Ultimamente to progredindo em 1 e travando no outro,  espero sair dessa e continuar na progressao linear).

•Chin Ups BW+ 3kgs 3x5

 

Tem campeonato agora em abril, bora treinar pesado pra superar as marcas do ano passado

Editado Fevereiro 16, 2018 às 21:03 por Gorilla_Bencher

[Carllos Godyr 364]

Vi que tava sumido mesmo kkkkk.

 

Como eu quero secar mesmo, cross vai ser bem melhor e mais prático que musculação + cardio.

 

Mas ainda farei musculação para complementar.

[Gorilla_Bencher 419]

Treinamento de Sexta

- Squat 128kgs 3x5( No video so aparecem 3 repeticoes, foi porque a memoria encheu e nao gravou as 2 ultimas kkkk

- Deadlift 190kgs 3x5

 

2 horas atrás, Carllos Godyr disse:

Vi que tava sumido mesmo kkkkk.

Como eu quero secar mesmo, cross vai ser bem melhor e mais prático que musculação + cardio.

Mas ainda farei musculação para complementar.

Sim, bom que tu une o cardio ao treinamento com pesos, assim ja faz tudo de uma vez, e o treino e bem motivador tambem, porem tenta achar uma academia de verdade

[Gorilla_Bencher 419]

Treino de Segunda

-Bench Press 108kgs 3x5(Progreed)

-Pull Ups BW+3,5kgs 3x5

[Gorilla_Bencher 419]

Treino de Terca

•Squat 129kgs 3x5

•Deadlift 191kgs

[Gorilla_Bencher 419]

Treino de Quarta

•Paused Bench Press 109kgs (3x5) 

•Chin Ups BW+4kgs

 

•Supino voltou a progredir, isso 'e muito bom, estava progredindo em um treino e travando no outro, agora parece que vou ate os 130x5 sem falhar, ta sobrando forca e to cheio de expectativas. A meta pra esse final de ano 'e fazer 180 para 1RM no ultimo campeonato do ano que vai ser o Pan-Americado realizado no Chile.