[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

[Gabriel Klaus 1]

Em 12/12/2024 em 07:33, lorenzo_EP disse:

 

 

Opa mano, obrigado, esse post é uma ótima conversaçao, havia lido ele antes de realizar esse meu relato, até mesmo teve peso na iniciativa de querer iniciar um déficit calórico.

 

Porém, gostaria de confirmar se essa estratégia que organizei, está dentro do que é o ideal para mim.

Editado Dezembro 12, 2024 às 11:21 por Gabriel Klaus

[Little Chubby 42]

Em 11/12/2024 em 23:56, Gabriel Klaus disse:

Olá pessoal, gostaria de um auxílio sobre qual etapa devo iniciar na minha dieta nesse momento.

Tenho 1,75cm de altura, 75kgs e 24 anos de idade. Já treinei em outros momentos, e tenho facilidade para ganhar gordura corporal.

A quatro meses atrás, voltei a treinar com frequência, treinando com boas cargas 5 vezes durante a semana. No início estava com 73 kgs, nisso, realizei um déficit calórico sendo que em 40 dias cheguei aos 70 kgs, perdendo uma quantidade considerável de gordura, entretanto, me preocupei em perder os poucos músculos que ainda restavam.

A cerca de 90 dias, comecei um superávit calórico, iniciando em 2400 calorias e aumentando gradualmente até 2800. Nesse período ganhei 5 kgs, consigo identificar que uma parte considerável foi de músculos, porém adquiri bastante gordura novamente.

 

No momento, me pergunto qual estratégia se encaixaria melhor, se devo seguir ganhando peso, ou realizar um déficit calórico mais tranquilo, para então tentar perder esses estoques de gordura.

Caso fosse realizar um déficit calórico, estava pensando em adicionar uma caminhada de 45 minutos 5 vezes por semana, além de ajustar minha dieta para 2500/2400 calorias, que seria a seguinte:
 

Café da manhã: 
2 fatias de pão;
4 ovos de galinha;
1 fatia de queijo
Total calorias: 512 +-
 

Almoço:
350 gramas de arroz parboilizado;
200 gramas de peito de frango;
Total calorias: 664 +-

 

Lanche da tarde: 
2 fatias de pão;
4 ovos de galinha;
1 dose whey growth;
Total calorias: 576 +-

 

Janta: 
350 gramas de arroz parboilizado;
200 gramas de peito de frango;
Total calorias: 664 +-

 

Total de proteínas diárias: 209 gramas +-
Total de carboidratos diários: 250 gramas +-
Total de lipídios diários: 85 gramas +-
 

Minhas fotos atuais:
https://ibb.co/jy09G2V
https://ibb.co/5ncbj63
https://ibb.co/CKkzTcg
https://ibb.co/W5L3D89
https://ibb.co/7RLSFgK
https://ibb.co/qkXvVB7
https://ibb.co/9pbChrL


E aí pessoal, qual seria a melhor decisão?

Desde já, agradeço a atenção de todos que leram o meu relato, e também peço desculpas por qualquer equívoco de minha parte.

Coloca umas frutas e verduras, trocaria esse pão da tarde por aveia. 

[Drake Ramoray 19]

Em 12/12/2024 em 08:17, Little Chubby disse:

Coloca umas frutas e verduras, trocaria esse pão da tarde por aveia. 

Exato, adiciona frutas como banana, morango, pera, mamão... podendo então reduzir a quantidade de pão e arroz diária. Tenta consumir no mínimo 200g de vegetais por dia.

Também não há necessidade de consumir tanta proteína. Até 2g/kg é ideal, da para baixar cerca de 50g na sua dieta (o bolso agradece).

 

No mais, a estratégia parece estar adequada... aí é acompanhar a evolução por algum meio quantitativo, como peso e medidas, e ir ajustando o consumo calórico com base nisso.

[Gabriel Klaus 1]

Em 12/12/2024 em 08:17, Little Chubby disse:

Coloca umas frutas e verduras, trocaria esse pão da tarde por aveia. 

 

Em 12/12/2024 em 08:28, Drake Ramoray disse:

Exato, adiciona frutas como banana, morango, pera, mamão... podendo então reduzir a quantidade de pão e arroz diária. Tenta consumir no mínimo 200g de vegetais por dia.

Também não há necessidade de consumir tanta proteína. Até 2g/kg é ideal, da para baixar cerca de 50g na sua dieta (o bolso agradece).

 

No mais, a estratégia parece estar adequada... aí é acompanhar a evolução por algum meio quantitativo, como peso e medidas, e ir ajustando o consumo calórico com base nisso.

Show pessoal, vou aproveitar que nessa refeição da tarde já faço uso do whey, e vou trocar o pao por um mingau com aveia e frutas.

Nas refeições principais, irei acrescentar alguns legumes junto ao frango.

Obrigado pela força