[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

[flower12234 2]

@lorenzo_EP desculpa a demora para responder de volta e muito obrigado a todos pelas respostas, mas se eu só comer bem e saudável não vou ganhar gordura?

nunca nem fui pra a minha manutenção por medo de ganhar tudo que perdi, eu não teria que entrar com um deficit para perder a gordura da barriga?

estou com 76 cm de circunferência abdominal mas mesmo assim nunca sai.

parece que fico andando em circulos e ficando no mesmo lugar.

 

 

Editado Setembro 14, 2024 às 00:16 por flower12234

[flower12234 2]

Em 03/09/2024 em 07:11, lorenzo_EP disse:

 

Tuas fotos não abrem. Mas com 17 anos, 1,80 e 69kg nem precisamos ver, é óbvio que precisa comer e botar massa muscular no corpo.

 

https://imgur.com/a/2Avi8SH umas fotos mais recentes depois de eu ir contra tudo que vcs disseram por um pouquinho de medo e baixar minhas calorias para 1400, e correção eu descobri que medi errado minha altura e tenho 1.77
por isso acho que to comendo demais pq essas gorduras não saem de jeito nenhum

 

Editado Setembro 14, 2024 às 17:13 por flower12234

[Ferreir4 55]

Em 14/09/2024 em 14:12, flower12234 disse:

https://imgur.com/a/2Avi8SH umas fotos mais recentes depois de eu ir contra tudo que vcs disseram por um pouquinho de medo e baixar minhas calorias para 1400, e correção eu descobri que medi errado minha altura e tenho 1.77
por isso acho que to comendo demais pq essas gorduras não saem de jeito nenhum

 

Continua não abrindo a foto

[flower12234 2]

Em 14/09/2024 em 14:29, Ferreir4 disse:

Continua não abrindo a foto

https://imgur.com/WC7R40y

https://imgur.com/xnzVsaY

 

 

[Ferreir4 55]

Em 14/09/2024 em 14:45, flower12234 disse:

https://imgur.com/WC7R40y

https://imgur.com/xnzVsaY

 

 

 

Maninho entende o seguinte, todo ex-gordo tem medo de comer e voltar a ser obeso. Porém você tem que vencer esse medo e comer, bem e limpo.

 

Você não tem que se preocupar com abdômen trincado antes de colocar no minimo 10kg de massa muscular nesse físico.

 

O ideal seria ter algum profissional pra te acompanhar, mas da pra vc usar a calculadora do forum, fazer um leve superavit e treinar, progredir carga, ser feliz kkkkk

[sirgand 0]

Fala, galera. Gostaria da opinião de vocês.

 

Há uns dois anos atrás fiz um processo de emagrecimento e sai dos 88kg com 169cm de altura para 65kg (tudo isso com dieta e treino somente), reduzi bastante meu percentual. Infelizmente passei por um processo de ansiedade e depressão que me fizeram abandonar a academia e ganhar mais de 10kg (pesando aproximadamente 77kg).

Desde junho de 2024 voltei para os treinos e dieta e consegui baixar um pouco meu percentual e meu peso não caiu muito ficando com 75kg. Notei que havia estagnado e meu peso não abaixava e meu percentual também não (por pelo menos 1 mês), além de ter pouca massa magra. Há um mês iniciei um processo de bulking a fim de ganhar massa magra e depois voltar para o cutting. Mesmo assim, tô na dúvida se to no caminho certo, o que me traz ao encontro deste tópico “devo fazer bulking ou cutting?”. Abaixo seguem 3 fotos, a primeira quando iniciei o cutting em junho/2024 e mais duas fotos tiradas hoje em jejum pela manhã. Outra dúvida quanto vocês acham que tá meu percentual de BF, a balança de bioimpedância que tenho aponta para 26% mas não confio muito nos resultados.

 

Foto 1 (Junho/2024): https://drive.google.com/file/d/1oxF_vy4br8OO5dES-2CTNTjqYGGzI1aq/view

Foto 2 (Hoje): https://drive.google.com/file/d/1sh27fr0EgunlEW34-x1Fcom8hHlmL-Yz/view

Foto 3 (Hoje): https://drive.google.com/file/d/1sZEa5NGEytC0IMVp8iQCjcWieGqgNZ8F/view

[vitoriacampeao2 96]

É possível que não vá rolar um consenso para este seu caso, mas eu não curto bulking partindo de percentual de gordura elevado não, até por motivos de saúde. Quanto à bioimpedância, geralmente é furada, porém, até relógio parado acerta às vezes. Creio que é por aí mesmo... Uns 26%... mas sempre fico em dúvida. O ruim de secar é que você vai perder porte sem ter ainda muita MM pra mostrar, mas pode ser um passo atrás pra dar dois na frente.

 

O bulking moderado, que poderia ser mais confortável psicologicamente falando do que secar, até poderia funcionar no cenário onde você vai ganhando quase que apenas MM e baixando o percentual de gordura consequentemente, mas isso é bem difícil de acertar.

[Alephy Wilker 3]

Pessoal preciso da opinião de vocês, me chamo Alephy, tenho 30 anos, 1.86m, 98kg, treinei por 1 ano e meio, parei uns 6 meses, agora voltei pra academia faz uns 20 dias. Treino de segunda a sexta, treino ABC 2x na semana, menos perna (nao consigo ir sempre sabado, e domingo nao abre, entao quase nunca treino perna 2x) Tmb nao ando fazendo cardio nem abdômen, tenho que adicionar algo.

 

A  - PEITO 3 exercícios 4x12

       Ombro 3 exercícios 3x12

       Triceps 3 exercícios 3x12

 

B - Costas 4 exercícios 3x12

      Biceps 3 exercícios 3x12

      Trapézio 1 exercício 6x12

 

C - Perna

Agachamento livre, 80kg total, 10x10

 

Extensora 6x12

 

RDL 6x12

 

Flexora 6x12

 

Panturrilha 6x12

 

 

Estou numa dieta de 2200 calorias, 194g proteínas, 183g carboidratos, e 77g de gordura. E sempre tomo 8g de creatina.

 

Minha dieta é a seguinte:

https://ibb.co/2SvFgmZ

https://ibb.co/cYSf0vd

https://ibb.co/4SsZWRk

https://ibb.co/JkCmVd6

 

 

Queria perder essa barriga, que aparece sempre que sento, mas sem perder muita massa muscular, queria umas dicas, tanto de treino, dieta, exercícios é bem vinda. Muito obrigado a todos.

 

Minhas fotos (eu tinha acabado de jantar, barriga mais estufada xD):

https://ibb.co/KmL3pBv

https://ibb.co/HCSdHcm

https://ibb.co/12jhtCt

https://ibb.co/zF52Bsj

https://ibb.co/nkVrnVD

https://ibb.co/2ZTTR0S

https://ibb.co/N9hjW50

 

Editado Outubro 14, 2024 às 21:34 por Alephy Wilker

[Little Chubby 17]

Está pesando sua alimentação? É só fazer dieta e manter o déficit calórico que vai perder, essa gordura da barriga ela é a última a sair, tem q ter persistência. Sobre os treinos deixo para pessoal responder. 

[lorenzo_EP 10996]

Em 14/10/2024 em 18:27, Alephy Wilker disse:

Queria perder essa barriga, que aparece sempre que sento, mas sem perder muita massa muscular, queria umas dicas, tanto de treino, dieta, exercícios é bem vinda. Muito obrigado a todos.

 

Cutting, tem bastante gordura pra perder aí. Não te preocupa em perder massa muscular, porque tu não tem o que perder. E começa a treinar pernas 2x por semana, chega de desculpas. É inadmissível ir 5 dias na academia e só fazer 1 treino de pernas.