[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

[Super Ogro 1487]

Em 06/07/2024 em 23:02, lucasteni disse:

Já vi até que eu devia fazer um cutting para baixar essa gordura primeiro

Não! Um homem de quase 1,80 e 60 kg não deve fazer cutting. Dieta controlada em manutenção, essa ingestão aumentada de proteína e a atividade física regular vão dar conta de limpar a graxa.

[lucasteni 0]

Em 07/07/2024 em 13:25, Super Ogro disse:

Não! Um homem de quase 1,80 e 60 kg não deve fazer cutting. Dieta controlada em manutenção, essa ingestão aumentada de proteína e a atividade física regular vão dar conta de limpar a graxa.

Obrigado pela resposta!
Procurei o fórum imediatamente porque achei estranho o bf de quase 27%, porque olhando no espelho, eu pareço muito seco. 

Fiz 4 fotos, caso ajude a visualizar melhor:
https://imgur.com/a/yuJVpef

[lucasteni 0]

Em 06/07/2024 em 23:02, lucasteni disse:

Olá, pessoal. Sou extremamente leigo, sequer entendo muitos dos termos utilizados aqui na comunidade. 

Fiz avaliação física ontem (05/07) na academia e meu percentual de gordura deu 26,45%, isso é muito ruim para um individuo de 1,77cm e 59,40kg? Depois que fiz 28 anos, comecei a ter acumulo nos "culotes", apesar de leve, já foi o suficiente para correr pra academia. Estou fazendo uma dieta atualmente de 2400kcal bem equilibrada com 2g/kg de proteínas porque foi seguindo algumas sugestões do fórum, mas não se, de fato, está correto. Já vi até que eu devia fazer um cutting para baixar essa gordura primeiro, mas temo ficar muito magro, mais do que já sou. Meu maior percentual de gordura é nas costas (Dobra Cutânea Subescapular 30, Dobra Cutânea Axilar Média 13, Dobra Cutânea Supra-Ilíaca 29 e Dobra Cutânea Abdominal 27) - Fui definido como quase falso magro. 

Meus braço e pernas, no entanto, super finos. Sempre fui muito sedentário. Aqui algumas medidas, caso ajude:
Quadril 87cm, Abdomen 79cm, braço esquerdo relaxado 24,30cm, braço direito relaxado 24, antebraço esquerdo 22,70, antebraço direito 22,50, cintura 73, coxa direita 48 e a esquerda 47.

O que faço sobre esse percentual de gordura? 

 

Desculpa pela falta de imagens, pessoal. Estou sem celular devido um assalto, mas dei um jeito aqui de fazer fotos

Fiz essas 4
https://imgur.com/a/yuJVpef

[lucasteni 0]

Em 07/07/2024 em 08:56, Beerus disse:

Primeiro de uma olhada no título desse post, ele pede pra vc postar a sua foto pq não tem como saber apenas com números.

 

Perdão, é que estou sem celular, mas consegui fazer fotos: https://imgur.com/a/yuJVpef

[Super Ogro 1487]

Em 07/07/2024 em 13:41, lucasteni disse:

Obrigado pela resposta!
Procurei o fórum imediatamente porque achei estranho o bf de quase 27%, porque olhando no espelho, eu pareço muito seco. 

Fiz 4 fotos, caso ajude a visualizar melhor:
https://imgur.com/a/yuJVpef

Não tem 27 mesmo, tá mais na casa de uns 20. Teu caso é manutenção durante uns poucos meses e em seguida superávit.

[Annms_doc 38]

Treinando BEM e comendo legal, provavelmente você vai ganhar mais músculo que gordura, por consequência teu BF vai baixar enquanto aumenta músculo.

 

Mas até treinar forte, vai um tempo de aprendizado, adaptação.
 

Concordo com o parceiro acima, manutenção uns 3-6 meses dependendo de como você progredir nos treinos, pra ir pra superávit quando tiver treinando legal.

[Beerus 3253]

Em 07/07/2024 em 13:41, lucasteni disse:

achei estranho o bf de quase 27%,

se nao tiver com isso esta bem perto, oq agrava esse numero é q vc tem massa muscular bem pouco desenvolvida ai td é praticamente gordura, treinando ja vai melhorar

[lucasteni 0]

Em 07/07/2024 em 13:53, Super Ogro disse:

Não tem 27 mesmo, tá mais na casa de uns 20. Teu caso é manutenção durante uns poucos meses e em seguida superávit.

Obrigado. Já estava seguindo dessa forma, que bom que não estava tão equivocado. 

[lucasteni 0]

Em 07/07/2024 em 15:13, Annms_doc disse:

Treinando BEM e comendo legal, provavelmente você vai ganhar mais músculo que gordura, por consequência teu BF vai baixar enquanto aumenta músculo.

 

Mas até treinar forte, vai um tempo de aprendizado, adaptação.
 

Concordo com o parceiro acima, manutenção uns 3-6 meses dependendo de como você progredir nos treinos, pra ir pra superávit quando tiver treinando legal.

Então deve ser realmente o que o amigo acima falou, o alarmante número de 26% é razão da inexistência de massa muscular. 
Qual sua sugestão de treinos? Digo, a constância de dias. 5 dias na semana com descanso aos fins de semana?

[lucasteni 0]

Em 07/07/2024 em 16:14, Beerus disse:

se nao tiver com isso esta bem perto, oq agrava esse numero é q vc tem massa muscular bem pouco desenvolvida ai td é praticamente gordura, treinando ja vai melhorar

É, não tinha pensado nisso. Pelo visto ainda vou passar um semestre bem magrelo, mas é a vida.