[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

[Eromao96 2]

Fala galera, tudo bem?

 

qual a opinião de vocês?

 

https://files.fm/u/7zrnkw4e5

 

 

1,78cm

85,3kg

18-20bf (eu acho, estou supondo)

 

3.300kcal/dia 

 

2g/kg prot

0,9g/kg gordura

resto carbo

 

queria mais volume no quadríceps, peitoral e etc 

[surf 1659]

Em 02/02/2023 em 00:12, Eromao96 disse:

1,78cm

85,3kg

18-20bf (eu acho, estou supondo)

 

3.300kcal/dia 

 

 

Cutting já ta muito flacido

[Herculano De Oliveira 2]

Em 31/01/2023 em 08:11, Herculano De Oliveira disse:

Salve galera, sou novo por aqui e gostaria de ouvir a opinião de vocês se possível… estou a cerca de 6 meses em dieta com kcal de manutenção (2300kcal), passei por esse período para dar uma limpada na minha dieta e deixar bem estabelecida a rotina de treinos, chego na conclusão que consegui isso e uma alimentação bem limpa e balanceada com frutas, verduras e todos os macros corretamente… eu busco aquele famoso “shape de praia” com volume moderado e bastante definição, poderiam me dar um conselho pra chegar neste objetivo? As vezes fico meio perdido se devo partir pra um bulking ou se devo baixar mais meu BF pra depois subir. (Nesta semana iniciei um cutting com 1900kcal, e estou pretendendo fazê-lo por 2 meses)

 

Idade: 27 anos

Peso: 89kg

Altura: 1,75cm

Treino 5x na semana

 

Atualmente tomo 250mg de Durateston por semana e estou considerando inserir 300mg de deca após o cutting, isso poderia ser bom para o meu objetivo?

 

desde já muito obrigado a todos!

 

fotos tiradas hoje pela manhã em jejum abaixo 

 

https://files.fm/u/y8gs8ps9q
 

 

alguem? 😭

[SrRain 17]

Em 31/01/2023 em 08:11, Herculano De Oliveira disse:

Salve galera, sou novo por aqui e gostaria de ouvir a opinião de vocês se possível… estou a cerca de 6 meses em dieta com kcal de manutenção (2300kcal), passei por esse período para dar uma limpada na minha dieta e deixar bem estabelecida a rotina de treinos, chego na conclusão que consegui isso e uma alimentação bem limpa e balanceada com frutas, verduras e todos os macros corretamente… eu busco aquele famoso “shape de praia” com volume moderado e bastante definição, poderiam me dar um conselho pra chegar neste objetivo? As vezes fico meio perdido se devo partir pra um bulking ou se devo baixar mais meu BF pra depois subir. (Nesta semana iniciei um cutting com 1900kcal, e estou pretendendo fazê-lo por 2 meses)

 

Idade: 27 anos

Peso: 89kg

Altura: 1,75cm

Treino 5x na semana

 

Atualmente tomo 250mg de Durateston por semana e estou considerando inserir 300mg de deca após o cutting, isso poderia ser bom para o meu objetivo?

 

desde já muito obrigado a todos!

 

fotos tiradas hoje pela manhã em jejum abaixo 

 

https://files.fm/u/y8gs8ps9q
 

 

Mano, estava em 2300 e foi para 1900? Poderia baixar mais gradativamente, mas enfim. Acredito que vc consiga manter o cutting mais um pouco, e iniciar o off quando baixar mais seu BF, um off agora não seria tão proveitoso

Em 02/02/2023 em 00:12, Eromao96 disse:

Fala galera, tudo bem?

 

qual a opinião de vocês?

 

https://files.fm/u/7zrnkw4e5

 

 

1,78cm

85,3kg

18-20bf (eu acho, estou supondo)

 

3.300kcal/dia 

 

2g/kg prot

0,9g/kg gordura

resto carbo

 

queria mais volume no quadríceps, peitoral e etc 

Cutting mano, e mesmo nessa fase foca no trabalho de pernas, tu tem treinado elas de que maneira ? 1 ou 2x na semana ? Estímulo em algum outro dia ? 

[Eromao96 2]

Em 02/02/2023 em 19:35, SrRain disse:

Mano, estava em 2300 e foi para 1900? Poderia baixar mais gradativamente, mas enfim. Acredito que vc consiga manter o cutting mais um pouco, e iniciar o off quando baixar mais seu BF, um off agora não seria tão proveitoso

Cutting mano, e mesmo nessa fase foca no trabalho de pernas, tu tem treinado elas de que maneira ? 1 ou 2x na semana ? Estímulo em algum outro dia ? 

 

cara, mantive um protocolo de 2x na semana durante os últimos 6 meses, e em janeiro mudei meu treino pra AB CDE

 

panturrilha estou fazendo 2x

 

 

treinando perna completa 2x por semana estava sentindo bastante desgaste, e aproveitamento menor no segundo treino da semana 

[SrRain 17]

Em 02/02/2023 em 19:46, Eromao96 disse:

 

cara, mantive um protocolo de 2x na semana durante os últimos 6 meses, e em janeiro mudei meu treino pra AB CDE

 

panturrilha estou fazendo 2x

 

 

treinando perna completa 2x por semana estava sentindo bastante desgaste, e aproveitamento menor no segundo treino da semana 

Estou fazendo abdce com o treino de pernas na segunda, considerando que descanso domingo, acho mais proveitoso. 

 

Se não se sentir bem em fazer 2 vezes na semana, arregaça 1 vez so, treina pesado o suficiente para ela passar a semana toda se recuperando 

[Eromao96 2]

Em 02/02/2023 em 19:49, SrRain disse:

Estou fazendo abdce com o treino de pernas na segunda, considerando que descanso domingo, acho mais proveitoso. 

 

Se não se sentir bem em fazer 2 vezes na semana, arregaça 1 vez so, treina pesado o suficiente para ela passar a semana toda se recuperando 

Sim, nesse novo ciclo de treinamento que foi elaborado estou nessa intenção.

 

Estou pretendendo fazer pelo menos 3 semanas de manutenção e ir baixando gradativamente as kcals 

 

faço aeróbico 2x por semana (1:20 de futebol)

 

E também um “terceiro” onde faço esteira, cerca de 6,3km\h durante uns 30-40 minutos 

[Herculano De Oliveira 2]

Em 02/02/2023 em 19:35, SrRain disse:

Mano, estava em 2300 e foi para 1900? Poderia baixar mais gradativamente, mas enfim. Acredito que vc consiga manter o cutting mais um pouco, e iniciar o off quando baixar mais seu BF, um off agora não seria tão proveitoso

Cutting mano, e mesmo nessa fase foca no trabalho de pernas, tu tem treinado elas de que maneira ? 1 ou 2x na semana ? Estímulo em algum outro dia ? 

salve 

 

na verdade eu baixei aos poucos de 2300 kcal para as 1900, esse processo levou 1 mês. No caso eu tirei essas calorias de frutas que eu comia durante o dia.

 

tu acha que 8semanas nesse cutting é um período bom?

[SrRain 17]

Em 03/02/2023 em 00:03, Herculano De Oliveira disse:

salve 

 

na verdade eu baixei aos poucos de 2300 kcal para as 1900, esse processo levou 1 mês. No caso eu tirei essas calorias de frutas que eu comia durante o dia.

 

tu acha que 8semanas nesse cutting é um período bom?

Acredito que sim, se tu fizer certinho sem furar e mantendo o cardio. Mas o ideal é acompanhar por fotos

[Herculano De Oliveira 2]

Em 03/02/2023 em 03:26, SrRain disse:

Acredito que sim, se tu fizer certinho sem furar e mantendo o cardio. Mas o ideal é acompanhar por fotos

1 refeição lixo na semana vc acredita ser essencial?

 

por que eu particularmente sigo tranquilo sem comer lixo por 2,3 meses numa boa