[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

[t2ds 2309]

Em 04/05/2022 em 11:01, jagrello disse:

Quanto ao BF, será que está errado ou é pela concentração da gordura na região abdominal que deu esse resultado? 

Posta as medidas das dobras.

[lorenzo_EP 10975]

Em 04/05/2022 em 11:01, jagrello disse:

Quanto ao BF, será que está errado ou é pela concentração da gordura na região abdominal que deu esse resultado? 

 

Tá errado, com certeza.

[Bruno V. 23]

Em 04/05/2022 em 11:01, jagrello disse:

Realmente, curto uma cervejinha de forma exagerada.

Quanto ao BF, será que está errado ou é pela concentração da gordura na região abdominal que deu esse resultado? 

Devo seguir uma dieta mais restrita ou acham que daria para comer com certo superavit?

 

Valeu!

 

Man, você tem que entender que tudo é equilíbrio, sem isso você não vai manter um bom estilo de vida e não terá resultados.
No seu caso, ficaria por um tempinho em manutenção e observaria como o corpo iria reagir e ao longo das semanas diminuiria um pouco as calorias gradativamente pra um cutting. Mas veja bem, se você começar de forma muito restritiva, dúvido que siga isso por 4 semanas corretamente. O básico funciona, coma refeições limpas que voce goste, durante a semana e fim de semana, comida de verdade. Tire um dia pra fazer 1 refeição livre, veja bem, não quer dizer que é pra você comer uma pizza inteira, mas não tem problema nenhum comer 2 ou 3 fatias e durante os próximos dias seguir o plano alimentar certinho, com certeza haverá grandes resultados. Estou dando um exemplo de equilíbrio na alimentação.
Se possível, exclua o alcoól da sua vida, pense bem, isso não te traz exatamente nada de benefíco pra você.
Lembre de beber bastante água, treino pesado e comece a gostar de cardio.
E o principal, tenha paciência e constância.

 

[jagrello 4]

 

Em 04/05/2022 em 11:28, t2ds disse:

Posta as medidas das dobras.

BICEPS: 2
TRICEPS: 5
PEITO: 12
AXILAR MEDIA: 8
SUBESCAPULAR: 14
SUPRAILIACA: 10
ABDOME: 20
COXA: 9

[jagrello 4]

Em 04/05/2022 em 13:08, Bruno V. disse:

Man, você tem que entender que tudo é equilíbrio, sem isso você não vai manter um bom estilo de vida e não terá resultados.
No seu caso, ficaria por um tempinho em manutenção e observaria como o corpo iria reagir e ao longo das semanas diminuiria um pouco as calorias gradativamente pra um cutting. Mas veja bem, se você começar de forma muito restritiva, dúvido que siga isso por 4 semanas corretamente. O básico funciona, coma refeições limpas que voce goste, durante a semana e fim de semana, comida de verdade. Tire um dia pra fazer 1 refeição livre, veja bem, não quer dizer que é pra você comer uma pizza inteira, mas não tem problema nenhum comer 2 ou 3 fatias e durante os próximos dias seguir o plano alimentar certinho, com certeza haverá grandes resultados. Estou dando um exemplo de equilíbrio na alimentação.
Se possível, exclua o alcoól da sua vida, pense bem, isso não te traz exatamente nada de benefíco pra você.
Lembre de beber bastante água, treino pesado e comece a gostar de cardio.
E o principal, tenha paciência e constância.

 

Obrigado pelas sugestões, vou começar a contar certinho os macros e dar uma segurada no álcool, sou bem leigo quanto ao assunto dieta e etc, vou começar a ler mais sobre por aqui e pretendo em Dezembro estar com um físico mais apresentável para o verão, me falta cardio, tenho uma rotina com pouco tempo de sobra.

É muito errado fazer o cardio após o treino de musculação? não consigo encaixar pela manhã e geralmente termino meu treino por volta de 21:30, sobraria ai uma meia hora para o cardio.

Valeu

[Bruno V. 23]

Em 04/05/2022 em 13:17, jagrello disse:

Obrigado pelas sugestões, vou começar a contar certinho os macros e dar uma segurada no álcool, sou bem leigo quanto ao assunto dieta e etc, vou começar a ler mais sobre por aqui e pretendo em Dezembro estar com um físico mais apresentável para o verão, me falta cardio, tenho uma rotina com pouco tempo de sobra.

É muito errado fazer o cardio após o treino de musculação? não consigo encaixar pela manhã e geralmente termino meu treino por volta de 21:30, sobraria ai uma meia hora para o cardio.

Valeu

Isso aí.
Sobre cardio, eu só aconselho não fazer logo antes do treino e depois do legday.
Tirando isso, pode fazer a vontade.

E man, se você tem dificuldade sobre dieta, ao invés de gastar com bebida paga um nutricionista esportivo pô. Vai te direcionar ao melhor caminho possível, obtendo resultados mais rápidos e eficazes. Ou faz o que preferir mesmo. Enfim, boa sorte amigo.

[jagrello 4]

Em 04/05/2022 em 13:25, Bruno V. disse:

Isso aí.
Sobre cardio, eu só aconselho não fazer logo antes do treino e depois do legday.
Tirando isso, pode fazer a vontade.

E man, se você tem dificuldade sobre dieta, ao invés de gastar com bebida paga um nutricionista esportivo pô. Vai te direcionar ao melhor caminho possível, obtendo resultados mais rápidos e eficazes. Ou faz o que preferir mesmo. Enfim, boa sorte amigo.

Valeu irmão!

[Thedevil 0]

2 meses de treino e 1 semana parado por ter extraído um dente, voltando agora, no começo estava com 21% de BF, com 69kg e 173 de altura e TMB de 1540, em 2 meses abaixei meu peso pra 63kg com uma dieta de restrição calórica e de carboidrato, massa magra livre de gordura quando comecei tinha 54kg, o que devo fazer agora, BULKING OU CUTTING? E QUAL MEU BF?

 

https://ibb.co/m9VnLJV

Editado Maio 7, 2022 às 02:13 por Thedevil

[FlavioMello 12]

Em 06/05/2022 em 22:56, Thedevil disse:

2 meses de treino e 1 semana parado por ter extraído um dente, voltando agora, no começo estava com 21% de BF, com 69kg e 173 de altura e TMB de 1540, em 2 meses abaixei meu peso pra 63kg com uma dieta de restrição calórica e de carboidrato, massa magra livre de gordura quando comecei tinha 54kg, o que devo fazer agora, BULKING OU CUTTING? E QUAL MEU BF?

 

https://ibb.co/m9VnLJV

Bulking com certeza...

[Deixando_de_ser_frango 134]

Bulking muito bem controlado, aumenta as calorias gradualmente e continua com o cardio. Ainda tem uma porcentagem de gordura abdominal que pode te prejudicar futuramente.