lu4m 0 Postado Novembro 28, 2021 às 05:17 Postado Novembro 28, 2021 às 05:17 Em 26/11/2021 em 08:38, Chris Amaral disse: bulking com certeza, tá faltando massa muscular por isso tem essa "barriga" bf eu chuto de 10% a 13%, qual sua dieta, altura e peso atual? Meu peso é 65Kg, altura 1,72 Minha dieta eu divido em 343g carb. 192g prot. 67g gord. Utilizo o app macros para fazer a dieta, acha que eu estou no caminho certo?
Chris Amaral 8 Postado Novembro 28, 2021 às 15:09 Postado Novembro 28, 2021 às 15:09 Em 28/11/2021 em 02:17, lu4m disse: Meu peso é 65Kg, altura 1,72 Minha dieta eu divido em 343g carb. 192g prot. 67g gord. Utilizo o app macros para fazer a dieta, acha que eu estou no caminho certo? acho q vc está consumindo proteina demais, eu abaixaria a proteina pra umas 160 gramas e aumentava o carbo lu4m reagiu a isso 1
lu4m 0 Postado Novembro 29, 2021 às 18:47 Postado Novembro 29, 2021 às 18:47 Em 28/11/2021 em 12:09, Chris Amaral disse: acho q vc está consumindo proteina demais, eu abaixaria a proteina pra umas 160 gramas e aumentava o carbo Beleza, obrigado amigo! ❤️
Lucasaarruda 0 Postado Dezembro 5, 2021 às 18:08 Postado Dezembro 5, 2021 às 18:08 Bulking, cutting ou manutenção? 1,76 71.3 kg em jejum (tenho muito acumulo de gordura nos flancos) 6 meses de treino ininterruptos 6x por semana e 30 min de aej 5x semana https://postimg.cc/zHHBcvwz
Bruno V. 23 Postado Dezembro 6, 2021 às 21:46 Postado Dezembro 6, 2021 às 21:46 Em 05/12/2021 em 15:08, Lucasaarruda disse: Bulking, cutting ou manutenção? 1,76 71.3 kg em jejum (tenho muito acumulo de gordura nos flancos) 6 meses de treino ininterruptos 6x por semana e 30 min de aej 5x semana https://postimg.cc/zHHBcvwz Eu faria um bulking limpo e futuramente uma manutenção
Leornt 1 Postado Dezembro 8, 2021 às 20:48 Postado Dezembro 8, 2021 às 20:48 Bulking, cutting ou manutenção? Comecei meu cutting a 4 meses atrás com 2000kcal, atualmente consumo 1800kcal. Meus macros atualmente são: 170g proteína, 145g carboidrato e 60g gordura. Segue minhas medidas do começo e atualmente. Idade: 19 Altura: 1.74cm Peso: 92kg -> 84kg Cintura: 97cm -> 94cm Biceps: 36.5cm -> 38cm Peito: 106cm -> 102cm % de gordura: 25% -> 23.6% (Utilizando calculadora que mede pescoço e cintura) Frequência de treino: 6 dias Tava querendo começar meu cutting do zero pois acho que fui muito agressivo, porem não tenho ideia de como fazer isso e se devo continuar no cutting mesmo.
lorenzo_EP 11069 Postado Dezembro 8, 2021 às 20:59 Postado Dezembro 8, 2021 às 20:59 Em 08/12/2021 em 17:48, Leornt disse: Bulking, cutting ou manutenção? Comecei meu cutting a 4 meses atrás com 2000kcal, atualmente consumo 1800kcal. Meus macros atualmente são: 170g proteína, 145g carboidrato e 60g gordura. Segue minhas medidas do começo e atualmente. Idade: 19 Altura: 1.74cm Peso: 92kg -> 84kg Cintura: 97cm -> 94cm Biceps: 36.5cm -> 38cm Peito: 106cm -> 102cm % de gordura: 25% -> 23.6% (Utilizando calculadora que mede pescoço e cintura) Frequência de treino: 6 dias Tava querendo começar meu cutting do zero pois acho que fui muito agressivo, porem não tenho ideia de como fazer isso e se devo continuar no cutting mesmo. Tá treinando há quanto tempo? Leva em conta que pra preencher o corpo, tu precisa construir massa muscular, e fazer cutting inviabiliza isso.
Leornt 1 Postado Dezembro 8, 2021 às 21:00 Postado Dezembro 8, 2021 às 21:00 Em 08/12/2021 em 17:59, Alex_83 disse: Tá treinando há quanto tempo? Leva em conta que pra preencher o corpo, tu precisa construir massa muscular, e fazer cutting inviabiliza isso. 4 meses, estou ciente disso, o problema é que varias fontes falam coisas diferentes, ai não sei oque seguir.
lorenzo_EP 11069 Postado Dezembro 8, 2021 às 21:18 Postado Dezembro 8, 2021 às 21:18 Em 08/12/2021 em 18:00, Leornt disse: 4 meses, estou ciente disso, o problema é que varias fontes falam coisas diferentes, ai não sei oque seguir. 1800kcal já tá muito baixo, e o BF continua alto. Eu partiria pra manutenção, e procuraria evoluir no treino (combinado com aeróbicos).
Leornt 1 Postado Dezembro 8, 2021 às 21:20 Postado Dezembro 8, 2021 às 21:20 Em 08/12/2021 em 18:18, Alex_83 disse: 1800kcal já tá muito baixo, e o BF continua alto. Eu partiria pra manutenção, e procuraria evoluir no treino (combinado com aeróbicos). Estava pensando ficar em manutenção por umas semanas pro meu corpo normalizar e logo em seguida voltar para um cutting com uma diminuição semanal de calorias, o que você acha?
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