[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

[badg96 13]

Qual o meu bf?https://imgur.com/a/Pu4s08O. Eu tenho 181cm e 88kg.

[VYD 133]

Em 20/10/2020 em 08:25, badg96 disse:

Qual o meu bf?https://imgur.com/a/Pu4s08O. Eu tenho 181cm e 88kg.

eu diria uns 13~14%

[gabrielekz57 0]

 Altura: 1,74

 Peso: 81kg

 Idade: 19 anos

 Bf: ?

 Eu treinei ano passado por volta de uns 5 meses, porém sem seguir uma alimentação adequada, estou voltando pra academia semana que vem, gostaria de saber o que fazer na alimentação.

[VYD 133]

Em 22/10/2020 em 14:56, gabrielekz57 disse:

 Altura: 1,74

 Peso: 81kg

 Idade: 19 anos

 Bf: ?

 Eu treinei ano passado por volta de uns 5 meses, porém sem seguir uma alimentação adequada, estou voltando pra academia semana que vem, gostaria de saber o que fazer na alimentação.

Só manter uma dieta saudável com macros ok, gordura 1g/kg proteina 2g/kg resto carbo e meter carga no treino.

Voce n é gordo nem magro, eu manteria uma dieta de manutencao/normocalórica, aliando a um cardio em jejum pra ajudar a sumir o panceps.

[gabrielekz57 0]

3 horas atrás, VYD disse:

Só manter uma dieta saudável com macros ok, gordura 1g/kg proteina 2g/kg resto carbo e meter carga no treino.

Voce n é gordo nem magro, eu manteria uma dieta de manutencao/normocalórica, aliando a um cardio em jejum pra ajudar a sumir o panceps.

 Cardio em jejum não da pra mim, eu trabalho no 3 turno. Essa manutenção, mantenho por quanto tempo?

[VYD 133]

17 horas atrás, gabrielekz57 disse:

 Cardio em jejum não da pra mim, eu trabalho no 3 turno. Essa manutenção, mantenho por quanto tempo?

se pesa amanha em jejum ao acordar e daqui uma semana novamente, se nao mudar/mudar umsa 300kcal o peso, é sua dieta de manutencao.

[ph8614 0]

Boa noite pessoal, meu objetivo é ganhar massa muscular para conseguir volume e definição mas ainda não sei se está na hora de focar em ganho ou se devo secar mais um pouco.

Tenho 34 anos / 1,80m / 81 kg

Faz 1 ano aproximadamente que baixei de 89 para 79kg em aproximadamente 3 meses. Veio a pandemia e ferrou o meu treino, continuei treinando em casa e tentando manter a dieta mas não foi a mesma coisa.

Agora estou com 81 kg e voltando a ter uma rotina de treino. Minha percepção é que nesse processo de emagrecimento consegui preservar a massa muscular. Mantive as medidas de braço e reduzi medidas abdominais (percebo pelas calças e cintos).

Meu BF era 21%. Agora estimo que seja 15 ou 16%. 

Segue as fotos: https://i.postimg.cc/BbDw9WHQ/Fotos-03-11-20.jpg
O que voces sugerem?

 

[VYD 133]

1 hora atrás, ph8614 disse:

Boa noite pessoal, meu objetivo é ganhar massa muscular para conseguir volume e definição mas ainda não sei se está na hora de focar em ganho ou se devo secar mais um pouco.

Tenho 34 anos / 1,80m / 81 kg

Faz 1 ano aproximadamente que baixei de 89 para 79kg em aproximadamente 3 meses. Veio a pandemia e ferrou o meu treino, continuei treinando em casa e tentando manter a dieta mas não foi a mesma coisa.

Agora estou com 81 kg e voltando a ter uma rotina de treino. Minha percepção é que nesse processo de emagrecimento consegui preservar a massa muscular. Mantive as medidas de braço e reduzi medidas abdominais (percebo pelas calças e cintos).

Meu BF era 21%. Agora estimo que seja 15 ou 16%. 

Segue as fotos: https://i.postimg.cc/BbDw9WHQ/Fotos-03-11-20.jpg
O que voces sugerem?

 

Cabe legal aí um bulking um pouco mais conservador, de 150 a 300kcal, focando em ganhar bem mais MM.

[ph8614 0]

20 horas atrás, VYD disse:

Cabe legal aí um bulking um pouco mais conservador, de 150 a 300kcal, focando em ganhar bem mais MM.

Obrigado!
A dieta que usei para emagrecer foi passada por uma nutri, calculei as calorias agora e vi que tinha aproximadamente 1900kcal. Achei baixo mas  deu um bom resultado.
Depois eu passei a comer mais mas mantendo a mesma base, chegando talvez em 2300 kcal na minha rotina de alimentação.

Pelo que vi, o meu metabolismo basal é aproximadamente 2000kcal + atividades diárias e treinos daria aproximadamente 2.800 kcal.
Preciso de uma dieta de aproximadamente 3000kcal, é isso? 

 

[ph8614 0]

22 horas atrás, VYD disse:

Cabe legal aí um bulking um pouco mais conservador, de 150 a 300kcal, focando em ganhar bem mais MM.

Obrigado!
A dieta que usei para emagrecer foi passada por uma nutri, calculei as calorias agora e vi que tinha aproximadamente 1900kcal. Achei baixo mas  deu um bom resultado.
Depois eu passei a comer mais mas mantendo a mesma base, chegando talvez em 2300 kcal na minha rotina de alimentação.

Pelo que vi, o meu metabolismo basal é aproximadamente 2000kcal + atividades diárias e treinos daria aproximadamente 2.800 kcal.
Preciso de uma dieta de aproximadamente 3000kcal, é isso?