[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

[SaBiih 4006]

2 horas atrás, OER disse:

Tenho problemas bem parecido com os teus (acumulo de gordura no abdomem e dificuldade com peito superior, parece q falta músculo ali no meio), vou continuar no cutting por questão de objetivo (sempre fui falso magro e qro ver meu abdômen kkkk). 

Encontrar resposta exata é foda, eu te aconselharia a fzr teu corpo de laboratório. Começa a subir as calorias e vai vendo como teu corpo reage, só tenta comer o mais limpo possível.

Se vc tem o shape parecido com o do rcozer, NAUM vá de cutting. 
Nesse estágio, a gordura é que aparenta ter no abdomen tá muito mais relacionada com a falta de massa magra do que com estar com gordura acumulada.

Coma em manutenção calórica ou leve superavit (100-300 kcals) e foque em progredir carga nos treinos. Se vc perder peso e consecutivo MM, vai ficar MUITO mais disforme.
 

2 horas atrás, rcozer disse:

Também sempre fui falso magro. De fato, meu peitoral e meu biceps são meus maiores pontos fracos, muita dificuldade de desenvolver. Não fosse esses dois músculos, eu me sentiria muito confortável pra continuar no cutting, mas são exatamente eles que fazem eu me sentir magrelo demais kkk 

O que escrevi ai em cima serve para o que faria no seu caso.

[Hisashi 0]

Hey! Beleza pessoal? 
Treino em torno de 3 anos, fui de 102kg para 78kg e atualmente me vejo perdido, não sei se faço cutting, bulking ou se só mantenho a dieta e continuo com o AEJ que comecei essa semana. Li uns artigos e alguns relatos no blog/fórum sobre a ioimbina + cafeina, e estou pensando em implementar no meu AEJ junto com uma subtração de 50kcal por semana, mas não sei se é uma boa ideia por conta do meu BF atual.

No momento estou suplementando somente com Whey, mas já estou esperando alguns outros suplementos como Creatina e Glutamina e um MultiMax que chegaram na próxima semana se o carnaval deixar rs!

Como falei comecei o AEJ essa semana e faço 30min de corrida moderada, Treino 5x 70min durante a semana na academia e nos domingos com o Kettlebell em casa!

 

Minha dieta atualmente é a seguinte:

Gasto Calórico: 2400kcal

Dieta atual: 1900kcal
Carboidratos: 190g

Proteínas: 190g

Gorduras: 42g

 

Meus dados são os seguintes:

Idade: 24
Altura: 1,60m
Peso: 78Kg

BF: 23%
Braço Relaxado: 31/31cm

Braço Contraído: 35/35cm

Coxas: 58/58cm

Panturrilhas: 38/38cm

Abdomen: 87cm

 

Spoiler

https://imgur.com/PsIdrXq
https://imgur.com/Py5utHa
https://imgur.com/FNPTEIh
https://imgur.com/1QVfiOw
https://imgur.com/E7PQrcG
https://imgur.com/m8LqrxQ

 

[Thorun 289]

15 minutos atrás, Hisashi disse:

Hey! Beleza pessoal? 
Treino em torno de 3 anos, fui de 102kg para 78kg e atualmente me vejo perdido, não sei se faço cutting, bulking ou se só mantenho a dieta e continuo com o AEJ que comecei essa semana. Li uns artigos e alguns relatos no blog/fórum sobre a ioimbina + cafeina, e estou pensando em implementar no meu AEJ junto com uma subtração de 50kcal por semana, mas não sei se é uma boa ideia por conta do meu BF atual.

No momento estou suplementando somente com Whey, mas já estou esperando alguns outros suplementos como Creatina e Glutamina e um MultiMax que chegaram na próxima semana se o carnaval deixar rs!

Como falei comecei o AEJ essa semana e faço 30min de corrida moderada, Treino 5x 70min durante a semana na academia e nos domingos com o Kettlebell em casa!

 

Minha dieta atualmente é a seguinte:

Gasto Calórico: 2400kcal

Dieta atual: 1900kcal
Carboidratos: 190g

Proteínas: 190g

Gorduras: 42g

 

Meus dados são os seguintes:

Idade: 24
Altura: 1,60m
Peso: 78Kg

BF: 23%
Braço Relaxado: 31/31cm

Braço Contraído: 35/35cm

Coxas: 58/58cm

Panturrilhas: 38/38cm

Abdomen: 87cm

 

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https://imgur.com/PsIdrXq
https://imgur.com/Py5utHa
https://imgur.com/FNPTEIh
https://imgur.com/1QVfiOw
https://imgur.com/E7PQrcG
https://imgur.com/m8LqrxQ

 

 

BF tá legal, mas rola de melhorar ainda. Vai com o cutt até onde o psicológico aguentar e dps um bulk limpo

 

[OER 32]

Treinei no passado, mas tive q parar de treinar (mais de 3 anos parado). Qnd voltei, tava com 81kg e uns 20% de bf, mas tou bem cabreiro sobre esses valores. No fim de novembro tava com os mesmos 81kg, o q me deixou cabreiro é q a balança da academia sempre dava valores exatos. N treinei em dezembro, mas em janeiro voltei focado. Comprei balança de cozinha e passei a dormir bem, visto q fiquei de férias. A cada 3 semanas eu furava a dieta, n resistia a tentação. Mas msm asim nesses qse 2 meses consegui emagrecer, circunferência abdominal caiu de 102cm pra 92cm (relaxado). N sei qnt perdi, pois qnd fui me pesar a balança da academia continuava marcando 81kg, sendo q dps disso usei um pé apenas e ela passou a marcar 131kg kkkk (amanhã vou procurar uma balança).

 

Minha dieta ta girando em torno de:

1850 calorias

130~145g proteína (tenho buscado de 1,6 a 1,8g/kg, com base em 80kg, pq é o q a grana me permite)

Carbo ta entre 130~150g

 

Eu sou falso magro, vi q deveria focar em encher o corpo de músculos, mas esses 92cm de circunferência abdominal me incomodam mt. Tento fzr abdominais com regularidade, mas n consigo e fico frustrado. Semana passada qse n treinei por conta de dores na coluna, mas me mantive na dieta. Acontece q foi só pisar na bola em uma refeição (salpicao) q eu fiquei bem inchado.

 

1. Manter deficit calorico e ir reduzindo carbo.

2. Subir as calorias aos poucos até uma taxa de manutenção e tentar comer o mais limpo possível (as vezes eu como pão normal e leite em pó, sei q deveria evitar) 

[Trizolexx 0]

Boa noite galera, bulk ou cut ? Sempre fiz dieta razoável sem calcular os macros somente comendo oque eu acho "bom", e agora vou comecar na dieta mas não sei pra aonde vou

Tempo de treino: 2 anos

Altura: 173cm

Idade: 16 anos 

Peso: 72kgs

https://imgur.com/a/h0OZIEj

Editado Março 1, 2020 às 01:58 por Trizolexx
Ausência de peso

[RadicalDreamer 5]

Tô no famoso dilema do fórum. Comecei com 80kgs e estive em déficit desde então, até chegar aonde estou, porém, tenho pouca MM e um BF aparentemente alto.

Tempo de treino: 7 meses

Altura: 1,68m

Idade: 20

Peso: 65kgs

BF (estimado por fórmulas): 11.8% - Acredito mais pra 15%.

Atualmente estava em manutenção porém não senti diferença. Mesmo com esse tempo de treinamento vale a pena me manter em manutenção para tentar aumentar a MM?

 

Meu braço tem 34cm CONTRAÍDO. Sem piada.

 

https://imgur.com/h2chRxf

https://imgur.com/VcO0acn

https://imgur.com/Uq2Uggl

 

*As fotos não foram tiradas em jejum.

Editado Março 4, 2020 às 13:11 por RadicalDreamer

[Canutto 618]

29 minutos atrás, RadicalDreamer disse:

Tô no famoso dilema do fórum. Comecei com 80kgs e estive em déficit desde então, até chegar aonde estou, porém, tenho pouca MM e um BF aparentemente alto.

Tempo de treino: 7 meses

Altura: 1,68m

Idade: 20

Peso: 65kgs

BF (estimado por fórmulas): 11.8% - Acredito mais pra 15%.

Atualmente estava em manutenção porém não senti diferença. Mesmo com esse tempo de treinamento vale a pena me manter em manutenção para tentar aumentar a MM?

 

Meu braço tem 34cm CONTRAÍDO. Sem piada.

 

https://imgur.com/h2chRxf

https://imgur.com/VcO0acn

https://imgur.com/Uq2Uggl

 

*As fotos não foram tiradas em jejum.

Faz um bulking limpo e controlado. Opinião.

[paulodiasreis 351]

Em 29/02/2020 em 22:54, Trizolexx disse:

Boa noite galera, bulk ou cut ? Sempre fiz dieta razoável sem calcular os macros somente comendo oque eu acho "bom", e agora vou comecar na dieta mas não sei pra aonde vou

Tempo de treino: 2 anos

Altura: 173cm

Idade: 16 anos 

Peso: 72kgs

https://imgur.com/a/h0OZIEj

Manutenção cara... 16 anos, fdp vai crescer seco ainda hahaha

1 hora atrás, RadicalDreamer disse:

Tô no famoso dilema do fórum. Comecei com 80kgs e estive em déficit desde então, até chegar aonde estou, porém, tenho pouca MM e um BF aparentemente alto.

Tempo de treino: 7 meses

Altura: 1,68m

Idade: 20

Peso: 65kgs

BF (estimado por fórmulas): 11.8% - Acredito mais pra 15%.

Atualmente estava em manutenção porém não senti diferença. Mesmo com esse tempo de treinamento vale a pena me manter em manutenção para tentar aumentar a MM?

 

Meu braço tem 34cm CONTRAÍDO. Sem piada.

 

https://imgur.com/h2chRxf

https://imgur.com/VcO0acn

https://imgur.com/Uq2Uggl

 

*As fotos não foram tiradas em jejum.

Eu sou a favor de estar sempre com BF baixo, logo, secaria mais... Com 1,69m, cheguei a casa dos 59 kg no primeiro cutting hahahaha. E ainda era 12.5~13% de BF. Poderia ter abaixado mais.

 

Mas eu estava saindo de 69kg. Em tese, vc deve ter construído mais massa magra que eu no período. Mais um mês de cutting deve ficar bom

[Verissimo5 4]

Spoiler

 

Spoiler

Spoiler

Spoiler

https://imgur.com/gallery/NvuIalx

 

 

 

Esse sou eu, e o outro meu objetivo.

 

Devo fazer cutting ou bulking?

 

https://imgur.com/gallery/NvuIalx

Editado Abril 16, 2020 às 16:48 por Verissimo5

[eduardo_thomé 6]

não apareceu a img...

Em 04/03/2020 em 11:51, paulodiasreis disse:

Manutenção cara... 16 anos, fdp vai crescer seco ainda hahaha

Eu sou a favor de estar sempre com BF baixo, logo, secaria mais... Com 1,69m, cheguei a casa dos 59 kg no primeiro cutting hahahaha. E ainda era 12.5~13% de BF. Poderia ter abaixado mais.

 

Mas eu estava saindo de 69kg. Em tese, vc deve ter construído mais massa magra que eu no período. Mais um mês de cutting deve ficar bom

 

eu daria uma secadinha de 3 semanas no máximo + 1 mês de manutenção. a partir daí superávit bem baixo pra ver como vai ficando...