bloodhound Postado Dezembro 3, 2019 às 21:19 Postado Dezembro 3, 2019 às 21:19 Em 03/12/2019 em 17:56, Azyzz Br Remastered disse: Nao tem misterio , dieta e treino so pesquisar aqui no forum e fazer tudo certinho que uns 3-4 meses isso some tudo Expandir Você acha que seria mais adequado um cutting ou bulking limpo?
Azyzz Br Remastered Postado Dezembro 3, 2019 às 21:36 Postado Dezembro 3, 2019 às 21:36 Em 03/12/2019 em 21:19, bloodhound disse: Você acha que seria mais adequado um cutting ou bulking limpo? Expandir Faz um cutting tem bastante gordura ainda Sk8.Jr.Doctor reagiu a isso 1
Wolf1500 Postado Dezembro 9, 2019 às 20:02 Postado Dezembro 9, 2019 às 20:02 Boa tarde Galera , estou com uma duvida e preciso da opinião de vocês , estou em um dilema faço um bulking ou faço um cutting , sei que estou com baixa massa muscular , mas vi que é mais difícil ganhar massa magra com bf relativamente alto . Queria saber também quanto vocês acham pelo olhômetro quanto de bf eu estou No momento estou pesando 65,4 Kg Mostrar conteúdo oculto
serpagolden Postado Dezembro 13, 2019 às 05:57 Postado Dezembro 13, 2019 às 05:57 https://ibb.co/P4NpzMd https://ibb.co/GJ6Spzr https://ibb.co/cX7cSbw https://ibb.co/D79f8Pv 19 anos, 180cm 75kg quero ficar no shape!!
Vask Postado Dezembro 23, 2019 às 17:54 Postado Dezembro 23, 2019 às 17:54 Em 13/12/2019 em 05:57, serpagolden disse: https://ibb.co/P4NpzMd https://ibb.co/GJ6Spzr https://ibb.co/cX7cSbw https://ibb.co/D79f8Pv 19 anos, 180cm 75kg quero ficar no shape!! Expandir Bulk na certa
liwije Postado Dezembro 30, 2019 às 16:46 Postado Dezembro 30, 2019 às 16:46 Comecei na academia faz uns 2 meses, quanto devo comer? 17 anos 167cm 63kg 16,9% BF
Guimarães_ol Postado Janeiro 8, 2020 às 00:11 Postado Janeiro 8, 2020 às 00:11 (editado) https://ibb.co/xL8yBmx https://ibb.co/2ygGDNB https://ibb.co/znq1mcF https://ibb.co/K0cCvHQ https://ibb.co/0CP2sRd https://ibb.co/jbfBK9Y https://ibb.co/Dkkfcqc https://ibb.co/FB5XXbn https://ibb.co/Hzzs53H Bom galera iai? Qual a sugestão? Estou até seguindo uma dieta tendo bem poucas variações. Pela manhã: aipim ou batata doce com frango Lanche manhã: 2 bananas com aveia Almoço: arroz branco com frango ou bife grelhado e salada variável com o único tempero de azeite de oliva Pré treino: feijão com arroz e frango, podendo ser também aipim ou batata com frango Pós treino: arroz com 5 ovos e salada ou verdura que tiver no momento e um copo pequeno de leite Última refeição: 2 bananas com aveia + outro copo pequeno de leite Enfim, me ajudem sou bastante leigo nesse ramo e tô tentando ajustar tudo. Idade: 20 anos Peso: 85kg Editado Janeiro 8, 2020 às 00:17 por Guimarães_ol
paulodiasreis Postado Janeiro 9, 2020 às 10:52 Postado Janeiro 9, 2020 às 10:52 Em 30/12/2019 em 16:46, liwije disse: Comecei na academia faz uns 2 meses, quanto devo comer? 17 anos 167cm 63kg 16,9% BF Expandir Sem entender melhor o treino, seu dia-a-dia, entre outros fatores, é difícil. Mas em uma resposta direta, assim como sua pergunta, diria em torno de: Proteínas 130g Gorduras 50g Carboidratos 250g Fibras 27g Baixe um aplicativo, monte uma dieta nele e siga. Muitos usam MyFitnessPal, eu prefiro o Macros - o logotipo é uma maçã vermelha. Tente alcançar a quantidade de fibras, já será um indicador de dieta com mais qualidade, e menos sujeira.
paulodiasreis Postado Janeiro 9, 2020 às 11:05 Postado Janeiro 9, 2020 às 11:05 Em 08/01/2020 em 00:11, Guimarães_ol disse: https://ibb.co/xL8yBmx https://ibb.co/2ygGDNB https://ibb.co/znq1mcF https://ibb.co/K0cCvHQ https://ibb.co/0CP2sRd https://ibb.co/jbfBK9Y https://ibb.co/Dkkfcqc https://ibb.co/FB5XXbn https://ibb.co/Hzzs53H Bom galera iai? Qual a sugestão? Estou até seguindo uma dieta tendo bem poucas variações. Pela manhã: aipim ou batata doce com frango Lanche manhã: 2 bananas com aveia Almoço: arroz branco com frango ou bife grelhado e salada variável com o único tempero de azeite de oliva Pré treino: feijão com arroz e frango, podendo ser também aipim ou batata com frango Pós treino: arroz com 5 ovos e salada ou verdura que tiver no momento e um copo pequeno de leite Última refeição: 2 bananas com aveia + outro copo pequeno de leite Enfim, me ajudem sou bastante leigo nesse ramo e tô tentando ajustar tudo. Idade: 20 anos Peso: 85kg Expandir Para ser mais específico você precisa passar uma noção de quantidade de cada alimento. Por exemplo: As carnes você pode falar em colheres de sopa, se estiver desfiada/moída ou em tamanho de bife comparado à sua mão. Arroz e feijão, fale em colheres. Aipim ou batata doce, fale o tamanho do pedaço, espessura de fatia etc. Fale também como é seu dia-a-dia (trabalho pesado, trabalho sentado etc) e, se vc pratica atividade física, em quais horários e duração delas. Mas, de forma intuitiva, você pode começar a mudar sua dieta: O que eu posso te adiantar: vc ainda pode emagrecer mais. Comece a reduzir um pouco os carboidratos (arroz, batata, aipim, aveia, pães, doces)... De repente trocar os 5 ovos por 3 ovos e um pouco de frango. Aveia é bastante calórico (e saudável tbm), então, se estiver comendo demais, pode reduzir um pouco. Se vc tem disponibilidade, pode manter a dieta como está, e aumentar a atividade física.
Vask Postado Janeiro 9, 2020 às 19:09 Postado Janeiro 9, 2020 às 19:09 (editado) Em 08/01/2020 em 00:11, Guimarães_ol disse: aipim Expandir Meu guerreiro como consegue ? Qual teu segredo! Se der faça um cut , boa sorte brô! Editado Janeiro 9, 2020 às 19:10 por Vask
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