[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

[rafaelaraujo109 1]

1 minuto atrás, Esserum disse:

 

 

Se tu tá com quase 30% é um cutting né parceiro.

Quando tu tá acima de uns 25% de gordura é só tu fazer algumas mudanças tranquilas por exemplo trocar açucar por adoçante e comer menos chocolate e porcaria que tu já emagrece bem rapido, nem precisa mudar tanto a dieta.

Eu sei, eu não como açúcar, conto caloria, chocolate vez ou outra, etc ..

[OBadanha69 0]

45 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara rolico voce nao ta , uns 2 meses de cutting resolve isso , tambem da pra fazer um bulking com calma , mas eu iria de cutting

 

Pois é, pensei em fazer cutting, mas só vou conseguir um consistência na rotina depois de janeiro, não seria uma boa idéia fazer só a manutenção nesse meio tempo?

 

E na questão de deficit calórico, descer pra uns 2800kcal diária talvez? Sendo que pra manutenção ficaria em torno de 3000kcal

[Azyzz Br Remastered 2510]

1 hora atrás, OBadanha69 disse:

 

Pois é, pensei em fazer cutting, mas só vou conseguir um consistência na rotina depois de janeiro, não seria uma boa idéia fazer só a manutenção nesse meio tempo?

 

E na questão de deficit calórico, descer pra uns 2800kcal diária talvez? Sendo que pra manutenção ficaria em torno de 3000kcal

Faz oq da pra voce fazer mano se da pra ficar na manutencao agora tenta ficar na manutencao ou com um deficit de 200 kcal e ve se rola um recomp

[OBadanha69 0]

1 hora atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Faz oq da pra voce fazer mano se da pra ficar na manutencao agora tenta ficar na manutencao ou com um deficit de 200 kcal e ve se rola um recomp

 o que seria recomp mano?

 

[Azyzz Br Remastered 2510]

7 minutos atrás, OBadanha69 disse:

 o que seria recomp mano?

 

Recomp e tipo assim vamos supor voce ta com um super avit leve e ganha 400 g de musculo 100 g de gordura , voce vai ter uma recomposicao corporal pois mesmo ganhando peso voce ganhou mais musculo que gordura e seu bf cai , tambem tem o exemplo da pessoa ficar no mesmo peso e perder tipo 200 g de gordura e ganhar 200 g de musculo  acontece a mesma coisa muda a sua composicao corporal sem alterar ou alterando o peso , tambem pode acontecer em deficit e etc mas o conceito e esse ganhar musculo e perder ou nao necessariamente perder gordura , mas manter um balanco positivo em relacao a musculo/gordura

[vogan 0]

OBJETIVO: Ganhar MM (volume).

                    Pessoal, Saldo calórico + Macros + Treino faz sentido?

 

                    Obrigado.

 

IDADE: 24
ALTURA: 1,85
PESO: 74,9kg

B.F.: 13%
BRAÇO: 28/28cm

COXAS: 56/56cm

TORAX: 93cm

OMBRO: 113,5cm

ABDOMEN: 81cm

 

GCD = 2500kcal

Saldo calórico = +417kcal

 

Macros

- Proteína = 262g

- Gordura = 30g

- Carbos = 396g

 

Obs.: Treino 5X Semana + Creatina 5g/dia

 

Spoiler

 

Editado Novembro 22, 2019 às 03:27 por vogan

[paulodiasreis 351]

7 horas atrás, vogan disse:

OBJETIVO: Ganhar MM (volume).

                    Pessoal, Saldo calórico + Macros + Treino faz sentido?

 

                    Obrigado.

 

IDADE: 24
ALTURA: 1,85
PESO: 74,9kg

B.F.: 13%
BRAÇO: 28/28cm

COXAS: 56/56cm

TORAX: 93cm

OMBRO: 113,5cm

ABDOMEN: 81cm

 

GCD = 2500kcal

Saldo calórico = +417kcal

 

Macros

- Proteína = 262g

- Gordura = 30g

- Carbos = 396g

 

Obs.: Treino 5X Semana + Creatina 5g/dia

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

O que eu penso:

-Proteína tá muito alta, gordura muito baixa. Ênfase nos 2 "muito". Proteína assim só para hormonizados. Mesmo em cutting eu acho 3,5g/kg muito alto. E eu só chegaria em 0,4g/kg de gordura no final de um cutting.

-Sobre +400kcal e 13%... Como vc estava comendo nos últimos meses? Se estava secando, e comendo pouco, cuidado com o rebote ao aplicar esse superávit de uma vez. Mas precisa ver como seu corpo vai responder... Se o BF subir muito rápido, o ideal é abaixar mais o BF.

 

Vc já treina e faz dieta bem feitos há quanto tempo? Se ainda estiver com poucos meses, pode ser que a dieta em manutenção te traga bons resultados, para depois escolher se cresce ou seca.

[LouneOpine 4]

Objetivo: Perder gordura e ganhar massa magra+definição.

68 de cintura, 97 de quadril, 32 de pescoço, 1,57 de altura e 55kg. Segundo testes e medições, 25~27% de BF.

Li que para mulheres não compensa fazer bulking se tiver ultrapassando os 26%. Li isso no hipertrofia mesmo.

Tava pensando em fazer só a manutenção no lugar de partir logo pra um bulking ou cutting, o que acham?

 

 

Fotos aqui

[vogan 0]

Em 22/11/2019 em 07:54, PauloCabral disse:

O que eu penso:

-Proteína tá muito alta, gordura muito baixa. Ênfase nos 2 "muito". Proteína assim só para hormonizados. Mesmo em cutting eu acho 3,5g/kg muito alto. E eu só chegaria em 0,4g/kg de gordura no final de um cutting.

-Sobre +400kcal e 13%... Como vc estava comendo nos últimos meses? Se estava secando, e comendo pouco, cuidado com o rebote ao aplicar esse superávit de uma vez. Mas precisa ver como seu corpo vai responder... Se o BF subir muito rápido, o ideal é abaixar mais o BF.

 

Vc já treina e faz dieta bem feitos há quanto tempo? Se ainda estiver com poucos meses, pode ser que a dieta em manutenção te traga bons resultados, para depois escolher se cresce ou seca.

 

Oi, Paulo.

Muito obrigado por responder!

 

Proteína tá muito alta, gordura muito baixa. Ênfase nos 2 "muito". Proteína assim só para hormonizados. Mesmo em cutting eu acho 3,5g/kg muito alto. E eu só chegaria em 0,4g/kg de gordura no final de um cutting.

 

Quanto você recomendaria de proteína e de cordura?

 

Sobre +400kcal e 13%... Como vc estava comendo nos últimos meses? Se estava secando, e comendo pouco, cuidado com o rebote ao aplicar esse superávit de uma vez. Mas precisa ver como seu corpo vai responder... Se o BF subir muito rápido, o ideal é abaixar mais o BF.

 

Fiz um cutting de Janeiro/2019 até Agosto/2019. Perdi 20kg e atingi 11% de BF. Treino e sigo dieta certinho desde janeiro.

 

A partir de Setembro, fiz uma dieta de manutenção até fim de outubro (Aumentei de 72 até 74kg).

Desde então, estou com esse superávit de 400kcal.

 

[paulodiasreis 351]

14 minutos atrás, vogan disse:

 

Oi, Paulo.

Muito obrigado por responder!

 

Proteína tá muito alta, gordura muito baixa. Ênfase nos 2 "muito". Proteína assim só para hormonizados. Mesmo em cutting eu acho 3,5g/kg muito alto. E eu só chegaria em 0,4g/kg de gordura no final de um cutting.

 

Quanto você recomendaria de proteína e de cordura?

 

Sobre +400kcal e 13%... Como vc estava comendo nos últimos meses? Se estava secando, e comendo pouco, cuidado com o rebote ao aplicar esse superávit de uma vez. Mas precisa ver como seu corpo vai responder... Se o BF subir muito rápido, o ideal é abaixar mais o BF.

 

Fiz um cutting de Janeiro/2019 até Agosto/2019. Perdi 20kg e atingi 11% de BF. Treino e sigo dieta certinho desde janeiro.

 

A partir de Setembro, fiz uma dieta de manutenção até fim de outubro (Aumentei de 72 até 74kg).

Desde então, estou com esse superávit de 400kcal.

 

 

Proteína: 1,8 a 2g/kg de proteína são suficientes.

Gordura: 0,8g/kg. Só faço abaixo disso mais pro final do cutting, porque não gosto de deixar os carbs muito baixos (<1,5 a 2g/kg).

Carboidratos: o restante, vai dar umas 400 a 450g.

 

Ao trocar para manutenção, é normal que ganhe algum peso devido glicogênio, água, bolo alimentar/fecal. Mas se o BF subiu de 11 para 13 durante manutenção, fique esperto agora no superávit... Não deixe sair do controle e passar de 15, 16%... Como é seu primeiro bulking, é difícil saber como o seu corpo vai reagir, e perceber se este sup vai ser muito alto, ou insuficiente...

Se estiver ganhando mais de 500g/semana, pode abaixar umas 100kcal dos carbs.

Se o peso estagnar por 1 semana, não precisa subir kcal ainda. Espera mais 1 ou 2 semanas. E paciência, construir músculo é um processo lento e "indesejado" pelo metabolismo.