thiagorfernandes 0 Postado Novembro 18, 2019 às 08:50 Postado Novembro 18, 2019 às 08:50 Fala galera Altura: 1,75 Peso atual: 73kg No ano passado perdi 16kg com dieta e academia, mas me privei de alguns alimentos que gosto, e tive rebote, ai a exatamente quatros meses atrás pesava 95kg, e estava conformado com o meu peso pq já fiz várias dietas e nunca me mantia. Como não tenho a tireoide, fui ao endocrinologista para acompanhar a dosagem do T4, só que estava tudo ok com isso, mas ele me diagnosticou com pré diabetes, e realmente eu estava exagerando muito com doces, e dai entrei novamente em processo de emagrecimento, ele me passou subtramina, sei que não é o mais certo, mas dei uma chance, realmente me ajudou e perdi mais de 20kg em dois meses, mas usei o remédio somente um mes, e estou mantendo o meu peso, mas eu to com uma estética muito magra e ainda por cima uma barriga que me incomoda muito, ai eu decidi a voltar a fazer academia e ganhar alguma massa magra, e queria ajuda de voces, não entendo nada sobre cutting. Atualmente minha gordura corporal é de 18% calculada em uma balança de bioimpedancia que tenho em casa.
paulodiasreis 351 Postado Novembro 18, 2019 às 22:14 Postado Novembro 18, 2019 às 22:14 Em 14/11/2019 em 15:43, serpagolden disse: Olá! Altura 180cm Peso 75kg Abdomen 88 Braço fazendo força 34cm, 33 esquerdo. devo fazer bulking ou cutting? Ocultar conteúdo https://ibb.co/P4NpzMd https://ibb.co/GJ6Spzr https://ibb.co/cX7cSbw https://ibb.co/D79f8Pv obs: treino há um ano. corro cerca de 15km por semana, parar de correr não é uma opção, meu gasto calorico deu em torno de 2800kcal. comecei a ligar pro shape agora, antes queria só performance na corrida, rs. será que seco um pouco ou como bastante? minha dieta é normal, arroz, carne e salada todo dia. obrigado desde já. Deveria secar mais...
paulodiasreis 351 Postado Novembro 18, 2019 às 22:21 Postado Novembro 18, 2019 às 22:21 Em 14/11/2019 em 23:32, Willian_Lima disse: Salve rapaziada, então, to com uma dúvida fudida, antes eu pesava 87kgs, e em 3 meses, perdi 14kgs, e ainda to com uma barriga do caraio, e ainda estou na luta do cutting, com fé em perder a barriga 90cm de cintura 18 anos 73,5kgs 23% de BF 1,72 de altura Faço bulking limpo, ou continuo no Cutting? Se for necessario posto foto Vc é novo, não é legal fazer dieta com déficit alto... o ideal seria uma dieta em manutenção, principalmente se vc treina (musculação) há pouco tempo... Aí da pra vc abaixar o BF construindo massa, e não perdendo gordura... Mas, se for pra escolher um, cutting... Muito cutting ainda... Pela sua altura, BF e peso, vai fazer cutting até uns 65kg...
paulodiasreis 351 Postado Novembro 18, 2019 às 22:55 Postado Novembro 18, 2019 às 22:55 13 horas atrás, thiagorfernandes disse: Fala galera Altura: 1,75 Peso atual: 73kg No ano passado perdi 16kg com dieta e academia, mas me privei de alguns alimentos que gosto, e tive rebote, ai a exatamente quatros meses atrás pesava 95kg, e estava conformado com o meu peso pq já fiz várias dietas e nunca me mantia. Como não tenho a tireoide, fui ao endocrinologista para acompanhar a dosagem do T4, só que estava tudo ok com isso, mas ele me diagnosticou com pré diabetes, e realmente eu estava exagerando muito com doces, e dai entrei novamente em processo de emagrecimento, ele me passou subtramina, sei que não é o mais certo, mas dei uma chance, realmente me ajudou e perdi mais de 20kg em dois meses, mas usei o remédio somente um mes, e estou mantendo o meu peso, mas eu to com uma estética muito magra e ainda por cima uma barriga que me incomoda muito, ai eu decidi a voltar a fazer academia e ganhar alguma massa magra, e queria ajuda de voces, não entendo nada sobre cutting. Atualmente minha gordura corporal é de 18% calculada em uma balança de bioimpedancia que tenho em casa. Sobre a bioimpedância... Poucas são as balanças confiáveis... Eu tenho uma Glass alguma coisa, de uns 90 reais, que não serve pra nada... Depois comprei uma Avanutri e está me satisfazendo bem (os MEUS resultados são próximos às profissionais da Inbody). Esta Glass começou comigo mais magro (23% na profissional, 20% Glass), depois ela ficou pra trás (última vez que usei ambas foi 12% profissional, Glass 16%). Depois disso comprei a Avanutri. Recomendo buscar o vídeo "Gorgonoid BF"... Ele ensina uma fórmula que é mais útil. Também não é exata, até pela simplicidade e baixa quantidade de dados, mas é mais fidedígna para acompanhar a evolução. Sobre sua evolução... procure um nutricionista, cara... Não ter a tireóide e estar com risco de diabetes exige acompanhamento profissional. O que posso te ajudar é explicando um pouco de cutting e suas estratégias... Cutting é o processo no qual buscamos redução de gordura corporal, perdendo o mínimo de massa magra possível... Após ele, entramos em Bulking, processo onde buscamos ganho de massa magra, ganhando o mínimo de gordura possível. Como também ganhamos gordura no bulking, faz-se um ciclo "infinito" de bulk - cut - bulk - cut etc... Sabe-se que ficar alternando entre bulking e cutting é mais eficiente para melhorar a estética do que ficar em manutenção. Tem-se boas evoluções com dieta de manutenção em alguns casos (iniciantes, memória muscular ou uso de AES). Para um cutting bem sucedido, poupando massa magra, usa-se um déficit calórico pequeno, mantendo as proteínas em quantidades adequadas. Sempre que estagnar e o peso não abaixar por aprox. 2 semanas, aumenta-se um pouco este déficit. Também há algumas estratégias para quebrar o platô... Eu exemplifiquei algumas em um post pouco acima. Normalmente (sem falar de atletas profissionais ou quem quer ficar bem seco), o cutting vai até em torno de 10% de BF, quando inicia-se o bulking. Para este, algumas pessoas recomendam chegar em até 20%. Eu diria para não passar de uns 14%. Talvez não seja tão interessante pra vc chegar a percentuais tão baixos.
serpagolden 0 Postado Novembro 19, 2019 às 01:37 Postado Novembro 19, 2019 às 01:37 3 horas atrás, PauloCabral disse: Deveria secar mais... serio? barriga tava um pouco inchada pq acabei de.comer, acha q e melhot secar p crescer sem ganhar tanta gordura?
OBadanha69 0 Postado Novembro 21, 2019 às 13:17 Postado Novembro 21, 2019 às 13:17 (editado) E ai galera, beleza? Voltei a treinar a aproximadamente 2 meses, depois de idas e vindas hahaha. Enfim, estou em duvida se faço um cutting ou um bulking. Seguem abaixo meus dados: IDADE: 22 ALTURA: 1,87 PESO: 85kg B.F.: 20% BRAÇO RELAX. E/D: 33/33cm BRAÇO CONTRA. E/D: 38/39cm COXAS E/D: 52/52cm PANTURRILHAS E/D: 37/37cm ABDOMEN: 94cm Obs.: A meta de ingestão proteica diária está sendo atingida (155g - 170g), um pouco a mais que o indicado (2g por kilo de massa magra). Obs2.: Estou suplementando com Whey, Omega-3 e multivitamínico da Growth, e com Melatonina 3mg manipulada Obs3.: Treino 6x na semana Spoiler https://imgur.com/eM2NQmm https://imgur.com/xtFgCZw https://imgur.com/4LEMKFK https://imgur.com/a/sQxklrB Editado Novembro 21, 2019 às 13:22 por OBadanha69
Azyzz Br Remastered 2510 Postado Novembro 21, 2019 às 13:23 Postado Novembro 21, 2019 às 13:23 5 minutos atrás, OBadanha69 disse: E ai galera, beleza? Voltei a treinar a aproximadamente 2 meses, depois de idas e vindas hahaha. Enfim, estou em duvida se faço um cutting ou um bulking. Seguem abaixo meus dados: IDADE: 22 ALTURA: 1,87 PESO: 85kg B.F.: 20% BRAÇO RELAX. E/D: 33/33cm BRAÇO CONTRA. E/D: 38/39cm COXAS E/D: 52/52cm PANTURRILHAS E/D: 37/37cm ABDOMEN: 94cm Obs.: A meta de ingestão proteica diária está sendo atingida (155g - 170g), um pouco a mais que o indicado (2g por kilo de massa magra). Obs2.: Estou suplementando com Whey, Omega-3 e multivitamínico da Growth, e com Melatonina 3mg manipulada Obs3.: Treino 6x na semana Mostrar conteúdo oculto https://imgur.com/eM2NQmm https://imgur.com/xtFgCZw https://imgur.com/4LEMKFK https://imgur.com/a/sQxklrB Cara rolico voce nao ta , uns 2 meses de cutting resolve isso , tambem da pra fazer um bulking com calma , mas eu iria de cutting
rafaelaraujo109 1 Postado Novembro 21, 2019 às 13:28 Postado Novembro 21, 2019 às 13:28 Olá pessoal, to precisando de um norte. Atualmente estou com cerca de 100kg e aprox. 26-30% de BF, 1,80m de altura e 22 anos. Gostaria da opiniao de voces, com mais experiencia, pois estou sem condições de pagar um nutricionista. Não sou iniciante mas fiquei tempo parado (rinites e etc) estou meio perdido, esses ultimos anos foram complicados psicologicamente. E ai, cutting, bulking...? Obrigado pela atenção de voces Fotos: https://screenshot.net/pt/qwedgbz https://screenshot.net/pt/517v2s1 https://screenshot.net/pt/y5yk3av
Azyzz Br Remastered 2510 Postado Novembro 21, 2019 às 13:31 Postado Novembro 21, 2019 às 13:31 2 minutos atrás, rafaelaraujo109 disse: Olá pessoal, to precisando de um norte. Atualmente estou com cerca de 100kg e aprox. 26-30% de BF, 1,80m de altura e 22 anos. Gostaria da opiniao de voces, com mais experiencia, pois estou sem condições de pagar um nutricionista. Não sou iniciante mas fiquei tempo parado (rinites e etc) estou meio perdido, esses ultimos anos foram complicados psicologicamente. E ai, cutting, bulking...? Obrigado pela atenção de voces Fotos: https://screenshot.net/pt/qwedgbz https://screenshot.net/pt/517v2s1 https://screenshot.net/pt/y5yk3av Vai de cutting cara se foi complicado psicologicamente dar uma emagrecida vai dar um up nisso provavelmente
Esserum 27 Postado Novembro 21, 2019 às 13:42 Postado Novembro 21, 2019 às 13:42 12 minutos atrás, rafaelaraujo109 disse: Olá pessoal, to precisando de um norte. Atualmente estou com cerca de 100kg e aprox. 26-30% de BF, 1,80m de altura e 22 anos. Gostaria da opiniao de voces, com mais experiencia, pois estou sem condições de pagar um nutricionista. Não sou iniciante mas fiquei tempo parado (rinites e etc) estou meio perdido, esses ultimos anos foram complicados psicologicamente. E ai, cutting, bulking...? Obrigado pela atenção de voces Fotos: https://screenshot.net/pt/qwedgbz https://screenshot.net/pt/517v2s1 https://screenshot.net/pt/y5yk3av Se tu tá com quase 30% é um cutting né parceiro. Quando tu tá acima de uns 25% de gordura é só tu fazer algumas mudanças tranquilas por exemplo trocar açucar por adoçante e comer menos chocolate e porcaria que tu já emagrece bem rapido, nem precisa mudar tanto a dieta.
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora