[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

[tgsjunior 0]

Olá Pessoal,

Sou iniciante na musculação, sempre pratiquei esportes, entrei umas 3 vezes na academia, mas se muito fui uma ou duas semanas, logo nem considero.

Porém, estou com pouco tempo para praticar esportes atualmente trabalhando o dia todo e fazendo faculdade de noite e estou percebendo que estou engordando mais do que o normal. Por isso quero tentar começar a fazer musculação todos os dias no meu horário de almoço.

Dei uma estudada nos conteúdos iniciais sobre minha avaliação física, nutrição e treinamento e já tenho alguns dados:

Nome: Tarcizo Gabriel

Sexo: M

Biotipo: Ectomorfo

Idade: 27 anos

Peso: 83,9 kg

Altura: 180,0 cm

Pescoço: 39,0 cm

Cintura(Umbigo): 92,0 cm  

Peso: 84,0 kg  

BF: 20,5 %

IMC: 25,9

Metabolismo Basal: 2743 kcal

Foto de Frente:

https://drive.google.com/open?id=1fth6ZqYmpjDP2gWM7CcbeUolgpkEvkUJ

Foto de Costas:

https://drive.google.com/open?id=1vbtobZYK1fw68u52J3mzRAuoYRG__iTc

 

Já ouvi falar que pessoas iniciantes conseguem simultaneamente perder gordura e ganhar massa magra. Minha dúvida é se nessa fase inicial eu faço uma dieta para manter o peso, fazer um cutting primeiro para reduzir esse percentual de gordura ou parto logo para um bulking para ganhar o máximo de massa muscular possível nesse início.

Meus receios são:

Fazer um bulking e elevar ainda mais esse percentual de gordura (que já está alto) e depois ser muito difícil para perder.

Fazer um cutting e "perder" esse benefício inicial dos músculos que nunca foram tão estimulados. Além da aparência física, pois com a minha condição física atual, se eu apenas perder gordura, fico muito "magrelo", não acho bonito.

Portanto, se eu tivesse como escolher entre "Perder muita gordura e ganhar massa aos poucos" ou "Ganhar muita massa e perder gordura aos poucos" eu prefiro essa segunda opção.

 

É isso! Desculpem se falei demais! Só tentei passar o máximo de informações possíveis sobre meu histórico, minha situação atual e minhas expectativas, para que vocês tenham uma base melhor para me dar uma orientação.

 

Grato desde já por qualquer ajuda ou opinião!

Editado Novembro 8, 2018 às 03:02 por tgsjunior

[Florence Noir Belot 615]

Olá Pessoal,
Sou iniciante na musculação, sempre pratiquei esportes, entrei umas 3 vezes na academia, mas se muito fui uma ou duas semanas, logo nem considero.
Porém, estou com pouco tempo para praticar esportes atualmente trabalhando o dia todo e fazendo faculdade de noite e estou percebendo que estou engordando mais do que o normal. Por isso quero tentar começar a fazer musculação todos os dias no meu horário de almoço.
Dei uma estudada nos conteúdos iniciais sobre minha avaliação física, nutrição e treinamento e já tenho alguns dados:
Nome: Tarcizo Gabriel
Sexo: M
Biotipo: Ectomorfo
Idade: 27 anos
Peso: 83,9 kg
Altura: 180,0 cm
Pescoço: 39,0 cm
Cintura(Umbigo): 92,0 cm  
Peso: 84,0 kg  
BF: 20,5 %
IMC: 25,9
Metabolismo Basal: 2743 kcal
Foto de Frente:

https://drive.google.com/open?id=1fth6ZqYmpjDP2gWM7CcbeUolgpkEvkUJ
Foto de Costas:

https://drive.google.com/open?id=1vbtobZYK1fw68u52J3mzRAuoYRG__iTc
 
Já ouvi falar que pessoas iniciantes conseguem simultaneamente perder gordura e ganhar massa magra. Minha dúvida é se nessa fase inicial eu faço uma dieta para manter o peso, fazer um cutting primeiro para reduzir esse percentual de gordura ou parto logo para um bulking para ganhar o máximo de massa muscular possível nesse início.
Meus receios são:
Fazer um bulking e elevar ainda mais esse percentual de gordura (que já está alto) e depois ser muito difícil para perder.
Fazer um cutting e "perder" esse benefício inicial dos músculos que nunca foram tão estimulados. Além da aparência física, pois com a minha condição física atual, se eu apenas perder gordura, fico muito "magrelo", não acho bonito.
Portanto, se eu tivesse como escolher entre "Perder muita gordura e ganhar massa aos poucos" ou "Ganhar muita massa e perder gordura aos poucos" eu prefiro essa segunda opção.
 
É isso! Desculpem se falei demais! Só tentei passar o máximo de informações possíveis sobre meu histórico, minha situação atual e minhas expectativas, para que vocês tenham uma base melhor para me dar uma orientação.
 
Grato desde já por qualquer ajuda ou opinião!

Você vai começar agora, você vai aprender a treinar, a executar os movimentos. Como você já possui bastante gordura corporal, se fizer bulking agora, você acabará mais gordo. O treino não terá a intensidade necessária para dar conta desse superávit calórico.

No seu lugar eu ficaria em manutenção por enquanto, porém mudaria a proporção dos macros. Neste início foque em desenvolver um hábito alimentar mais saudável. Tente bater sua meta de proteína todo dia, pois para quem não treina e faz dieta, essa é a parte mais complicada.

Neste início coloque como meta bater seus macros todos os dias com a menor margem variação possível. Coloque como objetivo não furar a dieta e coisas assim. Porque querendo ou não, você também precisa aprender a comer.

Pense em bulking e cutting no mínimo em 3-4 meses.
Seu treino inicial deveria ter como objetivo desenvolvimento de força de um modelo geral. Você deveria fazer Supino, Agachamento, Terra, Flexão na Barra e no Solo, Remada, Desenvolvimento, Paralelas, etc.

[tgsjunior 0]

7 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

Você vai começar agora, você vai aprender a treinar, a executar os movimentos. Como você já possui bastante gordura corporal, se fizer bulking agora, você acabará mais gordo. O treino não terá a intensidade necessária para dar conta desse superávit calórico.

No seu lugar eu ficaria em manutenção por enquanto, porém mudaria a proporção dos macros. Neste início foque em desenvolver um hábito alimentar mais saudável. Tente bater sua meta de proteína todo dia, pois para quem não treina e faz dieta, essa é a parte mais complicada.

Neste início coloque como meta bater seus macros todos os dias com a menor margem variação possível. Coloque como objetivo não furar a dieta e coisas assim. Porque querendo ou não, você também precisa aprender a comer.

Pense em bulking e cutting no mínimo em 3-4 meses.
Seu treino inicial deveria ter como objetivo desenvolvimento de força de um modelo geral. Você deveria fazer Supino, Agachamento, Terra, Flexão na Barra e no Solo, Remada, Desenvolvimento, Paralelas, etc.

Muito obrigado pela opinião amigo!

 

Você disse que mudaria a proporção dos macros. De que forma? Estou usando proteína 3g/kg de massa magra, gordura 1g/kg e o restante carboidrato. Está bom assim? Estou buscando desenvolver esse hábito de alimentação mais saúdavel. Para controlar essa quantidade de macros estou começando a usar esses apps de controle de calorias tipo Myfitnesspal e Macros.

 

Em relação ao meu treino que vc sugeriu desenvolvimento de força. Que tipo de treino você sugere? ABC? E as repetições? Melhor fazer menos com mais peso ou o contrário?

 

 

[Florence Noir Belot 615]

Muito obrigado pela opinião amigo!

Você disse que mudaria a proporção dos macros. De que forma? Estou usando proteína 3g/kg de massa magra, gordura 1g/kg e o restante carboidrato. Está bom assim? Estou buscando desenvolver esse hábito de alimentação mais saúdavel. Para controlar essa quantidade de macros estou começando a usar esses apps de controle de calorias tipo Myfitnesspal e Macros.
 
Em relação ao meu treino que vc sugeriu desenvolvimento de força. Que tipo de treino você sugere? ABC? E as repetições? Melhor fazer menos com mais peso ou o contrário?

Os macros estão ok. Coloque como meta inicial, bater esses macros todos os dias, por semanas, meses. Contudo deixe as calorias em manutenção.

Usar aplicativo para contabilizar a dieta e os macros é uma opção. Porém preste atenção na hora de escolher o alimento, pois os macros mudam entre cozido e cru. Nesses aplicativos o que não faltam são alimentos cadastrados errados, mas se te ajuda no início, mantenha.

Se você está começando agora e nunca treinou, eu usaria algum formato pronto de progressão linear, pois você começa só com a barra e vai aumentando a partir daí. Você pode fazer Reg Park's 5x5, Candito Linear Programming, 5x5 StrongLifts, Starting Strength... sendo que esses dois últimos, eu acho que falta um pouco de volume, foi por onde eu comecei, mas falta volume.

O Reg Park é bom, pois você começa só som Agachamento, Supino e Terra e depois de um tempo insere mais alguns e depois de mais um tempo insere outros. Faz o mesmo treino 3x na semana.

Escolha um e faça exatamente como foi escrito, não invente moda e tente alterar, pois você acabou de começar e não entende lhufas de periodização. Seja simples, pegue o treino e faça.

[tgsjunior 0]

Em 09/11/2018 em 17:10, Florence Noir Belot disse:

 

 

Os macros estão ok. Coloque como meta inicial, bater esses macros todos os dias, por semanas, meses. Contudo deixe as calorias em manutenção.

Usar aplicativo para contabilizar a dieta e os macros é uma opção. Porém preste atenção na hora de escolher o alimento, pois os macros mudam entre cozido e cru. Nesses aplicativos o que não faltam são alimentos cadastrados errados, mas se te ajuda no início, mantenha.

Se você está começando agora e nunca treinou, eu usaria algum formato pronto de progressão linear, pois você começa só com a barra e vai aumentando a partir daí. Você pode fazer Reg Park's 5x5, Candito Linear Programming, 5x5 StrongLifts, Starting Strength... sendo que esses dois últimos, eu acho que falta um pouco de volume, foi por onde eu comecei, mas falta volume.

O Reg Park é bom, pois você começa só som Agachamento, Supino e Terra e depois de um tempo insere mais alguns e depois de mais um tempo insere outros. Faz o mesmo treino 3x na semana.

Escolha um e faça exatamente como foi escrito, não invente moda e tente alterar, pois você acabou de começar e não entende lhufas de periodização. Seja simples, pegue o treino e faça.

 

Muito obrigado mais uma vez pela ajuda amigo.

 

Dei uma olhada nos treinos que você indicou. Porém o instrutor da academia colocou um treino de adaptação para mim. Você acha que eu devo seguir esse treino de adaptação que ele passou ou já devo começar com um desses que você indicou como o Reg Park's 5x5?

 

Só mais uma dúvida, eu vi que esse Reg Park's o treino é 3x na semana. Porém eu tenho disponibilidade e gostaria de treinar todos os dias. Você indicaria algum outro ou existe alguma adaptação desse Reg Park's 5x5 para quem treina todos os dias?

 

O treino de adaptação que o instrutor da academia me passou foi o seguinte:

 

Treino A

 

AERÓBIO

PUXADOR FRENTE PA

REMADA MAQ. 01

BÍCEPS ALTERN. H

BÍCEPS MARTELO H

CADEIRA FLEXORA N° 08

FLEXÃO JOELHO EM PÉ CANEL.

ELEVAÇÃO BI - LATERAL H

ELEV. FRONTAL OMBROS BILAT. H/ BR

PANTURRILHA EM PÉ

 

Treino B

 

AERÓBIO

SUPINO VERTICAL N° 02

22 -VOADOR

TRÍCEPS PULLEY N/ 23/24

TRÍCEPS CORDA N° 23/24

CADEIRA EXTENSORA N° 07

FLEXÃO QUADRIL EM PÉ CANEL.

CADEIRA ADUTORA N° 09

ABDOMINAL PARCIAL

[davidcrf18 2]

 

http://imgur.com/ldbnX7o

http://imgur.com/IGLdRR7

http://imgur.com/cjrX1vv

 

Idade: 22

Peso: 79kg

Altura: 1,80

Bf eu não sei.

 

Estou muito flácido.

Devo fazer bulking ou cutting ?

[Florence Noir Belot 615]

 

http://imgur.com/ldbnX7o

http://imgur.com/IGLdRR7

http://imgur.com/cjrX1vv

 

Idade: 22

Peso: 79kg

Altura: 1,80

Bf eu não sei.

 

Estou muito flácido.

Devo fazer bulking ou cutting ?

Bulking.
Não tem volume muscular para perder peso.

[davidcrf18 2]

1 hora atrás, Florence Noir Belot disse:

Bulking.
Não tem volume muscular para perder peso.
 

Mesmo com toda essa flacidez e o BF alto ?

[Florence Noir Belot 615]

Mesmo com toda essa flacidez e o BF alto ?

BF alto?
Você só tá pançudo.
Se perder peso vai ficar magricela e só, mas se é seu objetivo estético, faça um cutting então.

[thor1992 0]

26 anos

73kg

De acordo com algumas calculadoras online, tenho 12~13% de BF.

 

Queria saber se devo continuar com o cutting, até chegar a 10% de BF, ou se já devo começar um bulking.

 

Acho que se eu continuar com o cutting vou ficar muito magrelo, pois tenho pouca massa magra. O que acham?

 

Foto:

https://drive.google.com/file/d/1E5m6Ha4B1_Vecn5aaC_tX_AJzwVecUq1/view?usp=drivesdk