[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

[Frango 4ever 67]

Cutting e depois bulking limpo, padrão de qm ficou mt tempo parado rs

[JSFREAK 13]

11 minutos atrás, benxzur disse:

eu to parado a 2 anos me alimentando mt mal e bebendo mt cerveja, voltei a malhar segunda feira

Não há nada mais anabólico e metabólico que voltar aos treinos, a simples mudança nos hábitos alimentares e treino constante no começo são suficientes. Apenas manutenção, pois aí é só o pote de chopp, depois entra em déficit calórico e quem sabe um bulk mais tarde.

[benxzur 1]

11 minutos atrás, Frango 4ever disse:

Cutting e depois bulking limpo, padrão de qm ficou mt tempo parado rs

N sei nada sopre aerobicos, devo fazer todos os dias ? e qnt tempo  ? 

[Frango 4ever 67]

6 minutos atrás, benxzur disse:

N sei nada sopre aerobicos, devo fazer todos os dias ? e qnt tempo  ? 

Começa com um leve deficit sem aerobicos msm mano, você ta muito tempo parado, chega na maçiota, seu corpo ja vai sentir bem a volta aos treinos...
Depois de um certo tempo vc insere algo como aej 40min (intensidade leve) ou 20min (intensidade moderada-alta) ou HIIT pós treino ou afastado do treino (15-20min), depende de vc mesmo e existem várias opções

Editado Maio 17, 2018 às 16:40 por Frango 4ever

[banana split 0]

Oi glr, sou ex obeso, pesava 102kg aos 15 anos. agora tenho 17 anos e peso 69kg e 164cm

devo fazer cutting ou bullking? eu devo ser um falso magro? ou alguem pode me dizer qual meu tipo fisico?

https://imgur.com/a/M47qpsM

https://imgur.com/a/Tv6UL1A

https://imgur.com/a/JHNNjQt

https://imgur.com/a/4XA59in

Eu era praticamente uma bola de futebol viva, sempre que podia ficava dias sem comer nada pra emagrecer e com isso em menos de 1 ano eu emagreci de modo sedentario, comecei na academia faz 3 meses.

Editado Maio 17, 2018 às 22:44 por banana split

[JSFREAK 13]

Só uma dica pro pessoal que pede opinião sobre fazer bulk ou cult:

Mantenha-se entre 12% e 18% de gordura na fase do bulk – e, para isso, você deve comer bem, mas sem exageros.

Logo quem está acima disso, tem que perder peso e muito peso pra pensar em ganhar alguma coisa ; ] .

 

http://www.hipertrofia.org/blog/2017/02/06/percentual-de-gordura-corporal-ideal-para-quem-treina/

[Charles.dias 0]

4 horas atrás, banana split disse:

Oi glr, sou ex obeso, pesava 102kg aos 15 anos. agora tenho 17 anos e peso 69kg e 164cm

devo fazer cutting ou bullking? eu devo ser um falso magro? ou alguem pode me dizer qual meu tipo fisico?

https://imgur.com/a/M47qpsM

https://imgur.com/a/Tv6UL1A

https://imgur.com/a/JHNNjQt

https://imgur.com/a/4XA59in

Eu era praticamente uma bola de futebol viva, sempre que podia ficava dias sem comer nada pra emagrecer e com isso em menos de 1 ano eu emagreci de modo sedentario, comecei na academia faz 3 meses.

Seu bf ainda está alto, precisa de um cutting. Continue firme nos treinos, faça um pequeno deficit calórico e comece os aeróbicos. Vai com calma, uma caminhada algumas vezes por semana, depois vai aumentando. Seria interessante permanecer em cutting até começar a ver seu abdome. Não esqueça de treiná-lo, obviamente. 

[Kazaan 2]

Tenho 20 anos, 1,76 de altura e atualmente 78kg. Treino à cerca de 1 ano e vou a academia entre 3 a 4 vezes por semana, tenho uma dieta nem tão lixo nem muito boa, mas procuro me controlar.

 

Pelo contador de macros que utilizo, em um dia normal e de treino como cerca de 3200kcal, entre 170 ~ 200g de proteína por dia (incluso Whey), 340 ~ 370g de carbo (incluso malto) e 100~120g de gordura. Suplemento com whey, malto e creatina pós treino e, nos dias que não treino, apenas creatina e malto.

 

Tirei recentemente minhas medidas e estou com:

Peitoral relaxado: 99cm

Barriga: 87,5cm

Bíceps contraído: 36,5

Antebraços relaxados: 28cm

Bf%: creio que entre 19~21% (por aquelas estimativas de sites, sei que não são confiáveis, mas foi o que tive possibilidade de fazer hehe).

 

O que vocês me recomendam fazer ?

[Leonardo Nefitaly 0]

Bulking ou cutting glr?, Em torno de 17% de BF, 19 anos, 1,79 de altura

5 minutos atrás, Leonardo Nefitaly disse:

Bulking ou cutting glr?, Em torno de 17% de BF, 19 anos, 1,79 de altura

 

Editado Maio 22, 2018 às 14:43 por Leonardo Nefitaly

[Matheus de Sá 11]

Em 15/05/2018 em 21:44, Matheus de Sá disse:

Fala Galera, devo fazer bulking, cutting ou manutenção ? Segue as fotos, tem uma imagem também que é de um exame de bioimpedância que fiz no mês passado, sei que não é muito confiável, mas serve para vocês terem uma noção, atualmente estou com 88kgs, tenho 1,77 de altura

Segue as fotos, antes não estavam carregadas