Fernando Nunes 0 Postado Março 2, 2018 às 23:52 Postado Março 2, 2018 às 23:52 Minha namorada 22 anos 155cm 52kg Tem como objetivo um físico género bikini fitness, é um físico que admira e é uma meta que apesar de ser de longo prazo a estimula. Agora não sei qual o 1o passo na alimentação. Agradeço pelas opiniões, ela também Seguem as fotos http:// http:// http://
VictorS28 64 Postado Março 5, 2018 às 19:45 Postado Março 5, 2018 às 19:45 Pessoal, tenho 5 meses de treino, nunca controlei dieta, mas quero pegar firme. 1,79 cm 78 kg 19% bf, meu amigo mediu com o adipometro... Quero ganhar massa... Cut ou bulk valeuuuu
RafaelArccanjo 2 Postado Março 9, 2018 às 17:59 Postado Março 9, 2018 às 17:59 Olá galera, comecei a academia faz dois meses e já tive bastantes resultados, estava fazendo um bulking, nesse meio tempo ganhei 6 kilos e atualmente estou com 80 cm de cintura, tô com 63,3kg e tenho 1,65, gostaria e saber se continuo no bulking até uns 65~68 ou faço um mini cutting para perder a gordura localizada no abdomem. Agradecido foto antes https://drive.google.com/open?id=1XGcADKcn1vSIJQ_Ix7WbIJfgglFsdNBj foto depois https://drive.google.com/file/d/1JUeAz-UP7ysMdTdh9v1kBcjEDzBnYBlu/view
LucasHolanda 2 Postado Março 11, 2018 às 23:37 Postado Março 11, 2018 às 23:37 Idade: 26 Peso: 71kg Altura: 1,80m Braço: 35cm Abdômen: 78cm Bf: 14% (aprox) Dieta atual: Cutting 2000kcal (Prot: 200g / Gord: 78g / Carb: 125g) Atualmente estou no fim de um cutting (perdi 8cm de barriga e 1cm de braço), irei manter até o fim do mês de MAR/2018. A dúvida que tenho é: vale a pena iniciar um bulking com cerca de 14% de bf ou é melhor baixar mais um pouco pra iniciar o bulking com uns 12%???
lodden 1 Postado Março 14, 2018 às 11:45 Postado Março 14, 2018 às 11:45 (editado) 25 anos altura: 171 cm peso: 66,2 kg acredito que uns 22% de bf braço contraído: 33 cm cintura (umbigo): 89 cm Estou voltando a treinar agora, depois de anos totalmente parado. Queria perder essa gordura da barriga e aumentar a massa magra. Editado Março 14, 2018 às 15:33 por lodden
mourrice 261 Postado Março 14, 2018 às 17:03 Postado Março 14, 2018 às 17:03 (editado) 5 horas atrás, lodden disse: 25 anos altura: 171 cm peso: 66,2 kg acredito que uns 22% de bf braço contraído: 33 cm cintura (umbigo): 89 cm Estou voltando a treinar agora, depois de anos totalmente parado. Queria perder essa gordura da barriga e aumentar a massa magra. é bulk cara, se fazer cut vai ficar igual ajudante de pedreiro. muita pouca massa, mas atenção na dieta dieta isocalórica pra começar...vá ajustando aos poucos controlando bem os carbs . Em 11/03/2018 em 19:37, LucasHolanda disse: Idade: 26 Peso: 71kg Altura: 1,80m Braço: 35cm Abdômen: 78cm Bf: 14% (aprox) Dieta atual: Cutting 2000kcal (Prot: 200g / Gord: 78g / Carb: 125g) Atualmente estou no fim de um cutting (perdi 8cm de barriga e 1cm de braço), irei manter até o fim do mês de MAR/2018. A dúvida que tenho é: vale a pena iniciar um bulking com cerca de 14% de bf ou é melhor baixar mais um pouco pra iniciar o bulking com uns 12%??? acredito q deva estar com uns 12% bulk sem pensar duas vezes. . Em 05/03/2018 em 15:45, VictorS28 disse: Pessoal, tenho 5 meses de treino, nunca controlei dieta, mas quero pegar firme. 1,79 cm 78 kg 19% bf, meu amigo mediu com o adipometro... Quero ganhar massa... Cut ou bulk valeuuuu rapaiz... seu shape ta em cima do muro mas eu iria de bulk...vc tem pouquíssima massa magra....e se fazer cut vai definhar vai de bulk clean Editado Março 14, 2018 às 17:14 por mourrice
military 37 Postado Março 14, 2018 às 20:58 Postado Março 14, 2018 às 20:58 Em 02/03/2018 em 20:52, Fernando Nunes disse: Minha namorada 22 anos 155cm 52kg Tem como objetivo um físico género bikini fitness, é um físico que admira e é uma meta que apesar de ser de longo prazo a estimula. Agora não sei qual o 1o passo na alimentação. Agradeço pelas opiniões, ela também Seguem as fotos http:// http:// http:// Ela parece estar com bf baixo... E com um cutting eu acho que ela secaria muito!! Talvez um "meio termo", uma dieta de manutenção com pouco deficit pra ver como o corpo reage.
LucasHolanda 2 Postado Março 14, 2018 às 22:45 Postado Março 14, 2018 às 22:45 5 horas atrás, mourrice disse: acredito q deva estar com uns 12% bulk sem pensar duas vezes. Valeu, vou partir pro bulk, mas primeiro vou fazer uma fase de consolidação por aproximadamente 1,5 a 2 meses. Em relação ao meu bf, acho que estou com um pouco mais de 12%, uns 13~14% talvez. mourrice reagiu a isso 1
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