[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

[JJ IIFYM 13]

Em 06/03/2017 at 18:56, lucasneire disse:

Galera boa noite, sou adepto da musculação a aproximadamente 10 meses, sempre com objetivo de hipertrofia... porém nesse tempo nunca segui uma dieta regrada, minha ultima avaliação física fiz em janeiro e estava com um percentual de gordura bem alto (23%).  Não alcancei um resultado tãao visível (até pq acredito que 10 meses é pouco tempo), justamente por isso tenho medo de perder a pouca massa magra que ganhei se por acaso eu fosse fazer um cutting. O que vcs sugerem:

 

Esperar mais um tempo, seguindo uma dieta regrada, sem necessariamente diminuir as calorias, ingerindo as 2g de proteína por kg diárias, carboidratos e gorduras boas treinar pesado e incrementar os aeróbicos?

 

ou

 

Partir pro cutting, diminuindo a ingestão de calorias, e pegando pesado no treino e nos aeróbicos?

altura 1.83m

peso 83kg

BF 23%

Acho que seu caso tá bem num meio termo.....tipo....tá bem a seu gosto...tem bons argumentos pra fazer cutting, bons argumentos tb pra fazer bulking, vai depender do seu gosto mesmo cara....

 

Opinião pessoal: Eu iria de bulking, pq se vc for pra o cutting agora e fizer certo mesmo, indo até secar....vc vai perder muita medidas, braço, perna, cintura e etc....então a gente se sente bem menor...pra gente q se fode pra ganhar centímetros de braço, é uma merda ver perder 1...2... centímetros de braço, então eu acho q é sempre bom fazer o cutting quando vc tiver um nível de massa magra bom o suficiente pra fazer o processo e não ficar pequeno.

[JJ IIFYM 13]

5 horas atrás, Tardelle Morais disse:

Fala aí.

Vou perguntar mais já sei a resposta. Bulking ou Cutting?

Altura 1.86 m Peso 74 kg

No momento estou em cutting devo continuar ou passar para bulking?

Antes que me digam tem que ter massa muscular pra fazer cutting, vou explicar meu corpo aí é resultado de um bulking sujo onde acumulei muita gordura BF chegou a 26%, seguido de um cutting muito radical, resultado perdi parte da massa muscular que havia ganhado, praticamente voltei a estação zero, mas é assim mesmo aprendemos com nossos erros. Focar agora no bulking limpo.

Quanto acham que está meu BF agora?

bulking....certamente....indo pesado no treino de peito, costas e pernas principalmente que é a base....dá uma impressão completamente diferente.

 

Acredito em uns 16%....vc n tem mta gordura, mas tb n tá com mta massa devido ao processo q vc falou, então o percentual sobe um pouco, mas não pq tem mta gordura, mas pq seu peso tá baixo, mas acho que seu foco agora é esquecer bf....e partir pra ganhar massa, agora é importante vc saber qual foi o erro no seu bulking, vc disse q foi um bulking sujo e tal, mas bulking "sujo" não é errado....é uma tática pra ganhar mais rápido....tem gente que gosta e gente que é contra. No bulking limpo, o ganho de massa é mais demorado, vale a pena rever aí o bulking q vc fez e focar em achar tds os erros pra corrigir.

 

Boa sorte aew! 

[Gabrielglvr 0]

Fala galera, treino a 4 anos porem minha vida na musculação sempre se resumiu a ir para academia apenas, nunca tomei suplemento ou fiz dieta, sou um mesomorfo e estou decidido este ano a levar a musculação mais a sério. Quantos vocês acham que eu estou de BF mai sou menos? Tem algum planejamento de dieta e treino que vocês me sugerem? Se alguém puder me dar um guia eu serei eternamente grato !

 

Atualmente (comecei essa semana) treino 3x por semana e vou para o trabalho e volto de bike 2x por semana (+/-) 27km.

Tenho 23 anos, 1.75m e 91kg. Segue fotos em jejum. 

 

 

 

[JJ IIFYM 13]

Em 12/03/2017 at 12:41, Gabrielglvr disse:

Fala galera, treino a 4 anos porem minha vida na musculação sempre se resumiu a ir para academia apenas, nunca tomei suplemento ou fiz dieta, sou um mesomorfo e estou decidido este ano a levar a musculação mais a sério. Quantos vocês acham que eu estou de BF mai sou menos? Tem algum planejamento de dieta e treino que vocês me sugerem? Se alguém puder me dar um guia eu serei eternamente grato !

 

Atualmente (comecei essa semana) treino 3x por semana e vou para o trabalho e volto de bike 2x por semana (+/-) 27km.

Tenho 23 anos, 1.75m e 91kg. Segue fotos em jejum. 

 

 

 

Acredito q vc está com mais de 20% de bf... Dá pra ver que vc tem uma certa quantidade de massa magra, então acho q tá no momento ideal  pra mandar um cutting. 

 

Como vc treina 3x por semana, poderia até buscar uma metodologia diferente de treino e dieta... Acho q um cutting fazendo jejum intermitente na estratégia leangains  seria interessante pra vc...

[lucasneire 2]

Em 10/03/2017 at 11:44, Bido Sabido disse:

 

Acredito que o maior problema está na falta de proteínas e excesso de carboidratos. Se conseguir os 2g de proteína e 1g de gordura por kg, vai melhorar muito. 

1g de gordura ou 1g de carbo?

Editado Março 22, 2017 às 16:42 por lucasneire
melhor abreviado

[JJ IIFYM 13]

1 hora atrás, lucasneire disse:

1g de gordura ou 1g de carbo?

Gordura... O consumo de carbo normal eh bem maior q isso, mesmo em cutting, normalmente essa proporção só se atinge em fim de cutting ou tem gente q até evita chegar a tão pouco carbo, 1g de carbo é bem pouco. 

 

Uma das táticas pra achar o número de macros é usar 2g/kg proteína, 1g/kg de gordura e o restante de carbo

[Bido Sabido 60]

Em 22/03/2017 at 14:50, JJ IIFYM disse:

Gordura... O consumo de carbo normal eh bem maior q isso, mesmo em cutting, normalmente essa proporção só se atinge em fim de cutting ou tem gente q até evita chegar a tão pouco carbo, 1g de carbo é bem pouco. 

 

Uma das táticas pra achar o número de macros é usar 2g/kg proteína, 1g/kg de gordura e o restante de carbo

Exato. se você pesa 90 kg vai consumir 180g de proteína (720 kcal) + 90g de gordura (810 kcal) = 1.530 kcal. o restante é carboidratos para atingir seu consumo diário.

[Gabrtoledo 0]

Boa tarde, treino há 5 meses

comecei a treinar depois de uns anos só comendo porcaria, ajustei a dieta mas percebi que ganhei pouca massa e a gordura insistiu em continuar.

 

A gordura na barriga e no peito ( as vezes penso que tenho ginecomastia, pois marca na camiseta e é uma merda) é o que mais me incomoda, mas por ser magro fico na dúvida se devo construir massa primeiro, mesmo com esse grande incomodo, ou partir pra um cutting pra tentar perder essa gordura, deixei a barriga relaxada( forcei um pouco) pra ficar bem evidente o tamanho da pança. rs

 

Tenho 1,83, peso 75kg

 

 

Editado Março 28, 2017 às 19:15 por Gabrtoledo

[upeve 470]

15 minutos atrás, Gabrtoledo disse:

Boa tarde, treino há 5 meses

comecei a treinar depois de uns anos só comendo porcaria, ajustei a dieta mas percebi que ganhei pouca massa e a gordura insistiu em continuar.

 

A gordura na barriga e no peito ( as vezes penso que tenho ginecomastia, pois marca na camiseta e é uma merda) é o que mais me incomoda, mas por ser magro fico na dúvida se devo construir massa primeiro, mesmo com esse grande incomodo, ou partir pra um cutting pra tentar perder essa gordura, deixei a barriga relaxada( forcei um pouco) pra ficar bem evidente o tamanho da pança. rs

 

Tenho 1,83, peso 75kg

 

 

Bulking limpo

[JJ IIFYM 13]

54 minutos atrás, Gabrtoledo disse:

Boa tarde, treino há 5 meses

comecei a treinar depois de uns anos só comendo porcaria, ajustei a dieta mas percebi que ganhei pouca massa e a gordura insistiu em continuar.

 

A gordura na barriga e no peito ( as vezes penso que tenho ginecomastia, pois marca na camiseta e é uma merda) é o que mais me incomoda, mas por ser magro fico na dúvida se devo construir massa primeiro, mesmo com esse grande incomodo, ou partir pra um cutting pra tentar perder essa gordura, deixei a barriga relaxada( forcei um pouco) pra ficar bem evidente o tamanho da pança. rs

 

Tenho 1,83, peso 75kg

 

 

Acho q com um bulking vc resolve a questão do peito mais rápido... Porém... Possivelmente pode acentuar o problema na barriga.... E se é isso mesmo q te incomoda, se o seu foco não é construir um grande shape, é simplesmente solucionar esses 2 problemas, vai pro cutting